Long Covid: advice from someone with experience

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2020年2月中旬。私はイースター休暇を熱望していて、アルガルヴェでの短い休暇のための航空券と宿泊施設を予約していました。私の最後の海外旅行は2013年だったので、本当に休みが必要でした。私は10代の息子を持つ多忙な母親です。当時、私は多くの人と同じように、長時間働き、家庭と学校の仕事を両立していましたが、健康で健康的、普通の体重で、持病もありませんでした。

コービッドについてのニュースが次々と流れてきましたが、私は休暇を後回しにして、すべてが終わる年の後半にしようと考えていました。その時は、パンデミックがどれだけ長く続くか、誰も気付いていなかったと思います。

3月初旬。ある日、デスクで起きていられなくなったのを覚えています。私はそれを過労と早寝早起きのせいにしました。それから数週間後、喉が炎症を起こし始め、肌がかゆくなったけれども、コビッドのような症状は出ていませんでした。しかし、息子は学校を休まなければならなりませんでした。これは、最初のロックダウンとほぼ同じ時期で、私の状態はさらに悪化し、イースターの週末にピークに達しました。春の日差しの中、ポルトガルの海岸沿いを散歩してリフレッシュしたいと思っていたのに、ベッドから出ることができず、今までの人生で感じたことのない最悪の気分となりました。

最善を尽くすのに何をすればいいのか誰も私に教えてくれませんでした

コビッドの初期には、何をすべきかについてのアドバイスはほとんどありませんでした。私たちは主治医のところへは行くな、119番に電話するな、検査を受けるなと言われてました。当時は、病院に行くほどの病気ではないと思っていたので、自宅で乗り切ろうと思っていました。その後の数週間で、私は息子と一緒に良くなっていきました。二人とも良い日と悪い日がありました。完治への道を歩んでいると思っていた矢先、突然、私の症状が復活し、新たな症状が現れ始めました。それはとても恐ろしかったです。

私は主治医に電話しましたが、まだコービッドの患者を治療する方法を知らないので、我々にできることはほとんどなく、よく食べてよく飲んで休むべきですと言われました。そして、症状はジェットコースターのように続き、症状は上昇しては下降し、新しい症状が現れ、古い症状が再び現れ、数日どころか数週間から数ヶ月へと変化していきました。

約5ヶ月たって、私は私の主治医からこれ以上頼ることができなければ、他の場所で助けを見つけなければならないことにやっと気が付きました。私はロングホーラーのFacebookのサポートグループを見つけ参加し、他の、そしてその他のグループにも参加しました。すぐに、私と同じような人が何千人もいて、完全に回復していないことがわかりました。私たちはすべて私たちの奇妙で広範な症状について投稿し、いくつかの救済を提供する何かについてのアドバイスを共有しました。急いで私たちは病気を管理する方法の集合リストを策定しました。私は、この洞察力と、コービッドは常に軽い症状か、入院するかのどちらかのケースとなるわけではないというメッセージを共有したいと思います。英国でのコービッド感染を追跡調査してきたキングス・カレッジ・ロンドンの最近の推計によると、コービッドに感染した人の10人に1人から 20人に1人がこの病気の長期バージョンを発症すると言われています。

主治医やその他の臨床医は、現在「ロングコービッド」と呼ばれているものについて理解を深め始めていますが、その治療方法についてはまだほとんど知られていません。ロングコービッドの患者さんは、コビッドが原因の二次疾患の診断を受けることができたケースもありますが、多くの方が様々な調査を受けても何の結果も得られず、手詰まりになっているのが現状です。

では、私のようなロングコービッド患者はどのように対処しているのでしょうか？

1. ビタミンとサプリメント

私たちが認識していることの一つは、コービッドが私たちの代謝を乱すということです。また、特定のビタミンはD3のように通常は不足しており、ビタミンCのように免疫力を高めるのに非常に役立つことが知られているものもあります。ビタミンC、D3,B6,B12,鉄、亜鉛、マグネシウム、セレン、カリウム、マンガン、ケルセチン、ギンコバロバ、オメガ3,低ヒスタミンのプロバイオティクス。

2. 抗ヒスタミン剤

入院したコビッド患者を治療する医療専門家は、ウイルスはしばしばマスト細胞の活性化を引き起こし、確かにいくつかの症状のロングコービッド患者によって報告された症状のいくつかはこれに一致すると報告しています。簡単な抗ヒスタミン薬はその効果を弱め、症状を軽減します。

3. 水分補給と電解質

広く報告されていませんが、Covid はしばしば人々 に胃腸の問題を与えます。それプラス、前述のように、それはあなたの正常な代謝を乱する。水をたくさん飲むことは失われた液体を補充し、毒素を洗い流する。電解質は身体を自然な平衡状態へと戻します。

4. 食事療法および栄養

ロングコービッドの患者が報告した最も一般的なテーマの一つは、健康的であったとしても、以前の食事への反応です。ほとんどは、乳製品、肉、砂糖、カフェイン、アルコールをカットする必要がある。また、多くは、低ヒスタミンまたは抗炎症食のいずれかに従っています。

5.運動（ペーシング）

ロングコービッドを持つ多くの人々は、以前は非常に健康的で、定期的に運動をしていただけでなく、トレーニングや指導、競技などでピークレベルに達していたことを知って驚くかもしれません。病気から回復しようとしているとき、できるだけ早く以前の運動習慣に戻り、以前のエネルギーレベルに戻りたいと思うのは自然なことです。しかし、多くの人はそれができないことに気がついており、それを試みても症状が悪化してしまうことが多いのです。それよりも、穏やかな運動の方が良いことがわかっており、私はペーシングの実践を強く支持しています。ペーシングでは、自分の身体をよく理解し、自分の限界を認識し、身体が無理をしているという信号を出していることに気づく必要があります。自分が持っているエネルギーに基づいて活動を計画し、優先順位をつけ、頻繁に休息を取る必要があります。

6. 休むこと

馬鹿げているように聞こえるかもしれないが、今日の世界では、私たちのほとんどは何もしないことが非常に苦手です。しかし、休むことは、人々の症状を管理するのに役立っている最も重要なものの一つです。休むことによって、私は横になっているか、または快適な位置に座って、全く刺激のない本、画面、ラジオ、ちょうどであるか、または眠っていることを意味します。それは、イメージよりもはるかに難しいです。

7. メンタルヘルスのケア

長い間病気であることは、精神的にあなたに影響を与え始めます。痛みや不快感の中にいることはエネルギーを消耗し、治療法がまだ存在しないという事実と相まって、ポジティブで希望に満ちた気分になることは難しいかもしれません。瞑想、マインドフルネス、セルフケア、穏やかなヨガなどが役に立ちますが、特に孤立している場合は、他の人と連絡を取り合い、助けが必要であることを伝え、助けを求められたら受け入れることが最も重要だと思います。私が使ったもう一つの対処法は、どんなに些細なことであっても、一日の区切りをつけるためのルーティンを作ることです。また、私は自分自身に小さな目標を設定しているが、それは時間が経つにつれて大きくなっているので、たとえそれが遅くても進歩していると感じています。

長い道のりですが、トンネルの先には光があります

これを書いている時点で、私が最初に体調を崩し始めてからもうすぐ36週間が経とうとしている。少しずつ良くなってきており、将来への希望と喜びを感じるようになりました。この間に、自分の人生で本当に大切なものは何か、危機に陥った時に頼れる人は誰なのかなど、多くのことを学んびました。また、自分の体と健康との付き合い方が格段に良くなったので、これからも自分の体を大切な器のように扱っていこうと思っています。