腰痛を回避し、睡眠の質を向上させるためには、どのようなマットレスを選択すべきなのか?文献のレビュー

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What type of mattress should be chosen to avoid back pain and improve sleep quality? Review of the literature

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8655046/

2021年12月8日オンライン公開

概要

人間は、日々の活動で消費したエネルギーを睡眠によって回復させ、翌日に最適なパフォーマンスを発揮できるようにしている。睡眠の質に関するメタ分析によると、成人の15〜30%が入眠潜時、睡眠時間不足、夜間頻回に目が覚めるなどの睡眠障害を訴えている。腰痛(LBP)は、睡眠の質を低下させる主な原因の1つとして認識されている。腰痛の発症を予防し、睡眠の質を向上させるマットレスの種類については、文献的な知見は一致していない。我々は、2019年までに発表された論文のうち、異なるマットレスと睡眠の質および腰痛との関連性を調査する体系的な文献レビューを実施した。調査した研究に基づき、マットレスは欧州標準化委員会(2000)に従って、ソフト、ミディアムファーム、エクストラファーム、または仰臥位除痛の影響を受ける患者用にカスタマイズされたマットレスに分類された。今回のシステマティックレビューには、合計39の論文が含まれている。このシステマティックレビューの結果、ミディアムファームのマットレスは快適性、睡眠の質、レイキ・アライメントを促進することがわかった。

キーワード:マットレス、腰痛、睡眠の質、睡眠、QOL(生活の質

はじめに

人間は通常、生涯の約3分の1を睡眠に費やすが [1] 、睡眠が妨げられたり中断されることがなければ、1日の残りの3分の2を満足に活用することができる。ここ数年、睡眠障害を訴える人が増えている [2]。

最適な睡眠時間は1日7~8時間であるが、労働習慣やライフスタイル全般の変化により、睡眠時間が減少していることが浮き彫りになっている。睡眠時間や睡眠の質の低下は、必然的に個人の健康だけでなく、生活や気分の質にも悪影響を及す[3]。

腰痛は、睡眠の質を低下させる要因の中で考慮されるべきものである。

いくつかの研究では、睡眠の質に対するマットレスの重要性を認めているが、頸部または腰部の痛みを緩和または予防するためのマットレスの最適なデザインについては、共通の同意はない。健康への悪影響から、どのマットレスがこれらの問題の解決策となりうるかを分析することになった[4]。

様々な研究が、中程度の硬さの表面が腰痛を訴える人の痛みを効果的に軽減する可能性を示していることから、マットレスの硬さが主要な役割を果たすようである[5]。

その結果、睡眠の質と生活の質を向上させることができるかもしれないと主張し、自社のマットレスを治療特性を持つ「整形外科用マットレス」であると偽って宣伝する企業が増えてきている。しかし、このような主張は十分な証拠に裏付けられていない。

文献上では、腰痛を予防し、睡眠と生活の質を向上させるために最適なマットレスはどれかを評価することを目的とした研究がいくつか行われているが、統一された知見がないことから、この問題についてはさらなる研究が必要であることが示唆されている。したがって、このレビューの目的は、どのマットレスが効果的に腰痛を軽減し、その発症を予防できるかを理解するために、利用可能な研究を評価することだ。そうすることで、医療従事者は、腰痛の症状を抑える、あるいは避けるために正しいタイプのマットレスを患者に勧められるようになり、その結果、生活の質という点でも恩恵を受けられるようになるのである。

結果

合計39本の論文が収録基準に適合していると判断された。今回のレビューに含まれる論文と主な結果を表Table11に示す。

これらの論文は、睡眠の質と正しい柱のアライメントを促進するデザインと硬さの点で、腰痛の減少とマットレスの特性との関連性を強調している。特定のマットレスの使用による効果的な痛みの軽減に関する論文を評価したところ、3つの重要な結果が得られた:3種類のマットレスは、研究参加者により効果的な痛みの軽減を達成する能力を示した。

一部の著者は、中程度の硬さのマットレスが腰痛を軽減するかもしれないと宣言した [6-10]。文献では、痛みを軽減するためにエアオーバーレイシステムを備えたマットレスを推奨する著者もいれば、温度の変化が睡眠を促進することを示す著者もいた[11-14]。

Jacobsonらは、普段市販のスプリングマットレスで寝ていたボランティア(第1期)と、ミディアムファームのマットレスで28日間休ませたボランティア(第2期)の腰痛、肩こり、脊椎の硬さ、質、快適さ、睡眠効率を比較する研究を行った。Jacobsonらは、症状のある患者を対照として、実験段階の前にテストを行い、実験段階の後にポストテストを行った。すべてのケースで、最初の睡眠コントロールとは別に、年齢、体重、身長、体格指数(BMI)とは無関係に、中硬のマットレスを使用した結果、利益が観察された。その上、新しいマットレスを採用してから1週間目から4週間目までの間に、改善が漸増するようであった[5]。

Kovacsらは、起床時に非特異的な慢性腰痛と診断された313人の成人を対象に、二重盲検多施設比較試験を実施した。その結果、どちらのマットレスでも改善が見られたものの、中硬質マットレスを使用した患者の方が、痛みと障害の両面でより高いレベルの改善を報告したことが明らかになった。したがって、非特異的な慢性腰痛に悩む患者には、ミディアムファームのマットレスが推奨される

いくつかの著者は、異なる技術や材料で作られたオーバーレイシステムの有効性を研究した。特に、Monseinらは、睡眠障害や睡眠時無呼吸症候群を患っていない重度の腰痛と診断された30人の患者を対象に研究を行った。

また、異なる技術や材料で作られたオーバーレイシステムの有効性を研究した著者もいる。最終的な結果は、この種のマットレスで眠った患者の痛みの症状と睡眠の質の面で有意な利益を示した[11]。痛みの軽減と睡眠の質に関する同様の結果は、空気入りマットレスの低圧固定オーバーレイ(Repose)を使用しても得られた。Priceらの研究は、このタイプのオーバーレイを慢性腰痛と睡眠障害を患う19人の患者に4週間使用してもらったものである。結果は、夜間覚醒の減少、睡眠の質、腰痛の緩和の点で統計的に有意であった[12]。

体温は、考慮されるパラメータの一つである。Raymannのグループは、体温を変化させることなく、水灌流を伴うサーマルスーツを使用して、体外温度を操作することに対する睡眠の質を評価した。この研究は、マットレスの硬さの重要性を理解する上で非常に重要であると思われる。実際、硬すぎるマットレスは肩をマットレスに沈めることができず、その結果、首や肩を十分に支えることができず、痛みや関節のこわばりの原因となる一方、柔らかすぎるマットレスでは、腰や肩がマットレスに沈み込みすぎてしまい、柱のズレにつながる。この研究では、カスタマイズされたマットレス(カスタマイズされた膨らみ)は、側臥位での睡眠時に柱をより高く支持することができると結論付けている[4, 15]。Krauchiらの研究では、どのようにしてこれが起こるかはまだ不明であるが、睡眠に影響を与える室温の重要性が改めて強調された。その結果、ベッド、サポート、マットレスを調査されたrachisの形態に適合させるアクティブコントロールによって適合させたベッドでは、rachisのアライメントが改善されることが示された[16]。

考察

Jacobsonらの研究では、59人の健康な被験者が登録された:既知の筋骨格系の病気がなく、過去5年間、市販のスプリングマットレスで寝ていた活動的な人たちであるが、睡眠に関連する病的状態とは診断されていないにもかかわらず、睡眠中の身体の不快感、起床後の背中の硬さ、睡眠の質の低さを時々報告していた。この研究のボランティアは、腰痛、肩こり、柱のこわばり、質、快適さ、および睡眠効率を調査するために28日間毎日アンケートに答えるよう求められた[5, 7, 8]。また、同じ被験者に、自宅に届けられた中硬のマットレスで寝た後、次の28日間に同じアンケートを実施した。マットレスは以下の特徴を持つ:ミディアムファームの表面:フォームを包んだボンネルスプリングユニット、高密度ファイバーパッド、スーパーソフトフォーム、ダマスクカバー、セミフレックスファンデーション、スリックファイバー、これらはボランティアが以前に使用したマットレスと同じサイズであった。その結果、以前に示したすべてのパラメータで有意な改善が見られた[14]。

実験段階終了の28日目には、約48%の腰痛の減少と55%の睡眠の質の改善が報告され、この改善はストレスレベルの有意な低下と相関していた。

最初の実験段階から5〜6ヶ月目に、得られたポジティブな効果が長期にわたって持続しているかどうかを報告するために、個人は追加の評価を受けた。さらに、BMIの高さは、両フェーズにおいて睡眠の質の悪さと関連していた[8]。

Kovacsらは、起床時に非特異的な慢性腰痛を有する成人313人を対象に研究を実施した。マットレスの硬さは、欧州標準化委員会が開発した尺度に基づき、0(最大硬さ)から10(最小硬さ)まででスコア化された。マットレスは硬め(Hs = 2-3)と中硬め(Hs = 5-6)が無作為に患者に割り当てられた。患者は、0時間目と90日目に、起床時と30分後の視覚的アナログスケール(VAS)スケールと、日常活動中に経験する障害の程度を評価するためのローランド・モリス質問票のスペイン語版で分析された。

Monseinらの研究では、患者は3つの異なる時期にShort Form 36 Health Survey Questionnaire (SF-36) とVASスケールを記入するよう求められた:自分のベッドで寝た後、エアトッパー付きのスプリングベッドで28日間過ごした後、そして再び自分のベッドで14日間眠った後である。

Kovacsらは、マットレスの硬さの欧州委員会標準化尺度を適用した[9]が、ほとんどの研究は、主観的な評価に基づいてマットレスの硬さを評価している。上記のすべての研究の被験者は、腰痛と睡眠の質を評価するために、再現性のある評定尺度を使用している。

しかし、文献には対照的な結果も見受けられる。

マットレスのデザインと睡眠の質との関係を評価するいくつかの著者は、スプリングマットレスの素材と構造的な特性を研究した[17]。マットレスの硬さと睡眠の質との間に有意な相関は見られなかった。しかし、著者らは、より柔らかいマットレスでより深く効果的な睡眠が観察され、それぞれの被験者の特性に関連する特異性を持っていると述べている。

Tonettiらは、16人の健康なボランティアを対象に、ラテックスマットレスと従来のスプリングマットレスを比較し、アクティグラフとミニ睡眠質問票(MSQ)を用いて、両者の結果を事前と事後で評価した。

両マットレスとも、睡眠効率、入眠潜時、睡眠中の運動量の客観的な改善が報告されたが、ラテックスマットレスでは、睡眠の質の主観的な知覚の改善は強調されていない。

同様に、Parkらは、人体計測値、体圧分布、脊椎カーブとマットレスの特性との相関を評価した。この研究では、マットレスに3種類の綿、フェルト、スポンジ、弾性綿の6種類の素材が使用された。脊柱カーブは、三次元計測により仰臥位と立位で計測した。圧力測定は、肩から腰にかけて配したセンサーで行った。患者には、主観的な評価として、それぞれの表面を7段階のスコアで分類してもらった。この研究の結果によると、最も良いマットレスは、素材とデザインによって、通常立っているときに見られるのと同様の脊柱曲線が確保されているものであった[18]。

レイマンのグループは、わずか0.4度の増加で夜間覚醒が減少し、睡眠の質が改善され、脳波記録による徐波活動の増加によっても強調されたと評価している[19]。この研究は、マットレス内に挿入可能な体温調節システムを開発する他の研究の先駆けであった。

文献で研究されたもう一つのパラメータは、身体とマットレスの接触圧で、一般的に痛みのレベルや不快感に関連している[7, 20]。体圧を測定するシステムは、マットレスとの干渉を最小限に抑えるために、非常に薄くて柔軟なシートセンサーによって特徴づけられた[21-24]。しかし、センサーはとにかく集中した圧力を分散させ、そして圧力ピークを過小評価することができる。接触圧の原理と同様に、いくつかの研究では、ロードセルマトリックスを使用して、いくつかの領域で支持の負荷効果を分析した。圧力が減少したかどうかを判断するために、身体の異なる部位でピーク圧力、平均圧力、接触面積を測定することがよくあった。これらのツールは、Fan-Zhe Lowによって、ポリウレタン(PU)マットレスと比較して、ラテックスマットレスは横臥時の体圧点をより良く分散させ、胸部と仙骨部に関わるピークを減少させることを実証するために使用された[25]。

背骨のアライメントは、身体とマットレスの接触圧と並んで、2番目に多く研究されたパラメータである。生理的な矢状面と冠状面は、実際、筋骨格系の痛みを減少させる。過去には、ビデオカメラを使用して2次元にのみ焦点を当てた身体アライメントの測定がいくつかの研究で実施された。近年では、深度センサ/赤外線プロジェクタ(Kinect, Microsoft, Redmond, WA, USA)を搭載したウェブカメラによるアイトラッキングシステムを用いて、矢状面と冠状面の画像を記録し、三次元(3D)の計測を試みる研究がある[15, 25-29], [30-33].

客観的なデータを通じて睡眠特性を評価するために、一部の研究者は、マットレスを処方するための追加的な決定的要因と考えられる柱上の多くの圧力点を特定した。さらに、患者に睡眠ポリグラフを実施し、睡眠中の体温を常時測定した。寝心地は、マットレスにかかる体圧と、立位と横位での脊柱の湾曲に基づいて評価した。この場合、マットレスは睡眠時に起立時の柱状曲率に近い角度のカーブを示すものを快適と評価した。その結果、睡眠の質も保証する最も快適なマットレスは、睡眠中の体温をより高く保ち、同時にコラムカーブを支え、不必要な体の動きを最小限に抑えるマットレスであった[15, 34]。先に示した研究で得られた知見に基づき、他の研究グループは、被験者の姿勢に応じた「カスタマイズマットレス」という概念を導入した。

本研究では、ソフトマットレス、硬いマットレス、カスタマイズマットレスの3種類のマットレスについて、被験者の棘突起にセンサーを装着し、安静時の側臥位でアイトラッキングシステムにより軸のアライメントを記録し、テストを行った。

目的は、仰臥位と側臥位において、異なる種類のマットレスが最大圧力点での果皮の形態をどのように変化させるかを評価することであった。使用したマットレスは以下の通り。パーフェクトコンターエクストラオーディネア ドーチェスター(キングコイル社)、ビューティレストカリブリファーム(シモンズ社)、ポスチャーペディックアフトンプラッシュ(シーリー社)、パーフェクトスリーパー サウスデール(セルタ社)。予想通り、骨盤は胸部に比べて高い値を示した。体圧分布が最も優れていたのはKing Koil社のPerfect Contour Extraordinaire Dorchesterで、Serta社のThe Perfect Sleeper Southdaleは仰臥位とうつ伏せでレイキ曲線の変化は小さいが最大圧力点を含む接触圧は高かった[4]。

Krauchiらの研究では、除外基準を用いている。25歳から30歳の男性28名(BMI 19-25kg/m2)が彼らの研究に参加し、睡眠評価表で評価された。除外基準は、未解決の重症疾患、アルコールまたは違法物質の乱用歴、神経疾患、頭蓋外傷、精神障害の診断と統計マニュアル(DSM-V、アメリカ精神医学会、2013)による精神障害、その他の除外基準は以下のとおりであった。Mini Mental Test Score < 26、中枢神経系(CNS)に影響を与える薬物の投与、カフェインおよび/またはタバコの過剰摂取(それぞれ1日あたり2杯以上、5本以上)である。睡眠障害の既往症がなく、正常な睡眠(Morningness-Eveningness Questionnaire: “none of the two types” [35])をもつすべてのボランティアは、睡眠障害(すなわち、不眠症、運動や呼吸障害による睡眠障害)の除外と日常睡眠時間および睡眠期間の評価のために、院内で睡眠ポリグラフ(PSG)と長期睡眠覚醒リズムのモニタリングに付された。PSGは、携帯型モニタリング装置(Embletta MPR PG proxy ST+、Natus Medical Inc.、米国カリフォルニア州プレザントン)、4チャンネル脳波計(C3、C4、O1、O2)、2つの脳電図顎筋電図、気流鼻カニューレ、腹部と胸部の呼吸努力、酸素飽和度と心拍、体位、いびきの測定を実施した。

定期的な睡眠時間,入眠潜時,睡眠の質と効率は,睡眠記録とともに2週間のリストアクチグラフ(ソフトウェア ActiGraph wGT3X と ActiLife + Sleep software, ActiGraph, Pensacola, FL, USA)により評価された。本研究では、底面のフォーム層を高熱伝導性ポリウレタン層(Technogel, Italia S.R.L., Vicenza, Italy)で覆った高熱容量マットレスと、フォーム100%の低熱容量マットレスをテストした。どちらのマットレスもサイズは90×200×25cmである。HHCMとLHCMの異なる熱挙動は、最も表層を覆う2cmの密度の違い(HHCM、1006kg/m3;LHCM、80kg/m3)と関連し、さらに23〜35℃の観察温度域における比熱容量の違い(HHCM、約47kJ/℃;LHCM、外表面2cmで約5,4kJ/℃)と関連している。オーバーレイの違いによる潜在的な影響を排除するため、全試験で同じタイプのオーバーレイを使用した(重さ600 g/m2の双弾性ノンキルト生地)。この研究では、温度についても分析した。室温、皮膚温、マットレス温度を測定するために、無線温度センサーを使用した(DS 1922L、サーモクロンiButtons、マキシム、ダラス、米国、分解能0.0625℃、サンプリング周波数1分間に1値)。

ビデオ睡眠ポリグラフは、4チャンネル脳波(C3、C4、O1、O2)、2チャンネル眼電図(左右外耳道)、顎電図、心拍、酸素飽和度、体位を使ってコメットXLラボベースのPSG(Grass Telefactor, Astro-Med Inc, West Warwick, RI 02893 USA)で実施した。

部屋の温度は23℃前後、±0.5℃の間隔、相対湿度は45%~55%に保たれた。PSGの変数には、N1、N2、N3相(徐波睡眠、SWS)、急速眼球運動(REM)睡眠の滞在時間、総睡眠時間、睡眠効率、入眠後の目覚めの時間などが含まれる。

本研究で得られた最も重要な結果は、低熱容量マットレス(LHCM)高熱容量マットレス(HHCM)で寝ている個人の比較で、中核体温(CBT)、背部近位皮膚温(PROBA)、マットレス表面温度が有意に低下し、N3睡眠相が有意に増加したことだ。回帰分析により、CBT-PROBAの増加(およびPROBAの減少)とN3睡眠相の強調との間に有意な関連があることが選択的に示された。制御された実験室で行われた本研究は、睡眠特性がマットレスの熱特性に影響され得ることを実証した。従来のマットレスLHCMとHHCMマットレスの比較では、背中の近位皮膚の温度と中核体温の上昇、徐波と睡眠継続性の上昇を示した[13]。

結論

文献で報告されているデータに基づいて、中硬度のマットレスは、非特異的腰痛を持つ被験者に、より多くの利点を提供すると主張することができる。実際に、これらのマットレスは睡眠の質を向上させ、腰痛の発症リスクを低減させることが研究で証明されている。アクティブコントロールが可能なベッドは、柱のアライメントと睡眠の質を改善する。HHCMマットレスを用いた温度操作により、背中の近位部皮膚の温度上昇と中核体温の上昇を抑え、徐波と睡眠継続性を増加させた。皮膚温度をわずかに操作することで、目覚めを遅らせ、深い睡眠を促すことが可能である。

制限事項/

分析された論文は、観察結果に関して異なることが報告されており、ボランティアの標準化は、身体的および健康的な特性の点で低かった。腰痛の種類を特定することが困難であった。

資金提供/

本研究は、助成金の交付を受けていない。

利益相反

著者は金銭的な利益相反はないことを報告する。

マットレスが熱くなるのはなぜ?

thebeddingmart.com/blogs/news/why-does-my-mattress-get-so-hot

by Kevin Spencer – 2021年6月16日

マットレスの寝苦しさほど、快適な睡眠を妨げるものはない。残念ながら、マットレスが熱くなることは、ほとんどの人にとって、特に暑い季節の共通の悩みである。他の多くの人と同様に、おそらくあなたはこれが起こる理由を疑問に思っている。

マットレスの種類によっては保温性が高く、寝汗をかいたり、眠れなくなったりすることがあるからである。しかし、寝具や室温、個人の代謝なども、寝苦しさの要因になる。

例えば、暑い部屋では寝汗をかきやすくなる。通気性の悪い寝具も同様である。しかし、人が最終的に暖かく感じるかどうかは、マットレスが最も大きく関わっているのである。

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特にメモリーフォームマットレスは、保温性と寝汗の点で悪名高いマットレスである。それは、フォームが高密度なマットレス素材であるためである。また、空気の通り道がない。マットレスが体の熱を吸収してしまうと、その熱を外に逃がすのは簡単ではない。

基本的に、マットレスの構造が保温性の主な原因であり、暖かい寝具と組み合わせると、さらに悪化する。メモリーフォームマットレスが普及したのは、体の動きに合わせて体重や体圧をマットレス全体に分散させ、快適な寝心地を実現するためである。

マットレスの保温性

夏場、マットレスが熱くなりがちなことにお気づきだろうか。気温の上昇を考えると、当然といえば当然である。しかし、暑いまま寝ている原因は、夏だけではない。人間の体は、睡眠サイクルの中でさまざまな段階を経ている。

ある時点で汗をかく機能が失われ、体温が上昇する。この場合、午後9時に快適だったものが、午前3時には暖かく感じられることがある。

 

最適なマットレスの選び方

暑がりな人も、寒がりな人も、自分にぴったりのマットレスがきっと見つかるはずである。目標は、自分の好みに合ったものを選ぶことだ。

たとえば、横向き寝の人で、体圧を緩和してくれるマットレスを見つけたいけれど、暑い思いはしたくないという人は、通常のメモリーフォームマットレスではなく、ジェル入りのメモリーフォームや植物由来のメモリーフォームを選ぶとよいだろう。これらのマットレスは、保温性が低いのが特徴である。このような選択肢を知ることで、暑くて汗ばむ夜から解放されるだろう。

このように、マットレスは素材によって保温性が変わる。ここでは、マットレスの種類別の保温性について紹介する。

メモリーフォームマットレス

特に高密度のメモリーフォームマットレスは熱くなることで知られている。密度の高いマットレスほど、睡眠中に熱くなるのである。メモリーフォームマットレスを購入する場合は、密度が低いものを選ぶと熱くなりにくい。

ラテックスマットレス

複数のユーザーによるレビューでは、ラテックスマットレスが最も保温性が低いという結論が出ている。ラテックスマットレスの使用者のうち、夜中に暑いと感じたことがある人はわずか10%である。ラテックスマットレスは、オープンセル構造で、ピンホールがあり、通気性がある。空気を循環させることで、涼しく快適な睡眠を促する。

スプリングマットレス

スプリングマットレス(別名:コイルマットレス)は、コイルとコイルの間に空間があり、空気の循環を促する。そのため、メモリーフォームよりも涼しく眠れる。

通気性が良いので、一晩中体温を調節することができる。しかし、これは使用されている素材によって異なる。厚いフォームを使用したスプリングマットレスは、涼しく眠れないことがある。

ウォーターベッドマットレス

ウォーターベッドマットレスのユーザーの多くは、夜中に寒く感じるという不満をしばしば口にする。その理由は、ウォーターベッドマットレスが体温を吸収してしまうからである。このタイプのマットレスは、夜中に暑くて眠れなくなった場合にのみ購入しよう。

ハイブリッドマットレス

ラテックス、メモリーフォーム、ジェルを組み合わせたマットレスである。また、スプリングシステムも搭載している。通気性、サポート力、快適性に優れ、最も優れたマットレスといえる。

ホットマットレスの解決策

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熱くなりすぎないマットレスに投資する

前述したように、マットレスの中には自然に熱く寝てしまうものがある。このようなものは避け、涼しいものを選びたいものである。例えば、密度の高いメモリーフォームのマットレスではなく、ジェル入りのものを選ぶとよいだろう。冷却ジェルがマットレスを涼しくしてくれる。

通気性を確保する

マットレスの構造は強固である。そのため、マットレスの通気性を変えることはできない。そこで、マットレスの下に、空気が自由に行き来できるスペースを確保するのが得策である。マットレスの下に十分なスペースがないと、マットレスの下に空気がこもってしまい、熱がこもる原因になる。

そこで、木の板が等間隔で配置されているベッドを選ぶとよいだろう。そうすることで、空気が十分に行き渡り、寝ている間にマットレスが熱くなることはない。無垢の合板でできたベッドは、毎晩暑い思いをして眠ることになるので、理想的ではない。

冷却マットレストッパーに投資する

メモリーフォームマットレスが好きだけど、暑いのは苦手という方は、冷却マットレストッパーを使うと暑さを抑えることができる。この場合、熱をためないマットレストッパーを探すとよいだろう。

マットレスプロテクターでカバーする

通気性の良い素材で作られたマットレスプロテクターは、マットレスの温度を快適に保つために重要な役割を果たす。その他にも、マットレスを汚れから守り、こまめに洗濯することで臭いも防いでくれる。天然繊維のマットレスプロテクターがおすすめ。

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竹や綿のシーツを使用する

綿のシーツや竹のシーツは通気性が良いので、熱を逃がしない。合成繊維のシーツは通気性が悪いので、購入しないでほしい。熱がこもりやすく、夜中に暑い思いをすることになる。また、天然のシルクは一晩中涼しいので、より涼しく眠れる。

寝ている間、体の一部を露出させる

バカバカしいと思うかもしれないが、これが役に立つ。体の一部を露出させることで、体を冷やし、空気の循環をよくすることができるのである。

マットレスが熱すぎる場合は、マットレストッパーやマットレスプロテクターを使ってみよう。あるいは、ベッドフレームを改造して、十分な通気性を確保するのもよいだろう。これらの方法は短期的には有効だが、より長続きさせたいのであれば、適切なマットレスを選ぶ必要がある。

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