エストロゲンバランスを改善する23の方法

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エストロゲン・エストラジオールレベルの改善

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グルテン不耐症

グルテンフリー食

グルテンを不耐症をもつ女性では、エストロゲンレベルの変動、無月経(数カ月間)、不妊、卵巣予備能の低下などに関連する。

いくつかの医学研究で、グルテン感受性をもつ女性へのグルテンフリー食がこれらの症状を逆転させることが示している。

Reproductive changes associated with celiac disease
Celiac disease is a mucosal disorder of the small intestine that may be triggered by dietary exposure to gluten in genetically-susceptible individuals. The diso...

エストロゲン様作用をもつ植物

植物エストロゲン(フィトエストロゲン)とは、エストロゲン作用または抗エストロゲン作用のいずれかを有する植物成分。

大豆

大豆は閉経期の女性にホルモンセラピーの代替として用いられることが多い。大豆に含まれるゲニステインとダイゼインは最も豊富なエストロゲン化合物。

Absorption in humans of isoflavones from soy and red clover is similar. - PubMed - NCBI
J Nutr. 2002 Aug;132(8):2199-201. Clinical Trial; Comparative Study; Randomized Controlled Trial; Research Support, Non-U.S. Gov't

ダイゼインの代謝産物であるS-エクオールはより強いエストロゲン活性を有するが、これは個人の腸内細菌叢によって代謝に変動性がある。

このことが、大豆によるエストロゲン作用の個人差をもたらしている可能性がある。

Emerging evidence of the health benefits of S-equol, an estrogen receptor β agonist. - PubMed - NCBI
Nutr Rev. 2011 Aug;69(8):432-48. doi: 10.1111/j.1753-4887.2011.00400.x. Review
Equol, a natural estrogenic metabolite from soy isoflavones: convenient preparation and resolution of R- and S-equols and their differing binding a... - PubMed - NCBI
Bioorg Med Chem. 2004 Mar 15;12(6):1559-67. Research Support, Non-U.S. Gov't; Research Support, U.S. Gov't, P.H.S.

大豆はエストロゲン受容体βに優先的に結合して活性化するが、より高濃度では、組織によってエストロゲン受容体αを活性する。

レッドクローバー

大豆と同様にゲニステインやダイゼインなどのフィトエストロゲンを含む。または大豆にはないホルモノネチン、ビオカニンAを含み、p450代謝によりゲニステイン、ダイゼインに変換されエストロゲン様作用をおよぼす。

エストロゲン受容体βとの親和性が高いが、高濃度ではエストロゲン受容体αと結合して活性化する。

Chemical and biological characterization and clinical evaluation of botanical dietary supplements: a phase I red clover extract as a model. - PubMed - NCBI
Curr Med Chem. 2004 Jun;11(11):1361-74. Comparative Study; Research Support, U.S. Gov't, P.H.S.; Review
Evaluation of the estrogenic effects of legume extracts containing phytoestrogens. - PubMed - NCBI
J Agric Food Chem. 2003 Apr 9;51(8):2193-9.

葛(プエラリン)

葛のプエラリア種にはプエラリン、ダイゼイン、ゲニステイン、ビオカニンA、ホルモノネチン、ミロエストロールを含む。

プエラリンは腸内細菌によりダイゼインに代謝される。

The C-glucosyl bond of puerarin was cleaved hydrolytically by a human intestinal bacterium strain PUE to yield its aglycone daidzein and an intact ... - PubMed - NCBI
Chem Pharm Bull (Tokyo). 2011;59(1):23-7.

ミロエストロールは強力なエストロゲン受容体αリガンド。

ホップ

ホップのフラボノイド、8 – PNは、これまで知られている最も強力なフィトエストロゲン。しかしその産物はホップに含まれる前駆体イソキサントフモールの腸内細菌叢による代謝に依存するため、エストロゲン様活性には個人差が生じ得る。

Eubacterium limosum activates isoxanthohumol from hops (Humulus lupulus L.) into the potent phytoestrogen 8-prenylnaringenin in vitro and in rat intestine.
Microbial and dietary factors are associated with the equol producer phenotype in healthy postmenopausal women.
The prenylflavonoid isoxanthohumol from hops (Humulus lupulus L.) is activated into the potent phytoestrogen 8-prenylnaringenin in vitro and in the human intestine.
Activation of proestrogens from hops (Humulus lupulus L.) by intestinal microbiota; conversion of isoxanthohumol into 8-prenylnaringenin.

ホップはエストロゲン効果を相殺することができ、天然プロゲステロンが含まれている可能性がある。

Biological characterization of non-steroidal progestins from botanicals used for women's health.

エストロゲンレベル高値、低値の両方の症状に対して役立つ。

100mgの用量が250mgよりも効果的であることが研究で示されている。

甘草

甘草は世界中で様々な種が存在し、種によって抽出物にも違いを見せる。

Constituent properties of licorices derived from Glycyrrhiza uralensis, G. glabra, or G. inflata identified by genetic information. - PubMed - NCBI
Biol Pharm Bull. 2007 Jul;30(7):1271-7.
品種によって異なるエストロゲン活性成分

Glycyrrhiza uralensis種には、エストロゲン様作用のあるリキリチゲニン、(エストロゲン受容体β選択的アゴニスト)が最も大量に含まれ、甘草のもっとも一般的な種であるGlycyrrhiza glabra種にはもっとも少ない量のリキリチゲニンが含まれていた。

Liquiritigenin is a plant-derived highly selective estrogen receptor beta agonist. - PubMed - NCBI
Mol Cell Endocrinol. 2008 Feb 13;283(1-2):49-57. doi: 10.1016/j.mce.2007.11.020. Epub 2007 Nov 26. Research Support, N.I.H., Extramural

ダイオウ(大黄)

ダイオウの、エストラジオールの存在下での投与は、エストロゲン受容体へのパーシャルアゴニストとして抗エストロゲン剤効果をもつ可能性がある。

Long-term effects of the rhapontic rhubarb extract ERr 731® on estrogen-regulated targets in the uterus and on the bone in ovariectomized rats. - PubMed - NCBI
J Steroid Biochem Mol Biol. 2012 Jan;128(1-2):62-8. doi: 10.1016/j.jsbmb.2011.08.016. Epub 2011 Sep 21. Research Support, Non-U.S. Gov't
Treatment of menopausal symptoms by an extract from the roots of rhapontic rhubarb: the role of estrogen receptors. - PubMed - NCBI
Chin Med. 2010 Feb 19;5:7. doi: 10.1186/1749-8546-5-7.

ドンキアイ(ガーデン・アンジェリカ)

Phytoestrogens in botanical dietary supplements: implications for cancer. - PubMed - NCBI
Integr Cancer Ther. 2003 Jun;2(2):120-38. Comparative Study; Research Support, Non-U.S. Gov't; Research Support, U.S. Gov't, P.H.S.; Review

カバ

カバの閉経後女性の更年期障害への効果は主に神経伝達物質への影響によるものと考えられている。

カバの葉の抽出物は、GABA A受容体結合活性、ドーパミンD2、オピオイド(μ、δ)、およびヒスタミン(H 1、2)受容体結合活性を有する。

セロトニン(5-HT 6、5-HT 7)、ベンゾジアゼピン受容体に対する弱い結合活性も有する。

Interaction of various Piper methysticum cultivars with CNS receptors in vitro. - PubMed - NCBI
Planta Med. 2001 Jun;67(4):306-11. Comparative Study; Research Support, Non-U.S. Gov't

ブラックコホシュ

ネイティブアメリカンによって女性特有の病気に使用されていた伝統的ハーブ

ブラックコホシュはエストロゲン活性を有していないが、セロトニン取り込み阻害作用により5-HTレベルを上昇させ、セロトニン受容体の活性化を介して、女性の更年期障害へポジティブな作用をもつ可能性がある。

メタアナリシス 閉経期症状への有効性

Efficacy of black cohosh-containing preparations on menopausal symptoms: a meta-analysis. - PubMed - NCBI
Altern Ther Health Med. 2010 Jan-Feb;16(1):36-44. Meta-Analysis; Research Support, Non-U.S. Gov't; Review

推奨用量40~80mg/日

聖ヨハネと麦汁の組み合わせがエストラジオール低値の症状改善に効果的。

高用量摂取は肝障害リスクと関連する可能性がある。

マカ

Lepidum meyenii

閉経期の女性のエストラジオールを増加させることが一貫して示されており、不眠症、抑うつ、記憶、集中力、エネルギー、ほてり、膣の乾燥、BMI、骨密度の改善に役立つ。

一般的用量は2000mg/日

ワイルドヤム

野生のヤムイモ抽出物は、弱いフィトエストロゲン作用を有する。その効果は17βエストラジオールよりも弱い。

Estrogen activities and the cellular effects of natural progesterone from wild yam extract in mcf-7 human breast cancer cells. - PubMed - NCBI
Am J Chin Med. 2009;37(1):159-67. Research Support, Non-U.S. Gov't

ランダム化比較試験 更年期障害を患う女性への山芋抽出物クリーム投与は更年期症状の改善にほとんど効果がない。

Effects of wild yam extract on menopausal symptoms, lipids and sex hormones in healthy menopausal women. - PubMed - NCBI
Climacteric. 2001 Jun;4(2):144-50. Clinical Trial; Randomized Controlled Trial; Research Support, Non-U.S. Gov't

山芋に含まれるアデノシンとアルブチンはエストロゲン様作用を有する。

アデノシンはエストロゲン受容体ERαとERβ、アルブチンは主にエストロゲン受容体ERβとGPR30によってその効果が媒介される。

Estrogenic Effects of the Extracts from the Chinese Yam (Dioscorea opposite Thunb.) and Its Effective Compounds in Vitro and in Vivo. - PubMed - NCBI
Molecules. 2018 Jan 23;23(2). pii: E11. doi: 10.3390/molecules23020011.

アマニ油 リグナン

亜麻仁油に含まれるリグナンは主要な植物性エストロゲンのひとつ。

大さじ2杯のアマニ油一日二回(30g)6週間の施主医より、ほてり症状が半減し、ほてりの強度が57%減少した。

エストラジオールを増加させる

レッドクローバー

メタアナリシス

Effects of red clover on hot flash and circulating hormone concentrations in menopausal women: a systematic review and meta-analysis
To critically evaluate the effect of red clover on hot flash, endometrial thickness, and hormones status in postmenopausal and peri- and post-menopausal women.M...

タンパク質食

The influence of dietary protein and carbohydrate on the principal oxidative biotransformations of estradiol in normal subjects. - PubMed - NCBI
J Clin Endocrinol Metab. 1984 Jul;59(1):103-7. Research Support, U.S. Gov't, P.H.S.

食物繊維、アボガド、グレープフルーツ

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17640158

ヨガ

週二回4ヶ月のヨガトレーニングは、女性のエストロゲンレベルの増加を示し、QOLを改善した。

Yoga increased serum estrogen levels in postmenopausal women-a case report. - PubMed - NCBI
Menopause. 2016 May;23(5):584-6. doi: 10.1097/GME.0000000000000593. Research Support, Non-U.S. Gov't

鍼治療

 

アルコール摂取

Moderate alcohol consumption and estrogen levels in postmenopausal women: a review. - PubMed - NCBI
Alcohol Clin Exp Res. 1998 Aug;22(5):994-7. Comparative Study; Review

喫煙

Cigarette smoking and increased endogenous estrogen levels in men. - PubMed - NCBI
Am J Epidemiol. 1987 Aug;126(2):187-92. Research Support, Non-U.S. Gov't; Research Support, U.S. Gov't, P.H.S.

エストラジオールを減少させる

天然アロマターゼ阻害剤

亜鉛、マグネシウム、セレン

The Interplay between Magnesium and Testosterone in Modulating Physical Function in Men
The role of nutritional status as key factor of successful aging is very well recognized. Among the different mechanisms by which nutrients may exert their bene...

アピゲニン、クリシン、7-ヒドロキシフラボン、イソリコフラボノール、フラバノン、エリオジクチオール、8−プレニルナリンゲニン、4’−テトラヒドロキシカルコン11’ − O−クマレート、イソリキリチゲニン、ロテノン

キサントン、γ−マンゴスチン、セスキテルペンラクトン、11βH、アントラキノン、ベンズアントラキノンI

Natural Products as Aromatase Inhibitors
With the clinical success of several synthetic aromatase inhibitors (AIs) in the treatment of postmenopausal estrogen receptor-positive breast cancer, researche...

糖質制限

The influence of dietary protein and carbohydrate on the principal oxidative biotransformations of estradiol in normal subjects. - PubMed - NCBI
J Clin Endocrinol Metab. 1984 Jul;59(1):103-7. Research Support, U.S. Gov't, P.H.S.

植物性エストロゲン

大豆、マメ類、亜麻仁、ごま、葉野菜、アルファルファ、緑茶

The pros and cons of phytoestrogens
Phytoestrogens are plant derived compounds found in a wide variety of foods, most notably soy. A litany of health benefits including a lowered risk of osteoporo...

過剰な活動・運動

解毒機能によるエストロゲンの適正化

過剰なエストロゲンが体内で常時循環していると肝臓の負荷が過剰になり、有害なエストロゲン代謝産物を濾過できなくなり、エストロゲンレベルが上昇する可能性がある。

そのため、エストロゲンレベルが過剰である場合、肝臓の解毒機能を高めることでホルモンバランスを適正化させることができる可能性がある。

ミルクシスル

http://doctormurray.com/the-positive-estrogenic-effects-of-milk-thistle-extract/

アーティチョーク

肝機能を高める胆汁産生を促進する。

たんぽぽの根と葉

たんぽぽ抽出物は、エストロゲン受容体(ERαおよびERβ)、プロゲステロン受容体(PR)、および卵胞刺激ホルモン受容体(FSHR)をアップレギュレートする。

Dandelion T-1 extract up-regulates reproductive hormone receptor expression in mice. - PubMed - NCBI
Int J Mol Med. 2007 Sep;20(3):287-92. Research Support, Non-U.S. Gov't

アブラナ科の野菜

肝臓の第二相解毒活性化に関わるグルコシノラートを含む。

BHRT

一般の更年期症状に対して、上記のハーブで改善されない場合、信頼できるクリニックでバイオアイデンティカルホルモンを処方してもらうことが望ましい。(抗うつ薬ではなく)

 

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