認知症回復プログラム アルツハッカーサプリメント 時間管理表/購入「標準版」

アルサプ「標準版」 時間管理表/購入リスト

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認知症回復プログラム 案内

アルツハッカーサプリメント 標準版 概要

アルツハッカーサプリメントは、標準版はもともと、アルツハッカーサプリメント簡易版として紹介していたプランである。

複雑すぎる、サプリメントが多すぎて管理が大変、患者が飲んでくれないという声を多くいただいたため(汗)、簡易版プログラムを簡略化し、旧簡易版であったものをここで標準版として案内することにした。

ここにあるすべてのサプリメントを摂取するように設計はしてあるが、解説を読んでもらって検査値や症状などから不要と考えれば、差し引いて利用してもらって構わない。

ただ、例えば「卵を食べている場合はレシチンはなくても可」と併記していたりするが、それらはサプリメントを極力取りたくないという人のために書いたものであるため、気にならなければそのままフルバージョンで摂取するほうが良いかもしれない。

また、アルツハッカーサプリメント簡易版にあるコグニテックスやマルチビタミン・ミネラルなどをアレンジして、こちらで紹介しているサプリメントと組み合わせて用いることも可能。摂取量には注意してもらいたい。

認知症回復スケジュール

朝だけ断食
または12~16時間の絶食

半日断食に慣れていない人は絶食時間を12時間からスタートして徐々に14~16時間まで増やしていく。

MCTバターコーヒー

アルツハッカーコーヒー(バレットプルーフコーヒー)レシピ

または 

錠剤の場合 MCTオイル1~3錠 朝

液体の場合 MCTオイル + (ギー or ココナッツオイル) 3~15cc 朝

仲間と運動(30分~)

アルツハッカーサプリメント 朝

・ビタミンD3 1錠

・ビタミンK2 1錠 (納豆を毎日食べる場合は不要)

・PQQ 1錠

・DHA・EPA 1錠

・ホスファチジルコリン/レシチン 1錠(卵を食べる場合はなくても可)

・ニコチンアミド リボシド 1~2錠

・CDPコリン 2錠

・イチョウ葉エキス(ギンコビローバ) 1錠

・ヤマブシタケ 2錠

・緑茶エキス(EGCG) 1錠

昼食 低~中GI食 中~高タンパク質食

アルツハッカーサプリメント 昼

・ビタミンC 1錠

・ビタミンD3 1錠

・ビタミンE 1錠

・ユビキノール 1錠

・DHA・EPA 1~2錠

・ホスファチジルコリン/レシチン 1錠(卵を食べる場合はなくても可)

・ホスファチジルセリン 1錠(サバを食べる場合はなくても可)

・クリルオイル 1錠

・アセチル-L-カルニチン 1錠

・CDPコリン 1~2錠

・ウリジン 1錠

・プロバイオティクス 1~2錠

・レスベラトロール 1~2錠

・バコパ 1錠

・アシュワガンダ 1錠

・オリーブリーフ 1錠

お昼の服薬管理が難しい場合は朝にまとめて摂取

夕食 午後8時まで 低GI食 低~中タンパク質食

コーヒーは午後2時まで(デカフェは午後6時まで)

アルツハッカーサプリメント 夕方

・ビタミンB 複合体 1錠

・ビタミンC 1錠

・ビタミンE 1錠

・R体-αリポ酸 1錠

・ユビキノール 1錠

・亜鉛 1錠

・セレニウム 1錠

・マグネシウム-L-スレオネイト 1錠

・オロチン酸リチウムコロストリニン 1錠

・MCTオイル 朝と同様

・DHA・EPA 1~2錠

・ホスファチジルコリン/レシチン 1錠(卵を食べる場合はなくても可)

・ホスファチジル セリン 1~2錠(サバを食べる場合はなくても可)

・クリルオイル 1錠

・アスタキサンチン 1錠(紅鮭を食べる場合はなくても可)

・ウリジン 1~2

・アセチル-L-カルニチン 1錠

・N-アセチル-システイン 1錠

・S-アセチル-L-グルタチオン 1~2錠

・プロバイオティクス 1~2錠

・ヤマブシタケ 1錠

・イチョウ葉エキス 1錠

・バコパ・モンニエリ 1錠

・クルクミン 1錠

・アシュワガンダ 1錠

・フェルラ酸 半錠~1錠

就寝3時間前の絶食

※カロリーを含む食品を摂取しない。番茶はOK、ジュースは不可

アルツハッカーサプリメント 寝る前

就寝1時間~90分前 

R体-αリポ酸 1~2錠

・マグネシウム-L-スレオネイト 1錠

・DHA・EPA 1錠

・ウリジン 1~2錠

・N-アセチル-システイン 1錠

・S-アセチル-L-グルタチオン 1~2錠

・プレグネノロン 1>2錠

・メラトニン 1~2錠

就寝60~90分前摂取がどうしてもむずかしい場合は、メラトニンを徐放剤に変更して夕食後に摂取。

睡眠時間7~8時間

脳機能低下を防ぐ食事の三原則

1. 炭水化物を減らす

・特に炭酸飲料、菓子のような単純炭水化物を避ける。

リコード法 ケトンダイエットの計算

糖質制限についての注意

2. 良質の脂質を摂る

・エキストラバージンオリーブオイル(スーパーの安物は避ける)大さじ2~/日

・アボガド 半個~1個/日

・ローストしていないナッツ 30~50g (長期保管は冷蔵か冷凍)

3. 野菜をたくさん食べる
・アブラナ科野菜を中心に。

・ブロッコリーは茹でない。生で、または軽く調理する(60~70度)

・オーガニックが望ましいが、市販野菜を避けて栄養バランスを崩すよりは市販野菜をバランスよく食べたほうが良い。(輸入野菜・果物は基本避けておく)

・週に一回は食べたいものを食べても良い(認知機能に影響が無い限り)

4.小麦粉・乳製品を避ける

・グルテン不耐症ではなくリーキーガットが無い場合は小麦粉を少しなら食べても問題ないが、認知症患者の多くは隠れリーキーガット。(典型的なリーキーガットの症状がほとんど現れない。)

・乳製品も同様に、日本人の多くは乳糖不耐症であり、リーキーガットである場合乳糖は炎症因子として体や脳に影響を与える。

より詳しくはこちら↓

認知機能改善食事プログラム ケトフレックス12/3

エクササイズ

運動全般

・「散歩(コグニサイズを含む)」「有酸素運動」「筋トレ」それぞれ別物として考える。

本人がやってみたいと思うエクササイズを始める。(自発的な運動は認知機能改善効果が大きい)

・特になければ、ウォーキング・散歩は素晴らしい選択。

・散歩は一日2000歩からスタート(2000歩でも一定の効果はある)

・2ヶ月後の目標は8000歩またはキビキビ早足5000歩歩数計があると良い。

・散歩以外で認知機能改善効果の高い運動は、ダンスまたは人と競い合うスポーツ

有酸素運動

・有酸素運動は脳機能にもっとも良い影響を与える運動

心拍計を利用して運動の強度を判断。(認知症患者ではきつい感覚と運動強度は一致しなかったりする)

・膝の負担を緩和して心拍を上げれる上り坂が超おすすめ。(高齢者だと徒歩速度でも有酸素運動域に達する)

・室内の有酸素運動器具で高齢者へのオススメは、リカンベントタイプのフィットネスバイク(膝の負担が軽減でき、ながら運動が可能)

・最終ゴールは一日40分 週5日 

筋トレ

・筋トレは有酸素運動では得られない認知機能への効果がある。

・スロトレ → パワトレ → 筋トレマシン → フリーウエイト

・市のスポーツセンターなどで筋トレマシンを利用してみる。

・初心者でよくわからない人はトレーナーにやり方を教わる。

・予算に余裕があれば、トレーナー付きの加圧トレーニングを検討する。(加圧トレは自力でも可能)

・以上がむずかしければ、運動型のデイサービスを利用しても良い。

運動のヒント

・同じレベルの運動する仲間を見つければ半分成功したも同然

・介護者や家族が一緒に運動を始めるのも良い。

朝の空腹時の運動はボーナスタイム(認知機能改善効果倍増)

太陽を浴びるとなお良い。(肌の露出度を高める)

より詳しくはこちら↓

リコード法 運動による認知機能改善動 4つのフェーズ

運動の習慣化を成功させる医学的戦略<7ステージ>

サプリメントの摂取タイミング

時間栄養学の研究も日が浅く、時間栄養学のサプリメントへの応用もまだほとんど行われていないのだが、サプリメントの摂取タイミングはプログラム治療を実践していく上で戦術的な重要性をもつ。

多くの認知症患者で概日リズムが崩れていることは多くの研究で実証されており、睡眠や運動のみならず、食事や特定の栄養化合物が概日リズムに影響を与えることも理論的に確かめられている。

考えられる限り、概日リズムを補強し、生体吸収率を高め、相乗効果をもたせることができるスケジュールを組んでみた。

サプリメントは「どのタイミングで摂るか」だけでなく、例えば運動前には抗酸化剤は控える、概日リズムに影響を与えるサプリメントの夜間摂取を避けるなど、「どのタイミングで摂ってはいけないのか」といったことも考慮されなければならない。

手間を惜しまなければ、もっと効果的なタイミングで摂取する方法もあるのだが、このスケジュール表では管理の容易さも考えてある程度まとめている。

すべてのサプリメントでそこまで摂取タイミングに気を使う必要があるわけではないのだが、わかりやすくすべてをスケジュールの中に組み込んでしまっている。

ただあまりスケジュールを守ることに偏狭的になっても大変なので、生活事情など服薬のタイミング調整がむずかしい人は、大きく昼と夜といった程度の区分で摂取タイミングをアレンジしてほしい。

iHerb購入リンク先 「標準版」

ビタミン類

ビタミンA 100錠 (100日分) (オプション 食事で不足してる場合)

ビタミンB 複合体 60錠(60日分)

ビタミンB 複合体 60錠(60日分)(売り切れの代替)

ビタミンC 120錠(60日分)

ビタミンD3 180錠(90日分)

ビタミンE 60錠30日分

ビタミンK2 60錠(60日分)(納豆を毎日食べる場合は不要)

PQQ 30錠(30日分)

CoQ10(ユビキノール)30錠(30日分)

R体-αリポ酸 60錠(20~60日分)

ミネラル

亜鉛(カルノシンキレート) 120錠(60~120日分)

セレン 100錠(100日分)

マグネシウム-L-スレオネイト 90錠(30日分)

オロチン酸リチウム & コロストリニン 36錠(36日分)

脂質類

DHA・EPA 240錠(60~48日分)

ホスファチジルセリン 60錠 (30日分)

ホスファチジルコリン/レシチン 120錠(60日分)

ホスファチジルコリン 100錠(50日分)(売り切れ時の代替)

クリルオイル 60錠(30日分)

ウリジン 60錠(30日分)

アスタキサンチン 30錠(30日分)

ケトン

MCTオイル 150錠(50~15日分)

MCTオイル 液体 473ml(15~78日分)

グラスフェッド有機発酵ギー 425g(14~70日分)

ExV-ココナッツオイル 473g(15~78日分)

アミノ酸類

ニコチンアミド・リボシド 60錠(60~30日分) 

CDPコリン 120錠(40~30日分)

ウリジン 60錠(20~12日分)

アセチル-L-カルニチン 60錠(20日分)

N-アセチル-システイン 100錠(50日分)

S-アセチル-L-グルタチオン 60錠(30~15日分)

ハーブ類

イチョウ葉エキス 360錠(180~360日分)

トランス-レスベラトロール 60錠(60日分)

ヤマブシタケ 90錠(30日分)

ヤマブシタケ 120錠(30日分) (上記売り切れの代替)

緑茶カテキン(EGCG) 100錠(100日分)

バコパ・モンニエリ 90錠(45日分)

アシュワガンダ 120錠(60日分) 

オリーブリーフ 60錠(60日分)

クルクミン ロングビーダ(50錠 50~25日分) ※2錠/日が望ましい

フェルラ酸 60錠(60日分)

ミルクシスル 60錠(60日分) (オプション)

フォルスコリン 60錠(60日分) (オプション)

ホルモンサプリメント

プレグネノロン 60錠(60日分)

メラトニン 60錠(60日分)

プロバイオティクス(オプション)

プロバイオティクス(ナウフーズ)50錠

プロバイオティクス(ヘルシーオリジンズ) 60錠

プロバイオティクス(Dr.マコーラ) 60錠

食物繊維(オプション)

サイリウムパウダー 454g 45回分(15~45日分)

サイリウムカプセル 160錠 26回分(9~26日分)

PGXパウダー 150g 30~150回分(10~50日分)

PGXカプセル 180錠 45回分(15~30日分)

※食事で食物繊維が不足する場合食後に摂取。PGXとサイリウムパウダーを耐性を防ぐため一週間ごとに交互に使う。

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