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Syed Haider博士
バイオハック億万長者と過ごす1カ月のドライファスティング
syedhaider.substack.com/p/dry-fasting-with-the-biohacking-billions
尿や汗、そして呼吸からも水分が失われることが分かっているのに、なぜ内部脱水を防ぐことができるのだろうか？
つまり、されるのである。脂肪分子内に閉じ込められた水分が、脂肪が分解されるときに細胞内環境に放出
実際、100グラムの脂肪を燃焼させると、110グラムの水が発生する（余分な重量は、吸入した酸素が脂肪から放出された水素の一部と結合してH2Oになるためです）。
これは、炭水化物の燃焼と比較すると、エネルギーとして利用される100gあたり、50gの水しか生まれないということである。
つまり、水分が不足すると、体は自動的に炭水化物を燃やすよりも脂肪を燃やす方を優先するようになるのである。
危険なのか、安全に行うためには一日中エアコンの効いた部屋に座っていたり、浴槽に浸かっていなければならないのかの2点である。
多くの競技アスリートが、日中のドライファスティングでトップレベルのパフォーマンスを維持できることを証明している。
そして、 有酸素性パワーや筋力は、昼間のドライファスティングでも ほとんど変化が見られないことが研究で確認されている。
そして、 有酸素性パワーや筋力は、昼間のドライファスティングでも ほとんど変化が見られないことが研究で確認されている。
何千年もの間、何十億回もの人生を経験し、昼間の断食に関する多くの現代的な研究がなされているにもかかわらず、私が何を言っても、昼間の断食は危険だと心配する人がいるのは、私たちは皆、電解質溶液（電解質溶液を販売している会社）でなくても一日中水を飲む必要があるほど壊れやすいと洗脳されてしまっているからなのかもしれない、と思っている。
しかし、非常に長期のドライファスティングに関する研究もあり、そのような不安を払拭することができるかもしれない。
論文
日中断食の影響: 水分摂取、血糖管理、およびサーカディアンリズムに対する効果
日中の絶食が水分補給、グルコース代謝、サーカディアンフェーズに与える影響：バハイのボランティアを対象としたプロスペクティブな探索的コホート研究
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34395487
- 動物では、食事摂取を不活性期内の数時間に制限すると、末梢組織の概日リズムが大幅に変化するが、視床下部視交叉上核のマスタークロックにはほとんど影響がない。間欠的な絶食が、動物やヒトの睡眠覚醒パターンや概日リズムに影響を与えることが示されている。
- 概日リズムの位相はBF中に変化し、その効果は絶食そのもの、あるいは付随する行動変化によって引き起こされた。
- ラマダン断食に関する研究では、体重減少、変化なし、体重増加など、さまざまな結果が報告されている。ラマダンで体重が減るのはほとんどが太りすぎの人であり、正常体重の人はそれほど効果が見られない。
- BF (間欠的断食)では、脂質代謝が誘発され、安静時代謝率の低下にもかかわらず、体脂肪量と体重の減少につながると推測される。
- 今回のデータは、水分補給と腎機能に関するBFの安全性を示している。尿と血漿にわずかな希釈作用が認められただけである。
- 安静時代謝率が低いにもかかわらず、体格指標やグルコース代謝は、3ヶ月後でもリバウンドすることなく、BFから利益を得たようである。
ドライファスティングの生理学： 低液圧と高張性に対する反応
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31958788/
- 近代的な研究は最近始まったばかりで、ヒポクラテスによって紹介された。ドライファスティング（DF）は、食物・水分欠乏症とも呼ばれ、あらゆる食物や水分補給を控えることと定義されている。
- 代謝への影響
- 血圧、心拍数、ヘモグロビン酸素飽和度が正常で、血清クレアチニン、尿素、K+、Na+、グルコースが安全値、血清浸透圧が適度に上昇し、糸球体ろ過率が大幅に上昇した。
- DFはビタミンCは減少し、TACの増加に影響を及ぼした。
- DF中の変化は、TACの上昇に決定的に寄与するものであった。
- 上昇したHPA軸は、炎症促進作用と抗炎症作用を有する。DFはADHとCRHの両方を強力に刺激し、HPA軸をアップレギュレートすることが期待される。
- 3つのリスク：血液の高張性、低ボリューム血症、低血糖症。
- DFは短期的な効果しか期待できず、医学的管理が必要。
- 補正しても、低ボリューム血症、高張性、ビタミンCの減少により、DFの適用時間は数日間に限られる。
- DF中にアドレナリンの大幅な減少が観察された。
- 低圧血症、高張性、低血糖を引き起こし、恒常性を脅かすストレッサーとなる。
- 下垂体、副腎、腎臓の機能不全のある人は、複数日のDFに参加すべきではない。
朝から夕方までの断食がメタボリックシンドローム患者の血液細胞で抗動脈硬化、抗炎症、抗がん効果をもたらす
メタボリックシンドロームを有する被験者の末梢血単核細胞において、明け方から夕方までのドライファスティングが抗動脈硬化性、抗炎症性、抗腫瘍性のプロテオームを誘導すること
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36506940
- TUBB4のダウンレギュレーションとTUBB3のアップレギュレーションは、大腸がんの腫瘍細胞の上皮間葉転換と腫瘍転移を引き起こす。タキサン耐性乳癌では、TUBB4のダウンレギュレーションが示される。4週間の明け方から夕方までの乾式絶食により、TUBB4 GPレベルが平均68倍増加した。
- 同様の絶食期間で、LSP1 GPレベルが平均19倍増加することがわかった。肝細胞がんの被験者では、LSP1がダウンレギュレートされており、高いLSP1発現量の被験者はより良い生存率を示す。メタボリックシンドローム患者は肝細胞がんのリスクがあるため、この知識が重要。
- HSPA8（HSP70）のGPは、絶食期間中に平均4倍の増加が見られた。HSPA8のアップレギュレーションは動脈硬化に対する保護的役割を持つ。冠動脈疾患のない被験者は、冠動脈疾患の被験者に比べてHSP70レベルが高い。HSP70レベルが高い被験者は、冠動脈疾患の発症リスクが低いことが示された。
バイオハック億万長者と過ごす1カ月のドライファスティング
syedhaider.substack.com/p/dry-fasting-with-the-biohacking-billions
尿や汗、そして呼吸からも水分が失われることが分かっているのに、なぜ内部脱水を防ぐことができるのだろうか？
つまり、されるのである。脂肪分子内に閉じ込められた水分が、脂肪が分解されるときに細胞内環境に放出
実際、100グラムの脂肪を燃焼させると、110グラムの水が発生する（余分な重量は、吸入した酸素が脂肪から放出された水素の一部と結合してH2Oになるためです）。
これは、炭水化物の燃焼と比較すると、エネルギーとして利用される100gあたり、50gの水しか生まれないということである。
つまり、水分が不足すると、体は自動的に炭水化物を燃やすよりも脂肪を燃やす方を優先するようになるのである。
危険なのか、安全に行うためには一日中エアコンの効いた部屋に座っていたり、浴槽に浸かっていなければならないのかの2点である。
多くの競技アスリートが、日中のドライファスティングでトップレベルのパフォーマンスを維持できることを証明している。
そして、 有酸素性パワーや筋力は、昼間のドライファスティングでも ほとんど変化が見られないことが研究で確認されている。
そして、 有酸素性パワーや筋力は、昼間のドライファスティングでも ほとんど変化が見られないことが研究で確認されている。
何千年もの間、何十億回もの人生を経験し、昼間の断食に関する多くの現代的な研究がなされているにもかかわらず、私が何を言っても、昼間の断食は危険だと心配する人がいるのは、私たちは皆、電解質溶液（電解質溶液を販売している会社）でなくても一日中水を飲む必要があるほど壊れやすいと洗脳されてしまっているからなのかもしれない、と思っている。
しかし、非常に長期のドライファスティングに関する研究もあり、そのような不安を払拭することができるかもしれない。
Youtube
ドライファスティングについてどう思うか、という質問がありましたので、私の意見をお伝えするために短いビデオを作成することにしました。ドライファスティングは水断食と比較してどうなのでしょうか。ドライファスティングとは、水分を一切摂らない断食、または食事を摂らないことです。
ドライファスティングには2種類あって、ソフトドライとハードドライがあるんです。ソフトドライは、歯磨きやシャワーを浴びるときに水を使ってもいいというものです。ハードドライは、体のどの部分も水にさらさないというものです。
私たちの体は通常、水なしで3日ほどしか持ちません。もう少し長い場合もあれば、短い場合もありますが、水中で食事を制限すれば、体はもっと長持ちします。ラマダンでは、日の出から日没までの1日間、ドライファスティングを行います。
ラマダン中の断食については、かなり多くの研究がなされています。しかし、残念ながら、ドライファスティングとウエットファスティングを並べて比較した研究はありません。ですから、あらゆるところを探したんです。そして、1つも研究結果を見つけることができませんでした。
しかし、研究がないからといって、必ずしも良いことではない、素晴らしい結果が得られないというわけではありません。ただ、ウェットファストファストよりも効果があるかどうかを確かめるには、十分なデータがないのです。理論的には、ドライファスティングをすると、体に大きなストレスがかかります。
ですから、仮に1日だけなら、より良い結果が得られる可能性があります。しかし、ほとんどの人は、もしドライファスティングをしようと思っていて、試してみたいのであれば、私は1日以上はやらない方がいいと思います。以上、非常に短い質問に対する私の長ったらしい答えでした。
確かな意見を述べるには十分なデータがないのです。もしあなたが私のチャンネルを初めて見て、断食のやり方についてもっと知りたいなら、このビデオをチェックしてみてください。このコンテンツを見てくれてありがとうございます。