What Doesn’t Kill Us 何が私たちを殺さないのか
氷点下の水、極端な高地、環境条件が私たちの失われた進化の力を再生する方法

強調オフ

ホメオスタシス・ホルミシス温熱療法・寒冷曝露・サウナ・発熱

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What Doesn’t Kill Us: How Freezing Water, Extreme Altitude, and Environmental Conditioning Will Renew Our Lost Evolutionary Strength

Scott Carney ,Wim Hof (Foreword)

靴やサンダルで足を柔らかくするのではなく、裸足になって足を丈夫にするのが彼のルールだった。この習慣を実践すれば、より簡単に高所に登り、より少ない危険で断崖をよじ降りることができるようになると彼は信じていた。実際、足を鍛えれば、スパルタの若者は、靴を履いていない状態の方が、普通に靴を履いている人よりも速く跳び、跳ね、走ることができる。スパルタ人は、様々な服を着せて女々しくさせるのではなく、一年中一枚の服を着せるようにしていた。

-スパルタのクセノフォン(紀元前431~354年)

はじめに クラゲへの頌歌

私は苦しむことが好きではない。寒かったり、雨に濡れたり、お腹が空いたりするのも好きではない。もし私に霊獣がいるとしたら、それは永遠に快適な海に浮かぶクラゲだろう。時々、通りすがりの植物プランクトンか何かをクラゲが食べ、海の潮汐力を利用して最適な深さに留まる。もし、幸運にも「不死身のクラゲ」と呼ばれるTurritopsis dohrniiとしてこの世に生を受けていれば、死の心配をする必要もないだろう。自分の最期の日が近づいてきたら、ただベトベトに縮んで、数時間後には生まれたての幼体になって戻ってくることができる。そう、クラゲになれたら最高なのだ。

しかし、残念ながら、私は無定形の海綿体ではない。人間としての私は、我々が原始スープの中でただの泥だった頃から数億年に及ぶ進化の結果、最も新しいものに過ぎない。その前の世代のほとんどは、かなり厳しい状況に置かれてた。捕食者の裏をかき、飢饉に耐え、種の絶滅を招くような大変動から逃れ、過酷な環境の中で生き延びるために常に変化し続けてきた。そして、現実的には、そのような祖先となるべき人々のほとんどは、自分の遺伝子を引き継ぐことなく、途中で死んでしまった。

進化とは、何世代にもわたって行われる微細な突然変異との戦いであり、特別な能力を持つ生物や幸運な生物だけが、不幸な遺伝子の行き止まりよりも優れているのである。現在の我々の体は進化を止めていないが、長い年月をかけて変化してきた我々の体の根底には、まだクラゲの要素が残っていると思う

これは、我々の神経系が、ホメオスタシス(環境があらゆる身体的要求を満たす楽な状態)のためにほぼ完全に減衰しているからである。筋肉の収縮、ホルモンの分泌、体温の調節など、その時々の状況に応じて神経系が自動的に反応し、優位に立っている。

しかし、生き延びるための緊急性がない限り、人間の体は何もしないで休んでいるだけで十分なのである。何かをするためにはそれなりのエネルギーが必要であり、我々の体はそのエネルギーを蓄えておきたいと考えている。このような身体機能の大部分は、我々の意識的な思考のすぐ下にあるが、もし我々の神経系を動かすものが自分自身を表現することができるならば、その神経系が担当している身体は、永遠にストレスのない快適な状態で見事に時を刻むことができると考えるだろう。

しかし、快適さとは何だろうか?それは感覚というよりも、快適でないものがないということである。灼熱の砂漠や極寒の山を越えて、必要かつ過酷な旅をしなければならなかった人類は、旅の終わりに何らかの物理的な報酬が約束されていなければ、生き延びることはできなかっただろう。喉の渇きを癒し、冬の寒い日には服を重ね着し、体を清潔にするのは、快適さを求める気持ちが脳に刷り込まれているからなのである。これはフロイトが「快楽の原理」と呼んだものである。

我々を楽な生活に飢えさせているプログラムは、どこからともなく現れたものではない。私の精神的な動物であるクラゲを除けば、ほとんどすべての生物は生息する環境と闘っている。徐々に生活を楽にする生物学的適応は、2つの動物が子孫に有利な形質を引き継ぐことができたときに、自然淘汰という氷河期を経て得られたものだ。しかし、進化のためには、単に生物学的な義務を果たし、それが激情に駆られるだけではなく、個々の生物が生物学的な能力を最大限に発揮するための運、動機、技術の積み重ねが必要である。アメーバであろうと類人猿であろうと、すべての生物は自分を取り巻く世界の課題を克服するための動機を必要としている。快適さと喜びは、存在する2つの最も強力で即効性のある報酬である。

解剖学的に現代人が地球上に住んでいる期間は約20万年である。つまり、蛍光灯の下でローリングチェアに座って一日中仕事をしているあなたの同僚は、カモシカを狩るために火打石で槍先を作っていた先史時代の穴居人と、基本的な体はほとんど同じだということだ。肉食動物から逃げ、吹雪で凍え、雨宿りをし、狩りをして食料を集め、息苦しいほどの暑さの中で呼吸を続けながら、人間はそこからここに至るまで、数え切れないほどの困難に直面してきた。つい最近まで、快適であることが当たり前の時代はなかった。我々が費やした努力と得た休息時間の間には、常にバランスがあった。その間、我々は現代のテクノロジーとは無縁の生活を送ってた。生き残るためには強靭さが必要だったのである。もし、あなたの会社の同僚がタイムスリップして太古の祖先に会えるとしたら、その人が原始人と徒競走やレスリングの勝負をするのは非常にまずいことである。

人類は何十万年もの間に、火や料理、石器、毛皮、足袋など、生活を楽にするものをいくつか発明したが、それでも大部分は自然に翻弄されていたのである。約5,000年前、記録された歴史の黎明期には、様々な動物を家畜化して仕事をさせたり、より良いシェルターを作ったり、より洗練された道具を持ち歩いたりして、生活は少しずつ楽になっていきた。人間の文化が進歩するにつれ、少なくともすべてが少しずつ楽になっていったのである。とはいえ、人間は決して楽な存在ではない。時代が進むにつれ、人間の創意工夫に頼る部分が増え、生物学的な基礎知識に頼る部分が減っていき、技術の進歩は進化そのものを凌駕する勢いだった。そして、1900年代初頭、人間の技術力があまりにも強力になり、生物学的な世界との基本的なつながりがなくなってしまった。室内の配管、暖房設備、食料品店、自動車、電気照明などにより、我々は環境を徹底的にコントロールし、微調整できるようになり、多くの人が恒常的なホメオスタシス状態で生活できるようになった。猛暑でも吹雪でも雷雨でも、あるいは夏の晴天でも、人は日の出の時刻を大幅に過ぎても目を覚まし、地球の裏側の気候から空輸された果物をたっぷり使った朝食を食べ、温度調節された車で出勤し、オフィスで一日を過ごし、外気を数分以上感じることなく帰宅することができる。現代人は、クラゲ以来、生存のための自然の障害をほぼ完全に無視できる初めての種である。

しかし、この快適な黄金時代には暗黒面が隠されている。困難な環境を想像することはできても、先人たちのようなストレスを日常的に経験する人はほとんどいない。克服すべき課題も、開拓すべきフロンティアも、逃れるべき脅威もない今世紀の人間は、過剰な収容、過熱、刺激不足に陥っている。我々先進国の特権階級は、仕事を得ること、老後の資金を得ること、子供を良い学校に入れること、ソーシャルメディアに適切な情報を投稿することなど、祖先が日々直面していた死や窮乏の脅威に比べれば、その苦労は微々たるものである。このように一見勝利しているように見えるが、自然界に打ち勝ったからといって、我々の体が強くなるわけではない。むしろその逆で、楽な生活が我々を太らせ、怠け者にし、ますます健康を害するようになったのである。

先進国や、それどころか発展途上国の多くは、もはや欠乏症に悩まされていない。代わりに、過剰な病気が発生している。今世紀に入り、肥満、糖尿病、慢性疼痛、高血圧、さらには痛風が爆発的に増加している。また、関節炎やアレルギー、ループス、クローン病、パーキンソン病など、文字通り体が自分自身を攻撃してしまう自己免疫疾患に苦しむ人は数え切れないほどいる。外部からの脅威が少ないために、蓄えられたエネルギーがかえって体内で大混乱を起こしているかのようである。

多くの科学者やアスリートの間では、人間は永遠に続く無理のないホメオスタシスのために作られたのではないという意見が高まっている。進化の結果、人間は快適さを求めるようになったが、快適さは決して標準ではなかった。筋肉が損傷したり、熊に食われたり、体格が衰えたりするようなストレスではなく、環境や身体の変化によって神経系が活性化されるようなストレスが、人間の生物学的には必要なのである。我々は何千年もの間、変化し続ける環境に適応するために磨かれてきた。このような変化は、ほとんどの場合、意識とは無関係に、無数の方法で我々の生理機能に組み込まれている。

筋肉、内臓、神経、脂肪組織、ホルモンなど、すべてが外界からの信号を受けて反応し、変化する。肝心なことは、外界からの信号によって生理的な反応が連鎖的に起こることである。この反応は、脳の意識的な部分を飛ばして、「闘争・逃走反応」と呼ばれる隠れた身体反応の源泉をコントロールする場所につながる。例えば、冷たい水の中に入ると、体を温めるためのさまざまなプロセスが引き起こされるだけでなく、インスリンの分泌量が調整され、循環系が強化され、精神的な意識が高まる。これらのシステムを起動させるには、人は実際に不快な思いをして、極寒の寒さを経験しなければならない。しかし、誰がそんなことをしたいのだろうか?我々の多くは、環境ストレスを、例えば運動のようには考えていない。幸福な環境の殻を破る明確な理由がないのだ。

しかし、それは公平ではないかもしれない。近年、カウンターカルチャーと呼ばれる人々が、テクノロジーの過剰な発展に反発し、人間の動物的な本質を取り戻そうとしている。派手な靴を脱いでフラットシューズにしたり(場合によっては全く靴を履かないことも)、気候変動問題から目を背けたり。また、空調の効いたエクササイズジムではなく、荒々しい障害物コースや、筋肉群を一斉に働かせるブートキャンプに参加している。また、旧石器時代の祖先のように、穀物を控えて塊茎や肉を食べるなど、食生活を見直している。少なくとも800万人が「Squatty Potty」と呼ばれる商品を購入している。これは、トイレに設置する器具で、トイレに入る前の祖先がしていたように、しゃがんだ姿勢で排泄できるようにするものである。

さらに何百万人もの人々が、電気の通ったグリッド、凍った水のプール、木の壁を越える過酷なクライミングなどがある障害物コースのレースに申し込んでいる。彼らは、筋肉が震えるほど疲れるまで競争する。涙を流しながら、泥の中に吐く。彼らが求めているのは爽快感ではなく、苦しみなのだ。障害物競走やブートキャンプの業界では、”sufferfests “と呼ばれることもあるほど、彼らの苦しみは前面に押し出されている。考えてみてほしい。文字通り、苦しみを売ることで財を成す企業が存在するのである。なぜ痛みが高級品になったのか?もしかしたら、ある種の痛みには、進化上の隠れた機能があるのかもしれない。

AI Chatbot:

Sufferfests(サファーフェスト)とは、フィットネスや耐久スポーツのコミュニティで使われる用語で、過酷で挑戦的で、しばしば痛みを伴うワークアウトやイベントを表す。この用語は、体力やパフォーマンスの向上を目的として、肉体的・精神的な耐久力の限界に挑戦する活動を表すのに使われる。サファーフェストには、長距離ランニングイベント、激しい筋力トレーニング、コンディショニングトレーニングなど、肉体的・精神的に過酷な活動が含まれることがある。サファーフェストの背景には、自分の限界に挑戦することで生じる不快感や痛みを受け入れ、克服することで、その経験がより大きな自己成長と向上につながると信じるという考えがある。この言葉は、ユーモアのセンスと、これらの活動の困難な性質を認識した上で使われることが多いようだ。

このムーブメントを流行と呼ぶのは間違っている。昔からある程度、生物学とテクノロジーの間を行き来する人はった。古代スパルタでは、兵士である学者たちは、天候に左右されず、シンプルな赤いマントだけを着て、靴を履かなかった。これは、天候に左右されないことで、戦いでより強くなり、外界の影響を受けなくなると信じられていたからである。中国やチベットでは約1000年前から、神秘主義者や僧侶がヒマラヤの山頂で数ヶ月、数年に渡ってローブと日々の瞑想だけで身を守っていた。ヨーロッパ人が北米に到着する前、現在のボストン市の原住民は、凍てつく冬の間、身を守るために腰布だけを身につけてた。1920年代のロシアでは、宗教的な熱狂から生まれた運動により、何十万人ものシベリア人が感染症や病気を防ぐために毎日冷たい水をかけるようになった。

我々の生活には高度なテクノロジーが浸透しているが、快適さを捨てて自然の生々しさを求める人々は、快適さを求める社会的な欲求によってほとんど消滅してしまった土着の倫理観を表している。彼らは、自分の体が自然界に反応する方法を受け入れれば、動物の強さの隠れた源泉を解き放つことができると学んでいるのである。

今日、何万人もの人々が、環境には神経系をハックするためのツールが隠されていることを発見している。しかし、どんなことができても、彼らは超人ではない。彼らが見つけた不屈の精神は、体の中にあるものである。快適な環境を捨て、自分自身の生物学的な側面をより深く追求することで、より人間らしくなるのである。半世紀以上前から、健康を維持するための常識は、食事と運動という2つの柱で成り立っている。しかし、それと同じくらい重要でありながら、まったく無視されてきた第3の柱がある。それが、「環境トレーニング」である。環境トレーニングを日々の生活に取り入れることで、短時間で大きな成果を得ることができる。

人間の体は、さまざまな環境に順応するのに数週間しかかからない。高地に到着すると、体は自動的に酸素飽和度の低下を補うために赤血球を多く生成する。また、高温の環境では、汗をかいても塩分が少なくなり、尿の量も少なくなる。また、暑さによって循環器系の効率が上がり、蒸発量が増えて冷えやすくなる。しかし、寒さほど人間の生理機能に多くの変化をもたらす環境はない。生粋のボストンっ子の冬の体験を想像してみてほしい。氷雨、みぞれ、吹雪、そして常に曇った空に悩まされるボストンは、アメリカで最も寒い都市ではない。しかし、ボストンの冬は十分に悲惨であり、寒い時期にはほとんどの人が室内に入り、サーモスタットを上げようとする。ボストンでは、1月の室内温度と外気の平均差は39度で、身震いするような寒さである。この典型的なボストニアンは、重厚なブラウンストーンの玄関から外に出ると、氷のような空気が神経を刺激して顔を引きつらせ、痛みに身を縮めていることだろう。皮膚の下では、神経と筋肉の一連の反応によって血管が収縮しており、その下の筋肉が何度もさらされて強化されていなければ、痛みを感じることがある。もし、彼女が何かの拍子に靴を脱いで素足で雪の中に入ったとしたら、70度近い温度差は、まるで熱い炭の上を歩いているかのように感じられるだろう。

このような人体の無常な反応は気持ちの良いものではないが、その過程の生理学的な考察は価値がある。人間の循環系は、海綿状の動脈と静脈が連なってできており、血液の供給(と酸素)を各組織に運んでいる。動脈は酸素を多く含む赤い血液を心臓や肺から運び、青い色をした静脈はそれを戻する。この広大で複雑な血管網は、端から端まで並べると60,000マイル以上にもなる。1日に5.6リットルの血液が移動する距離は12,000マイルにも及び、これはアメリカ横断距離の約4倍にあたる。この偉大な血液スーパーハイウェイは、単なるチューブの羅列ではなく、アクティブで反応性の高いシステムである。重要な静脈のほとんどには、同様に複雑な小さな筋肉のネットワークが張り巡らされており、ある特定の部位からの血液の流れを抑制し、別の部位への供給を促進している。これらの筋肉は非常に強力で、もし誰かが刀で脚の膝下を切ったとしたら、筋肉はすぐに食い込んで失血をほぼ完全に食い止めるほどの力を発揮する。幸いなことに、これは日常的にテストする必要のある筋肉反射ではないが、万が一のために存在していることはありがたいことである。しかし、この勇敢なボストニアンは、家のドアを開けて極寒の風に当たった瞬間、その反応のミニチュア版を感じるのである。

レビュー

カーニーは、彼の世界とその信奉者たちを楽しく案内してくれる。

– The Timesの「Book of the Week」

「凍った水に飛び込むと、終わった後に素晴らしい気分になることはずっと知っていたが、これでその理由がわかった」

— ウィリアム・リース – ザ・スペクテーター

「外が寒いとき、あなたは暖房をつけるか?外出する前に必ずコートを着ますか?快適な生活が自分のためになると思っているのだろうか?もしそうなら、スコット・カーニーの『What Doesn’t Kill Us』を読まなければならない。この本は、カーニーが雪の中で何も身につけずに歩いているような素晴らしいストーリーと、真摯な研究によって、我々の祖先が毎日心臓を鼓動させていたような、氷のように冷たく、斧のように鋭く、怖い経験に真っ先に飛び込むことで、暖房やフリースジャケットに囲まれた、モリーに支配された退屈な生活から抜け出す方法を教えてくれる。そうすれば、我々は現代生活の退屈な眠りから目を覚まし、さわやかな空気と血行の良い、より良い健康的な夜明けに目を開くことができるだろう。そして、「私は生きている。私は生きている。この本を買えば、あなたはより強く、より健康で、より人間らしい人間になれるだろう」。

— ジェームズ・ウォールマン(『Stuffocation』の著者)。より少ないものでより多くを生きる

短パン一枚で山に登ることは、普通の人には馬鹿げているように見えるが、ウィム・ホフと彼の仲間にとっては、ただの日課である。調査ジャーナリストで人類学者のカーニーは、ホフの気の遠くなるような方法や、人体を「ハック」できるという主張を耳にしたとき、この詐欺を暴くためにはポーランドに行かなければならないと思ったのである。しかし、わずか数日でホフはカーニーの心を変え、友情と新たな冒険が始まったのである。カーニーは現在、ウィム・ホフのメソッドである低温暴露、息止め、瞑想を用いて、精神的にも肉体的にも自分を追い込み、原始的な自分自身と向き合う旅を続けている。我々の祖先は、現代のテクノロジーを使わずに過酷な状況を生き抜いてきた。一方、我々は快適なバブルの中で生活しているが、彼らはどうやって生き抜いてきたのだろうか。問題は、「体を限界まで追い込むとどうなるか」ということである。カーニーは進化生物学をはじめとする現代科学の分野に呼びかけ、ホフの型破りな方法を探り、説明している。新鮮で刺激的なこの本は、健康、スポーツ、自己啓発、極限の挑戦に興味のある読者に広くアピールすることができる」。

– ブックリスト

‘この魅力的なオートエスノグラフィーが語るように、人類学者で調査ジャーナリストのカーニーは、北極圏の氷河に座っているほぼ裸のウィム・ホフの写真に出会ったときには懐疑的だった。ポーランドの大自然の中でトレーニングキャンプを運営するオランダのフィットネスの第一人者であるホフは、体温と免疫システムを心だけでコントロールできると主張している。カーニーはホフが詐欺師であることを証明しようとしたが、かえって彼の心をつかんだ。カーニーは、ホフやその他の不可能と思われる方法で自分の体をコントロールすることを学んだ人々との交流を記録している。ホフの呼吸法を学び、進化的に設計されていないことをするように体を騙したり、裸で極寒に立ち向かう訓練を受けたりした。ホフ氏とカーニー氏が短パンで28時間かけてキリマンジャロに登頂するのも、このトレーニングの賜物である。読者は、ネアンデルタール人が体を温めるために体の「褐色脂肪」を使っていたことや、被ばくによって糖尿病の症状がほぼ回復することなどを知ることができる。カーニーが記録している業績は信じられないほど魅力的である。この本は、並外れた偉業を成し遂げようとする人のためのハウツー本ではないが、冒険好きな人には魅力的な楽しい記録となっている。

– パブリッシャーズ・ウィークリー

「スコット・カーニーは、物事の真実に迫りたいという好奇心が強く、そのためには大きな痛みや苦しみに耐えることも厭わない。カーニーは、ウィム・ホフをはじめとする科学の周辺で活動する人々の物議を醸す方法を調査しているうちに、懐疑的になりながらも、真の信者になっていった。『What Doesn’t Kill Us』では、読者はカーニーの変革の旅に同行することになり、その洞察は実に魅力的なものであった。情報が豊富で楽しく、適度に危険もあるこの本は、我々の中の冒険家のための一冊である」。

— ガブリエル・リース – XPT(エクストリーム・パフォーマンス・トレーニング)の共同設立者

「かつて我々の存在を脅かした過酷な環境条件から遠ざかれば遠ざかるほど、我々はそれを必要とするようになる。私は毎週末、世界のどこかで開催されるスパルタンレースでこのことを目の当たりにする。正気でない何百万人もの人々が、肉体の限界に挑戦し、苦しむために列をなしているのである。What Doesn’t Kill Us』は、このような人々を駆り立てる生来の衝動についての興味深い調査であり、環境による条件付けを利用して、いかにして真の意味で並外れたことを成し遂げることができたかを明らかにしている」。

— ジョン・デセナ-スパルタン・レースの創設者

「ネイビーシールズとして、あなたは『死なないものが我々をより強くする』というマントラを実践している。我々はこの言葉を耳にし、繰り返し唱えてたが、それが事実であるという証拠はなかった。しかし、スコット・カーニーは総合的な研究により、環境調整、呼吸法、瞑想などに取り組むことで、実際に肉体的にも精神的にも強くなることを見事に証明した。What Doesn’t Kill Us』は、読む人すべてを魅了する魅力的な本であり、軍隊に所属する人、スポーツに励む人、精神的・肉体的な強さを身につける別の手段を求める人にとって、計り知れない価値を持つものである」。

–ドン・D・マン – ドン・D・マン(ニューヨーク・タイムズ紙のベストセラー作家、『Inside SEAL Team SIX』の著者

「この物語は、読者を惹きつけ、驚かせ、さらには反発させる個人的な詳細で満たされている…カウチポテトには注意が必要だ。この証言で述べられている経験は、読むのがつらいことが多く、結論は、時には説得力があるものの、多少の懐疑心を持って受け止めたほうがいいかもしれない」。

– カーカス・レビュー

「カーニーはかなりの勢いで物語を書いており、彼が目撃したことの悲惨さを情熱と直感的なディテールで叩きつけている」。

– ニューヨーク・タイムズ紙

目次

  • 序文:ウィム・ホフ
  • まえがき:燃え尽きるまで
  • 序章:クラゲへの頌歌
  • 1:アイスマン・カムズ
  • 2:進化のゴミ箱を襲う
  • 3:不可能を可能にする
  • 4:ザ・ウェッジ
  • 5:BIB 2182
  • 6:アート・オブ・ザ・クラッシュ
  • 7:手榴弾で蚊を叩く
  • 8:中では雨が降っている
  • 9:パーキンソン病、骨折、関節炎、クローン病
  • 10:全天候型のインターバル
  • 11:冷戦とバイタル・プリンシプル
  • 12:タフガイ
  • 13:キリマンジャロ
  • エピローグ:コールドコンフォート
  • 年表について
  • 謝辞
  • 参考文献
  • 作者について

靴やサンダルで足を柔らかくするのではなく、裸足になって足を丈夫にするのが彼のルールだった。この習慣を実践すれば、より簡単に高所に登り、より危険なく断崖絶壁を降りることができると彼は信じていた。実際、このように足を鍛えた若いスパルタ兵は、普通の靴を履いた者よりも速く跳び、跳ね、走ることができたのである。スパルタの若者たちは、さまざまな服を着て女々しくなるのではなく、1年を通して1つの服に慣れさせるのが彼のルールだった。

-スパルタのゼノフォン、前431-354年

毎日のコールドプランジは、本人がよく思っているように、必ずしも人間を「神々の隣」に置くものではない。そのような冷泉者は、しばしば自分の功績を非常に誇りに思い、この毎日の治療を受けない人を嘲笑し、冷泉者は「自分が他の男性と同じでないことを神に感謝する」と思われる。非常に多くの場合、毎日の冷たい突っ込みや冷たいシャワーは有害であり、特に体重が少ない人や体重を減らしすぎている人には有害である。

-アメリカ医師会雑誌、1914年

まえがき

自然は、私たちに自分を癒す能力を与えてくれた。意識的な呼吸と環境調整は、免疫系をコントロールし、気分を良くし、エネルギーを高めるために、誰もが使える2つのツールである。私は、誰でもこうした無意識のプロセスを利用し、最終的には自律神経系をコントロールすることができると信じている。これは壮大な主張であり、私の信念と熱意を信じられないと思う人も当然う。疑心暗鬼になるのは良いことで、真実を明らかにすることができる。しかし、私はスコット・カーニーを受け入れる準備が出来ているとは思えなかった。なぜなら、彼は最も懐疑的な人物だったからだ。彼は、私が偽物であることを世界に証明するためにポーランドに来たのである。

私は、寒いカルコノスゼ山脈で小さなトレーニングセンターを経営し、雪と氷を使って深部の生理学に侵入することを教えている。ほとんどの人が、学ぶ意欲を持ってここにやってくる。しかし、スコットは違った。彼は人類学者であり、調査報道記者でもある。物事の真実にたどり着くまで質問する習慣があるのだ。空港のターミナルで彼に会った瞬間、この1週間は簡単にはいかないと思った。

彼の分析的な思考を知ったのは、チェスのゲームからだった。私たちは遅くまでお互いの守備範囲を探り合い、盤上に自分の主張を展開しながら、「寒さを愛するとはどういうことか」という話をした。彼はゲームに勝った。しかし、彼は私との間で、トレーニングに公平に挑戦することを約束した。

翌日から、彼は自分自身で技術を学び始めた。この人は、いつも暖かいロサンゼルスのサーフカントリーから来たばかりだった。しかし、彼は呼吸法を学び、他のグループと一緒にほぼ裸で雪の中に横たわる。しかし、彼は呼吸法を学び、グループと一緒にほぼ裸で雪の中に横たわるのである。それは、彼が実際にやりたいと思ったことだとは思えない。しかし、私たちが会った2日後、彼は裸足で雪の中に立ち、間違いなく内なる原初の力を感じていた。

欧米のライフスタイルでは、自然が当たり前のように存在している。哺乳類はみんな同じ生理機能をもっているのに、人間はなぜか大きな頭で大きなことを考えるあまり、自分たちは周りのものとは違うと思い込んでしまっている。確かに私たちは高層ビルを建てたり、飛行機を飛ばしたり、寒さに対抗するためにサーモスタットを上げるだけでいいのだが、私たちが最大の強みだと信じているテクノロジーは、最も粘り強い松葉杖でもあるということがわかった。私たちが快適さを保つために作ったものが、私たちを弱くしているのである。

しかし、ほんの数日で、快適さへの依存から解放されることができるのである。意識的な呼吸と精神集中は、体をアルカリ性にする化学変化を促し、冷たい水に浸かることは、闘争か逃走かの状態にある自分を見るための精神的・肉体的な鏡を作ることになる。その変化を感じることは、とてもパワフルである。

その後数年間、スコットと私は電子メールで連絡を取り合い、誰でもこのメソッドにアクセスできるようにする新しい方法を発見した。彼は『プレイボーイ』誌の2014年7月号で6ページも掲載されたんですよ。そして、呼吸法は脳幹を活性化させることができるというメッセージを広めるために、プレイボーイのページでほぼ裸の男がそこにいたのだ、凍りつき、戦い、逃げ、ファックは体の最も基本的な本能である。その直後、科学雑誌に新しい研究結果が掲載され、そのテクニックが有効であることが証明されはじめた。スコットは、そろそろ本を書く時期だと思った。それは、シンプルで効果的な検査になるだろう。推測の域を出ない。彼はただそれを実行した。

彼は、オランダの私の家に3週間滞在した。彼は、私が独断専行ではなく、誰もがより人間らしくなれるという目標に向かって、単純に決意していることを知ったのだと思う。

今年の初めには、私と一緒にキリマンジャロに登ることを決意してくれた。そして、ネタバレにならないことを祈るが、私たちは血まみれになって28時間という記録的なスピードで頂上を目指した。この本には、ストーリーや嘘は一切なく、ただ、人が体と心を動かしたときに達成できることを示す本物の証言がある。

今こそ、大自然の力を私たちの意識に取り戻す時である。私たちは、すべての人のために強さと幸せを求める戦士である。私たちは、失ったものを取り戻す戦士である。つまり、「Breathe, motherfucker」(とっとと息をしやがれ)以外に言うべきことはない。

愛を込めて。

ウィム・ホフ

オランダ・ストロー、2016年4月28日

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管理

エピローグ

コールドコンフォート

前回、ボルダースポーツ医学センターのロブ・ピッケルズと会ってから半年が過ぎたが、状況はこれ以上ないほど変わっているように感じられた。コロラド大学ボルダー校と契約し、同校のスポーツアリーナに併設された新しい施設に移転したのだ。最新鋭のオフィスには、肉付きのいいアメフト選手や、ひょろっとした持久系アスリートがあふれている。CUスポーツ医学・パフォーマンスセンターという新しい名前も付けられた。しかし、そのような外見的な変化以外は、ピッケルズが私に行うテストは、前の夏に彼と行ったテストと基本的に同じだである。しかし、私が違うと感じていることは間違いない。

この数年間、環境を利用して身体の内部を覗き見る方法を模索してきた結果、私はこの世界における自分の限界について、一つ二つ学んだ。クラゲの霊獣を持つ人であっても、すべての人が心の中に大きな力を秘めていることを知ったのである。私たちの内なる生物学を解明する秘訣は、快適な環境から離れ、私たちをより強くするために十分な環境ストレスを探し求めることである。寒さにさらされると、循環器系が再構築され、自己免疫の誤作動に対抗することができる。また、単に体重を減らすだけでなく、非常に優れた方法である。これらはすべて、私自身や、自分の進化した生理学を深く掘り下げようとする意志を持った何百人もの人々に見られることである。しかし、それ以上に深いのは、人間は皮膚というバリアに縛られただけの身体ではなく、私たちが住む環境の一部であるという本質的な理解である。

キリマンジャロから1週間経った今、私は人生で最も健康な状態にあると思う。かつて広がっていたウエストは、再びくびれを取り戻した。昔買ったジーンズのウエストは36インチだったが、最近買ったのは31インチだった。以前は、2歳の頃から時々できていた10円玉大の自己免疫性病変である「角栓」に悩まされていたが、冷たいシャワーを浴びるようになってからは、1度もできていない。

この1年間、私はいくつかの大きなチャレンジをしていたが、私の毎週の運動習慣はほとんど変わらない。週に2,3回、天候に関係なく、シャツ一枚で外を走る。夏は日焼け止めのチューブを何本も使い、冬は家の近くの湖の周りを3マイルほど走って汗を流す。南カリフォルニアにあるブライアン・マッケンジーの施設でトレーニングを受けた後は、HIITスプリントを取り入れるようになった。朝の呼吸法も含めて、私のフィットネスレジメンは1週間のうち3時間程度で終わる。

呼吸器をつなぎ、医療用ランセットを研ぐ前に、私はピッケルズに私の日課を話した。一流のアスリートと一日の大半を過ごすこの男は、内心苦笑しているようだった。彼はあまり期待していないようだ。だから、彼が私を再びトレッドミルに乗せ、段階的に傾斜と速度を上げていくのは、新しいフィットネスのパラダイムを宣言するというよりも、私を愉快にするためなのだ。最初の数分はたいしたことなかったが、彼がマシンをより速く、より高く押すにつれて、私は汗をかき始め、ゴム製のフェイスマスクが私を不恰好に横へ引き寄せる。

「よく頑張ったね。と言いながら、小さなランセットで私の指を突いて血液を採取する。採血した血液を機械に送り込むと、スピードと傾斜を上げ、まるでキリマンジャロを再び駆け上がるような感覚になる」

「去年の夏より、もう1ステージ分多く走ったね。その調子だ!」と彼は言う。私は呼吸器の下で微笑み、親指を立ててみせる。肺が熱くなり、心が「やめてくれ」と叫ぶまで、私は走り続ける。そして、マシンの側面に足をかけ、ベルトを回転させる。この時、私は、もう少しエネルギーが残っていたかもしれないと思った。もしかしたら、もう1つくらいできるステージがあったかもしれない。ピッケルズにもそう言った。「みんなそう言うよ」と彼は答える。

ピケルスは、「数日後に結果を聞きに来るように」と言う。

1週間が1カ月になり、その間に私は日常生活を送る。そして、2月のある日の早朝、私は車で彼に会いに行った。センターのロビーで、彼は力強い握手で私を迎えてくれた。

私たちは小さな会議室に座った。壁にはテレビがあり、40ページに及ぶデータポイントや複雑な計算を映し出すことができる。彼は早口で、重炭酸サイクルや代謝作用について説明し、私の頭がクラクラするような数式をいくつか並べ立てた。理解しきれないので、普通の英語に直してもらいた。

「大まかには、こうである。あなたは、夏にテストしたときよりも、エネルギーの使い方がずっと効率的になっている。毎週7時間の運動を追加しているようなものである」と彼は言う。トレッドミルでより長く走ったことに加え、脂肪をより多く燃やし、炭水化物をより少なくしたのである。

彼は、いくつかのグラフを見せながら説明してくれた。脂肪と糖質の酸化率を経時的に測定した2つのグラフでは、糖質は濃い線、脂肪は薄い線が交差している。5月にトレッドミルで走ったとき、この2本の線は3番目のステージの手前で交差していた。5月に走り始めたときは、ほとんど瞬時に脂肪を燃焼していたのであるが、仕事量が増えるにつれて、そのレベルは急降下していった。そのため、炭水化物をより多く燃焼させなければならず、6ステージで燃え尽きた。2つ目のグラフは1月のものであるが、2本の線は5番目のステージで交わり、7ステージを走りきりました。これは、ワークアウトの大部分で脂肪を燃焼させたことを意味する。

「これは大きい」と彼は言う。

他のことは変わらなかったが。どちらの研究でも、私の乳酸生成量は平均的な成人の3倍もあった。乳酸は肉体労働の副産物であり、激しい運動後の長い回復時間としばしば関連するものである。レースを走った後に痛くなるのは、この酸性の副産物である。脂肪燃焼の変化を考えると、Pickelsはここでもっと何かを期待したのであるが、彼は肩をすくめる。

「しかし、彼は肩をすくめる。「人それぞれ、生理学が違うのである。

全体として、私の生理学の変化は、キリマンジャロのような難易度の高い山に1回登っただけでは説明しきれないほど大きなもので、私の体のエネルギーの使い方が長期にわたって変化していることを示している。もしかしたら、寒さの中で快適に過ごすための工夫が関係しているのかもしれない」と彼は考えている。「寒いと、より多くのエネルギーを使わざるを得ない。心臓血管系全体を低級な受動的運動で鍛えているようなものである」と、彼は言う。研究によると、寒さにさらされると、体全体のミトコンドリア形成が促進され、全体的な有酸素運動能力が高まるとのことである。

私の実際のワークアウトは、冷水シャワーと朝の呼吸法を加えただけで、それほど大きくは変わっていないのだろうから。4年前にポーランドでホフに初めて会ったとき、私の体重は210ポンドだった。今は178キロである。それ以上に、高地や凍えるような寒さにも対応できることが少しは証明されたのである。アフリカで一番高い山にも登った。

テストの結果は、ある面では非常に満足のいくものだった。しかし、この結果が出た背景には、寒さ対策や呼吸法だけでなく、もっと深い理由があると思うのである。それは、私が周囲の世界と深いつながりを持つようになったからだである。誰もが自分自身で試すことができるものであってほしいと願っている。

私たちの皮膚と脳をつなぐすべての神経は、周囲の世界を理解し、私たちがどう生きていくべきか適切な判断を下すことを望んでいる。これらの信号のほとんどは、私たちが意識的に理解できないところで、最もトカゲに近い脳構造の経路の中で起こっている。この経路は、哺乳類の生命誕生以来、何世代もの祖先によって受け継がれてきたプログラミングである。生命と環境の生物学的関係は、人類が経験しうる最も古い知識の伝達である。それは、進化的プログラミングの言語が思考ではなく、感覚(震え、血の巡り、感覚の早さ)であるほど、私たちの存在そのものに染み込んでいる。ほんの100年前、私たちのほとんどは「震え」という言葉を知っていた。その1,000年前、私たちの身体は季節を追って変化していた。その1万年以上前には、私たちの種は海藻の筏で大陸間を移動し、動物の皮と革靴だけで山々を越えていた。その昔、私たちの祖先は、自分たちが環境と異なる存在だとはまったく思っていなかっただろう。私たちが今、改めて学んでいることを、彼らは知っていたのである。私たちは皆、ただここにいるのだということを。生き残るために。共に。

私たちの神経系は、自分たちが進化した世界とのつながりを欲しているにもかかわらず、現代では、人類は他のすべてとは根本的に異なる存在だと考える傾向がある。私たちは、自分の身体、財産、親族ネットワーク、そしてソーシャルメディアのプロフィールによって縛られることを主張し、そのために、他の地球を手の届くところに置いているのである。何十億人もの人々が同じ原子論的な考え方を共有することで、世界はおかしくなってしまったのである。私がこの本を書いているとき、2015年と2016年は史上最も暑い年のひとつだった。今後、冬は温暖化し、夏は灼熱化するため、実際に寒さを感じることは難しくなるはずだである。ボストンで氷の張った湖を見つけることが不可能になる時代が来るかもしれない。地球規模で見れば、気候変動もまた、人類が環境と切っても切れない関係にあることを示すものである。人類は、その頭脳的な工夫によって、地球が蓄えたエネルギーを自分たちの目的のために取り出していた。二酸化炭素の排出という集団行動、産業革命以降に蔓延した公害、動物の大量絶滅などは、私たちが環境を自分たちの、最終的には破壊的な目的へと導くための象徴的な方法である。しかし、その結果はあまりにも大きく、まるで計算されたかのようだである。いわば、人類そのものが世界の意識的な神経系になっていると言えるかもしれない。そして、私たち自身の体が、快適さにしがみつき、ホメオスタシスを求める内なる衝動を鎮めるためにガジェットを使った結果、弱くなってしまったように、私たちがテクノロジーによって地球に加えた変化は、地球の基本的な均衡を損なっている。

もちろん、現代のテクノロジーは、私たちの種にとって良いこともあれば、悪いこともある。人類の平均寿命は、歴史上のどの時代よりもはるかに長くなっている。旧石器時代の祖先は、より良い歯、より強い筋肉、より丈夫な免疫システムを持っていたかもしれないが、彼らはまた、30代半ばまでにほとんどの人が命を落とすような致命的な問題に直面していた。乳幼児と妊産婦の死亡率は非常に高い。中世には、疫病が都市全体を全滅させることもあった。私は、歴史上のどの時代よりも、今生きていたいと思っている。テクノロジーは私たちに超能力を与えてくれるが、もし私が携帯電話のGPSなしで都市を回る方法を見つけられないとしたらどうだろう?コロラドからモシ、アムステルダム、ロンドンまで、わずか数ヶ月の間に、一昔前では考えられなかったような地球の遠く離れた場所を旅する素晴らしい機会を得た。コロラドからモシ、アムステルダム、ロンドンと、わずか数ヶ月の間に、最先端の研究所で自分の限界を試され、地球上で最も刺激的なアスリートたちと一緒に過ごすことができた。私は幸運である。そしてまた、私たちは皆、そうなのだ。

私は、誰かが立ち上がって地球を救おうとか、人類の歴史を変えようと訴えるつもりはない。しかし、私たち一人ひとりが、今、自分の周りの世界とつながる機会を持っていることをお伝えしたいのである。もし、あなたがずっと熱発性の繭に包まれて生きてきたのなら、あなたの神経系はインプットを求めて疼いているはずだである。必要なのは、自分のコンフォートゾーンから少し出て、普段とは違うことをやってみることである。寒さの中に快適さを見出してみてほしい。あなたは何も失うものはない。ただ、呼吸をするのである。

脂肪と炭水化物の酸化率

BEFORE(ビフォー)。Wim Hof Methodを定期的に始める前の2015年5月1日に記録した、私がVO2マックスに達したときのベースラインの炭水化物(濃い線)と脂肪燃焼(薄い線)のプロファイル。6つのステージを管理し、2つの線は第2ステージと第3ステージの間で交差した(その時点で、より多くの炭水化物を燃焼し、より少ない脂肪を燃焼し始めたことを意味する)。

FATとCHOの酸化率

AFTER ウィムホフ・メソッドを数ヶ月間実践し、それ以外の運動習慣は同じにしたところ、代謝を根本的に変えることに成功した。2016年1月27日のテストの結果をグラフにしたものであるが、7段階の運動量の増加を管理し、さらに重要なのは、テストの5段階で主に脂肪を燃焼し続けたことである。ロブ・ピッケルズの言葉を引用する。「大局観」だ。夏にテストしたときよりも、エネルギーの使い方がずっと効率的になっているね。まるで毎週7時間の運動を日課にしているようだ」

年表について

本書は、可能な限り、時系列に沿った形で紹介することを心がけた。しかし、物語の一貫性を保つために、時系列を自由に変更したカ所もいくつかある。また、数カ所で引用や画像を1つのシーンに凝縮しているが、実際には数日間にわたって起こったことである。さらに重要なこととして、鋭い読者は、2016年1月初旬の私のキリマンジャロ登頂が、英国で『タフガイ』を走らせる数週間前に行われたことに気づくかもしれない(ただし、各章はこの順序で表示されていない)。

謝辞

預言者であり狂人であるヴィム・ホフを論破しようとしなければ、この本の内容は何も実現しなかっただろう。彼の先駆的な衝動によって、私は自分の体についてまったく新しい方法で考えることができた。彼にどれほどの感謝と敬意を抱いているか、表現するのは難しい。彼のメソッドについて、私が間違っていたことを嬉しく思う。また、レアード・ハミルトンとその妻ガブリエル・リース、ブライアン・マッケンジーなど、環境を利用して自分の隠れた生物学を操作する他の先駆者の仕事を目の当たりにして、常に刺激を受けている。

もちろん、編集部の熱心な仕事にも感謝している。まず、ロデール社の編集者であるマーク・ワインスタインは、本書の開発のあらゆる段階で私を見守り、慣れない出版社の壁の中でこのプロジェクトを擁護してくれた。また、私の文芸エージェントであるローラ・ノーランは、『プレイボーイ』の雑誌記事から生まれた最初のアイデアを、首尾一貫した企画書としてまとめ上げることに貢献してくれた。また、私の最初の著書『The Red Market』の文芸エージェントだったメアリー・アン・ネープルズが、人類と寒さの関係を見直す計画を持つオランダの密教の教祖についての本を売り込むとき、ロデールの出版社になっていたことも幸運だった。ネイプルズはその後、ディズニー・パブリッシングの副社長に転身したが、ロデールの新しい出版社であるゲイル・ゴンザレスは、この本の強力な支持者になってくれた。この間、私はシュスター調査報道研究所から絶え間ない支援を受けた。特に、延々と続くインタビューのテープ起こしを手伝ってくれたキアラ・トリンガリ、プロジェクトの初期段階から助言をくれたフローレンス・グレイヴスとリサ・バトンに感謝したい。

私は多くの科学的研究を統合する機会に恵まれたが、何十年もかけて人間の隠された生態を記録してきた研究者たちの熱心な努力に、常に謙虚な気持ちでいる。快く知識を貸してくれた科学者の中には、レイ・クロニース、アーロン・サイペス、ピーター・ピッカース、マタイス・コックス、ジョン・カステラーニ、マーク・キセル、マリア・コジェニコフ、ダニエル・リーバーマン、トニー・グスタフソン、ショーン・モリソン、ケビン・フィリップス、リチャード・ランガムなどがいる。

オランダでは数週間を過ごし、エナーム・ホフ、ゲルト・ブイゼ、ヘンク・ヴァン・デン・ベルグ、マネリー・エラモ、ヘンク・エミンク、カスパー・ファン・デル・ムーレン、バート・プロンク、イザベル・ホフなど、ウィム・ホフのメソッドに助けられた多くの人々に会うことができたのは大きな喜びだった。そして、その2年前のポーランドでは、Hans Spaans、Vladamir Stojakovic、Janis Kuze、Ashley Johnson、Andrew Lesceliusと出会った。

ロサンゼルスでは、俳優のオーランド・ブルームとジョン・C・マッギンレーと肩を並べ、両手にとんでもない重量のものを持ちながら水深12フィートのプールの水面をすべるように歩くという光栄な体験をした。また、ダリアン・オリエンに会い、彼の人間の栄養学に関する研究を学ぶことができたのも幸運だった。この本は、クリス・デロレンゾがプールの中と地上で撮影した写真がなければ、これほど美しい本にはならなかっただろう。また、ロングビーチではヨガの達人サティ・アーのもとで数日を過ごし、ベニスではサラ・スピバック・ラローザとその夫デイビッドからサーファーのゴシップを学ぶことができたのは嬉しいことだった。

イギリスでは、エドとウィル・ガメスターが、仮面をつけて酔っ払って障害物競走の準備をすることが、必ずしも最悪の方法ではないことを教えてくれたし、ミスター・マウスは、彼のHome for Unfortunatesで素晴らしいもてなしを教えてくれた。イベントの写真は、前回のタフガイの勝者であるジェームス・アップルトンが巧みに記録したもので、彼が数週間前に手を骨折していなければ、決して撮れなかったであろう写真である。また、イギリスのバーレスク・クラブのリング上でエドがマディ・マリクにハイ・フライング・キックを決める美しい写真を撮影したニクラス・ハレンは、この旅に同行していた。

多くのジャーナリズムがそうであるように、この作品もまた、他の作家の仕事を土台にしている。スコット・ケネリーは障害物競走の世界を紹介してくれたし(彼の映画『Rise of the Sufferfests』はお薦め)、Wiredのスティーブン・レッカートはBATと低温トレーニングに関する私の考えを整理してくれた。ボルダーのジェイミー・モイエは、CU Sports Medicine and Performance Centerを紹介してくれ、自分のフィットネスの結果を追跡できるようになった。

キリマンジャロ登頂は、サリム・ハミス・ンゴニェが3人の気の早い冒険家についていかなければ、もっと困難なものになっていただろうし、ベテランガイドのマイク・ネルソンが注意を促したのも正しかっただろう。

ボストンでは、旧友のシイリ・モーリー、ジェレミー・オグスキー、クレア・ベケットと再会する機会があった。彼らは、私がボストンの冬の寒さと雨の醸造について調べる間、快く宿泊場所を貸してくれた。彼らは、ハーバード・スタジアムの数え切れないほどの階段を上るように促してくれたボージャン・マンダリックとノベンバー・プロジェクトの人々に会う準備をしてくれた。

また、伝説のボードシェイパー、ショーン・ヴェッキオーネとケープコッドの冷たい海でサーフィンをして元気をもらい、彼は現代のウェットスーツの有効性に感動し、私は冬のサーフィンについて1章を設けることにした。

また、デンバーのNovember Projectの仲間たちとの早朝のワークアウトも楽しかった。もちろん、執筆中もジェフ・ヴァーレンワルドの励ましとユーモアのセンスに助けられた。そして、素晴らしいブックトレイラーをカットしてくれたサントッシュMPにも感謝する。

私のキャリアを支えてくれたのは、幸運にも愛情深い家族であり、中には一緒に氷水に飛び込んでくれた家族もいる。

しかし、何よりも、妻のローラ・クランツの絶え間ないサポートとアドバイスがなければ、この本は空虚なものになっていただろう。彼女は、これらの冒険のいくつかに同行しただけでなく、この方法を一緒に探求するために、何度も朝を迎えて呼吸し、冷たいシャワーを浴びている。彼女のおかげで、毎日がその前の日よりも少し良くなっている。

著者について

スコット・カーニーは、受賞歴のある調査ジャーナリストであり、人類学者でもある。その物語は、物語性のあるノンフィクションと民族誌を融合させている。その取材は、世界で最も危険で、ありそうもない場所にまで及んでいる。シュスター調査報道研究所のシニアフェロー、コロラド大学ボルダー校の環境ジャーナリズムセンターのフェロー。著書に『The Red Market』『A Death on Diamond Mountain』があり、Wiredのコントリビューティング・エディターを務める。その他、Mother Jones、Foreign Policy、Playboy、Details、Discover、Outside、Fast Companyなどの出版物に寄稿している。妻のローラ、猫のランバートとデンバーに在住。彼の著作はscottcarney.comで見ることができる。

本書の情報は、適切な運動トレーニングに代わるものではなく、それを補うためのものである。すべての運動には、固有のリスクがある。編集者と出版社は、読者が自分の安全に全責任を持ち、自分の限界を知るようアドバイスする。本書のエクササイズを実践する前に、使用する器具が十分にメンテナンスされていることを確認し、自分の経験、適性、トレーニング、体力のレベル以上のリスクを冒さないようにしてほしい。本書のエクササイズと食事プログラムは、医師から処方されたエクササイズや食事療法に代わるものとして意図されたものではない。すべての運動や食事療法と同様に、始める前に医師の承認を得る必要がある。

本書に記載されている特定の企業、団体、当局の記述は、著者や出版社による推薦を意味するものではなく、特定の企業、団体、当局が本書、著者、出版社を推薦していることを意味するものではない。

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