手足の冷え(冷え性)はどうすればいいの?

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What Can I Do About Cold Feet and Hands?

https://www.healthline.com/health/cold-feet-and-hands

私たちの体は、体温を調節するように設計されている。外が寒いと、体は体温を保つために、体の芯や重要な臓器に血液が流れるようにしている。そうすると、手や足への血流量が変わってしまい、冷たく感じてしまうことがある。これは正常な状態である。手や足の血管は、冷えると体の芯から熱が逃げないように収縮(痙攣)する。

基礎疾患がなくても、自然と手足が冷たくなる人もいる。それはかなり一般的な状態だ。自然と手足が冷たくなりがちな場合は、寒い時期には手足を守るために身体が余計な対策をしているだけかもしれない。

しかし、あなたの冷え性の手足の冷たさが常に厄介な場合、またはあなたの指の色の変化などの追加の症状に気づいた場合は、あなたにできることがある。

ここでは、冷え性の足と手について知っておくべきことと、それについて何ができるかを紹介する。

冷え性になることが多い場合

非常に寒い環境で仕事をしたり、生活したり、遊んだりする人もいる。冷凍庫の中で過ごす食肉加工業者やその他の人々、軍人、登山家、ハンター、ユーティリティーラインマン、レスキューワーカーなどは、できるだけ暖かく保つために特別な防護服を必要とする人々の一部である。

非常に寒い環境にいることは、凍傷や手足の永久的な損傷の危険性を運ぶ。さらに、極寒のために緊急機器の作業能力が損なわれる危険性もある。

継続中の研究Trusted Sourceは、常に寒い環境で働くことで、寒さに慣れ、怪我を避けることができるかどうかを調べている。カナダ労働衛生安全センター(CCOHS)によると、人によっては寒さに対する耐性を身につけることができるそうである。漁師は、例えば、非常に寒い天候の中で素手で作業することができる。

CCOHSは、女性は手や足が早く冷えるため、寒さによる怪我のリスクが高いと指摘している。

あなたの足と手を温める方法

手足の冷えの原因が何であれ、温めることが快適さのためには大切である。ここにいくつかの救済策がある。

  • 衣類の選択を検討してほしい。寒い季節には、帽子、手袋、暖かい靴下、暖かいコートを着用してほしい。あなたのコアを暖かく保つためにレイヤーを着用し、タイトな服を着用しないでほしい。
  • マフラーやタートルネックが暖かさを保つのに役立つという人もいる。
  • 子供が何をすべきかを知る手助けをしよう。子供の場合は、暖かい服を着ていることを確認し、寒さを感じたり、手や足が冷えたりしたら中に入ってくるようにしよう。
  • 靴下やスリッパを履く。室内が寒いときは、セーターを着て、暖かい靴下を履きよう。
    毎日運動をしよう。ウォーキングなど毎日運動をして血行を良くしよう。
  • 簡単なウォーミングアップをしよう。ジャンピングジャックをして血流を良くする。座ったまま行進してみよう。足の指をくねらせて、足で円を描く。指が硬い場合は、それぞれの指で空中で円を
  • 描くようにしよう。血流を促進するために、腕を使って空気中に広い円を作る。
  • 定期的に体を動かしよう。少なくとも30分おきに起きて、ストレッチや散歩をしよう。
  • 電熱パッドを使用してほしい。電気暖房のパッドはあなたの体の異なった区域のために使用できる異なったサイズおよび様式で来ます。
  • 足のために、あなたの腰の暖房パッドを使用して下さい。夜にリラックスしている間、あなたの腰のような主要な場所で、あなたの足の暖房パッドを使用してほしい。これは、あなたの血管を開き、あなたの足に多くの血流を許可することができる。
  • 温かいものを持つ 温かい飲み物を手に持ってみよう。
  • さっとマッサージする。手や足を素早くマッサージしよう。
  • ウォーマーは手の届くところに置いておきよう。外出先で寒いときは、単品で使えるものや、再利用可能な市販のハンドウォーマーやフットウォーマーを使おう。LLビーンでは、8時間持続するウォーマーを販売している。

手を温めるための専門家のアドバイス

手足の冷えに役立つ追加のヒントを専門家に聞いてみた。ウェンディ・スレートは38年の経験を持つ認定ハンドセラピストである。彼女は16年前にCape Cod Hand and Upper Extremity Therapyを設立し、レイノー病を患う多くの人々と仕事をしていた。

ミトンを着用する “手袋の代わりにミトンを着用してほしい “スレートは、”ミトンはあなたの指を一緒に保持し、暖かさを保存するために “アドバイスする。

あなたの手と足にパラフィン ワックスを扱う。彼女は手を温め、関節炎をなだめるためにパラフィンワックスバスを使用している。”あなたは自宅でこれを行うには、パラフィンワックスキットを購入することができる “とスレートは言った。”パラフィンであなたの手を浸した後、熱を保つためにそれらの周りにビニール袋を入れて、その後タオルであなたの手を包む。”

湿気のある熱を使用してほしい。スレートはまた、電子レンジで温めることができる湿った熱パックをお勧めする。”クラフトフェアでこれらを購入することができる。彼らは、豆、米、または湿った熱を与える他の穀物で満たされているそれらを電子レンジで、”スレートは言った。”湿った熱はより良く浸透する”

凍結したアイテムとの直接接触を避けてください。スレートは、冷凍庫に到達する必要がある場合は、レイノー病を持っている場合は、店舗の冷凍庫のセクションから離れて滞在し、手袋を着用することをお勧めする。

バイオフィードバック療法を検討してほしい。スレートが治療に成功したもう一つの技術は、温度バイオフィードバックである。”手の血行を良くするためにイメージを使う これを行うにはセラピストのトレーニングが必要である。”手の温度を上げるために 熱砂の中を手が走るようなイメージを使う”

次に、常に冷たい足と手の背後にある可能性がある特定の健康状態をより密接に見てみよう。これはレイノー症候群と血液循環に影響を与えることができる他の条件が含まれている。

手足が冷たくなる原因は他に何があるのであろうか?

多くの要因があなたの手と足を冷たくすることができる。あなた自身の体には、冷えに対するベースラインと自然な反応がある。

手足が冷える原因となる健康関連の疾患で最も多いのは、血行不良や手足の神経の損傷が関係している。

ここでは、いくつかの可能性を紹介する。

貧血

貧血とは、健康で適切に機能している赤血球が通常よりも少ない状態のことである。通常、鉄分不足が原因で起こる。

あなたが鉄欠乏を持っているとき、あなたの赤血球は、肺からあなたの体の残りの部分に酸素を輸送するのに十分なヘモグロビン(鉄が豊富なタンパク質)を持っていない可能性がある。その結果、指や足の指が冷たくなることがある。

あなたができること

血液検査で、血液中の鉄分濃度が低いかどうかを調べることができる。鉄分を多く含む食品(葉物野菜など)を多く食べたり、鉄分のサプリメントを飲んだりすることで、手足の冷えを解消することができる。

動脈の病気

動脈が狭くなったり、機能不全になると、足や足への血流が悪くなる。動脈疾患にはいくつかの種類がある。

末梢動脈疾患(PAD)は、糖尿病を持つ50歳以上の人の推定3分の1に影響を与える。PADは通常、血管壁にプラークが蓄積して血管が狭くなると、下肢の動脈壁の損傷を引き起こす。

肺の動脈が損傷する原発性肺高血圧症では、レイノーを伴うことが多い。

足の冷え以外にもPADの症状としては、以下のようなものがある。

  • 運動時の足の痛み
  • 足のしびれ
  • 足腰の痛みが治らない

原発性肺高血圧症の症状としては、以下のようなものがある。

  • 呼吸困難
  • 疲れ
  • めまい

手足の冷えとともに、このような症状がある場合は、医師の診察を受けよう。早期に動脈疾患を治療することで、より良い結果につながる可能性がある。

糖尿病

  • 血液の循環が悪くなる 血行不良は糖尿病の症状で、特に四肢が冷えて手足が冷たくなることがある。
  • 心臓病になる。糖尿病はまた、心臓病や動脈の狭窄(動脈硬化による)のリスクを高める。
  • 神経の損傷。神経損傷(末梢神経障害)は、特に足の場合、糖尿病の合併症である。これは、長期にわたって血糖値が高いことによって引き起こされる。初期症状の一つとして、足や手に「ピンと針が刺さったような感覚」がある。
あなたができること

血糖値を安定させ、できるだけ正常値に近づけることが大切である。また、神経に障害がある場合は、自分では感じないかもしれないが、感染症になる可能性のある傷がないか、足元をよくチェックしよう。

甲状腺機能低下症

甲状腺機能低下症とは、甲状腺の活動が低下し、体の代謝機能を正常に維持するのに十分な甲状腺ホルモンが分泌されない状態のことである。男性よりも女性に多く、60歳以上に多く見られる。

冷え性は甲状腺機能低下症の症状の一つである。その他の症状としては、疲労感、関節の痛みやこわばり、肌の乾燥、薄毛、抑うつなどがある。

あなたができること

甲状腺機能低下症かどうかは、血液検査で医師が判断する。主な治療法は、合成ホルモンのサプリメントを毎日服用することである。

レイノー症候群

レイノー症候群は、レイノー現象またはレイノー病としても知られているが、指や体の他の部分が冷たく感じたり、しびれたりする状態である。これは、手や足の動脈が狭くなって血液が正常に循環しなくなることに起因している。

レイノー病は、あなたの指の色を変え、白、青、または赤になることがある。血液の循環が正常になると、手がチクチクしたり、ズキズキしたり、腫れたりすることがある。

レイノー病は、低温やストレスによって引き起こされる。レイノー病の正確な原因は完全には解明されていない。レイノー病は主に2つのタイプに分けられる。ほとんどの人が原発性レイノー病と呼ばれるものを持っている。

別の病状がレイノー病の原因となっている場合は、二次性レイノー病と呼ばれ、レイノー現象とも呼ばれる。

あなたにできること

レイノー病の治療には、血行を良くしたり、血管を広げたりする薬がある。しかし、多くの人は治療を必要としない。

重度のレイノー症候群を経験する一部の人々のために、勃起不全のための薬やニトログリセリンクリームの外用薬について医師に相談することが有用であるかもしれない。

別の状態からのレイノー症候群

二次性レイノー病の原因を紹介する。

  • 強皮症(強皮症)は、皮膚が硬くなる自己免疫疾患で、レイノー病を伴うことが多い。
  • 狼瘡(全身性エリテマトーデス)もレイノー病の原因となる自己免疫疾患である。
  • 手根管症候群は、正中神経の巻き込みによって手のしびれや脱力感を引き起こすもので、レイノー病を伴うことが多い。

ビタミンB-12欠乏症

ビタミンB12が不足すると、手足が冷たく感じる、しびれる、しびれるなどの神経症状が現れる。

ビタミンB12は肉類や乳製品に多く含まれており、赤血球の健康維持に重要な役割を果たしている。体内ではビタミンB-12を作ることができないので、食事からビタミンB-12を摂取する必要がある。

ビタミンB-12が不足すると、他にも以下のような症状が現れる。

  • 疲労感
  • 動作とバランスの問題
  • 貧血
  • はくはだ
  • 息切れ
  • 口内炎
  • 認知障害
あなたができること

血液検査でビタミンB12の欠乏を示すことができる。治療法としては、経口サプリメントの服用、ビタミンB-12注射の投与、食生活の変化などがある。

喫煙

タバコを吸うと、全身の血管が傷つき、狭くなり、指先や足先の冷えにつながることがある。

時間が経つにつれて、喫煙は心臓の血管にダメージを与え、心臓が全身に血液を送り出すのを難しくする。これは特に足腰に影響を与える。

あなたができること

禁煙するための助けを得ましょう。訓練を受けた専門家、治療法、さらには自分自身の進捗状況をモニターするのに役立つアプリまである。

手足の冷えに影響するその他のもの

他にも、手足が冷たくなる要因としては、年齢や家族歴、一部の薬などが挙げられる。また、それに加えて

  • 細菌やウイルス感染症にかかっていて熱がある場合は、悪寒がすることもある。
  • 時には不安が手足の冷えを与えることがある。
  • 2016年の研究Trusted Sourceによると、慢性的な消化不良と手足の冷えとの間に強い関連性があることが示されている。
  • 2018年の研究Trusted Sourceは、高血圧や低血圧、生理痛(月経困難症)など、多くの慢性疾患と手足の冷えとの関連性を調べた。この研究では、人々が手足の冷えについてどのように考えるかについての文化的な影響も考慮した。
  • 乳幼児と高齢者には、手足の冷えの危険因子がさらに存在する。

乳児の場合

赤ちゃんは体重に比べて体表面積が大きいため、寒さで体温が急激に失われる。また、皮膚の下には断熱材としての脂肪が少ないのかもしれない。また、体温調節機能が十分に発達していない。

高齢者の場合

高齢者は体温調節がうまくできなくなる。四肢の血管が収縮しにくくなり、体の芯を温めることができなくなる。

また、加齢とともに新陳代謝が低下する傾向があり、それも影響していると考えられる。また、慢性的な疾患や薬の服用により、四肢の冷えのリスクが高くなることもある。

受診のタイミング

外の天気や周りの気温に関係なく、いつも手足が冷たいという人は、医師の診察を受けよう。治療が必要な基礎疾患や状態があるかもしれない。

指や足の指の色が変わったり、呼吸が苦しくなったり、手や足の痛みがある場合は、医師の診察を受けよう。