友人が自殺について話している、どうすれば助けられるのだろうか？　Healthline

Contents

友人が自殺を考えているときの支援方法
高い自殺のリスクを持っている人を支援する方法
役に立つリソース
結論

My Friend Is Talking About Suicide. How Can I Help?

www.healthline.com/health/mental-health/how-to-help-a-suicidal-friend

あなたの親しい友人の一人が最近苦しんでいる。あなたが彼らの様子がどうかとメールを送った時、彼らはこう返事した。

「私はもう自分自身に耐えられない。私は一日中、自分のやってしまった間違いについて考えている。世界には私がいない方がいい、少なくとも私にはそんなにひどいことだとは思わない」と答えた。

「自殺を考えている」とは言わなかった。それでも彼らの言葉の意味は、あなたを不安にさせる。

あなたは友人のことを気にして元気づけたいが、あなたは自分自身が死ぬことを考えたことがないし、何を言っていいかわからない。

まず、本人も怖いと思っているかもしれないことを知っておこう。自殺願望をもっている人でも、そのような考えを恐れていることがよくある。自殺を考えている人は、必ずしも明確な計画や特定のスケジュールがあるわけではない。彼らは単に、耐え難い、克服することが不可能なように見える痛みを止める方法を望んでいるだけなのだ。

友人が自殺について言及したときに無力感を感じるのは普通のことだが、あなたにできることはたくさんある。実際、あなたの思いやりと手助けが、すべての違いをもたらす可能性がある。

友人が自殺を考えているときの支援方法

自殺願望自体は珍しくない。

2018年には、1,000万人以上のアメリカ人が深刻な自殺思考を持っていた。

これらの思考は、身体的または精神的な健康問題、トラウマ、虐待、孤独、孤立などのストレスや困難な人生の状況に反応して生じることが多い。

自殺を考えている人が誰でも自殺を試みるわけではないが、米国疾病対策予防センター（CDC（アメリカ疾病予防管理センター））の信頼できる情報源によると、10歳から34歳までのアメリカ人の死因の第2位は自殺であることに変わりはない。

自殺は重大な健康危機であり、予防可能なものだ。

以下のステップは、危機的な状況に陥ったときに、あなたの友人をサポートするのに役立つ。

彼らの言葉をのまま受け取る

人々が注目を集めるために自殺について話すという一般的な神話がある。これはほとんどの人にとってそうではないので、あなたの友人は、言葉通りの意味を言っていると仮定することが常に最善（そして最も安全）だ。

自殺についての言及を無視することは、彼らの苦痛を無価値にしてしまう。彼らは自分の考えを誰かに話したり、専門家のサポートを求めたりすることに抵抗を感じるかもしれない。

代わりに物事が改善されることはないと信じて、沈黙の中で痛みを抱え続けるかもしれない。

彼らの言動に注意を払う

自殺については、曖昧な言い方や不明確な言い方をされることが多い。

あなたの友人は、恥ずかしさ、絶望感、または失敗を反映した言葉を言うかもしれない。彼らは「死にたい」とか「自殺したい」とは言わないかもしれない。その代わりに以下のような言葉を言うかもしれない

「痛みを止めたい」
「このままでいいのか分からない」
「私はみんなに迷惑をかけている」
「もう良くならない」

彼らの気分や行動にも兆候が見られる。

以下のようなことに気づくかもしれない。

人と一緒にいる時間を避ける
気分がよく変化する
普段よりも良く寝る
くすりをいつもより多く飲む
普段よりも衝動的なことを行ったり振る舞ったりする
愛着品だったものや大切な品を手放す

これらの兆候は、常にあなたの友人が自殺について考えていることを意味するものではないが、それは彼らの行動や言語があなたを気にしているときに会話を持っていることを傷つけることはない。

緊張をほぐす
こう言うといいかもしれない。「私はあなたのことを少し心配している。（気づいたことをいくつか挙げる）。どうやって手伝うことができる？」

直接聞いてみよう

いくつかの重要な質問をすることで、その友人の当面のリスクを知ることができる。

まず、彼らが本当に自殺を考えているかどうかを確認するために、「人生を終わらせようと考えている？」と聞いてみよう。
彼らが「はい」と答えた場合は、「どうやって自殺をするかという計画はしている？」と聞いてみる。
もし、相手が「はい」と言ったら、「その道具はすでに持っている？」と聞いてみよう。次に、それらのアイテムが何で、どこにあるのかを尋ねる。
また、「自分の人生をいつ終えるかについて考えたことはある？」と聞いて、相手に予定があるかどうかを確認しよう。

死ぬことを考えている人の誰もが計画を持っているわけではないし、計画を実行するための手段や意思を持っているわけでもない。これらの質問のすべてにイエスと言い、死ぬための明確な時間計画を持っている人は、即座の支援を必要とする（さらに、この瞬間にも）。

そのことについて話すように励ます

愛する人が自殺に言及したとき、あなたはその話題を完全に避け、明るいことを考えるように相手を励ますことで、相手の気分が良くなると信じているかもしれない。

怖いと感じるのは当然のことだし、どのような対応をすればいいのかわからないのも当然だ、けれどもその話題を避けても何の解決にもならない。

あなたの友人は、あなたが自殺について話すのが好きではないサインとしてあなたが会話を避けていると取るかもしれない。彼らはまた、あなたが彼らの痛みの深さを理解していないというメッセージとして受け取るかもしれない。いずれの場合も、彼らはあなたに打ち明けることを止めてしまう可能性がある。

自殺の話をすると自殺願望を行動に移す可能性が高くなるという考えは、別の神話にすぎない。自分の考えをオープンにし、共感的に聴く人になり自分の痛みを共有する機会を持っている人は、しばしば苦痛の最も圧倒的な感情からいくつかの救済を感じる。

思いやりを示す

自殺を考えている人に話をするときは、あなたが何を言うかが本当に重要だ。

あなたは、彼らの苦痛を否定したり、「どうしたらそんなふうに感じるんだ？」とか「なぜなたは死にたいと思うの？」や「世の中にはもっと楽しいことあるのに」などと聞いたりしないことだ。

彼らのために問題を解決しようとしても、通常は助けにはならない。あなたにとっては小さな問題解決のように見えるかもしれないが、危機的状況にある誰かにとっては乗り越えられないように見えることがある。

相手の気持ちを確認し、同時に希望を与えるために、試してみてほしい。

「それはとてもつらいことのように聞こえる、あなたが私とそのことを分かち合ってくれたことに感謝している。私に何ができるだろうか？」

「今の状況が最悪なのは分かる、でも、あなたが圧倒されていると感じているのなら、解決策を見出すのは難しいかもしれない。」

「あなたのことが心配で仕方がない」「できる限りのサポートをしたいので、私に相談してほしい。」

サポートを提供し続ける

あなたの友人が自殺を考えているが、計画もなければ、すぐに危険があるわけでもない場合、苦悩を共有した後、彼らは少し良くなったと感じるかもしれない。

しかし、これは彼らが完全に元気になったという意味ではない。彼らは根本的な懸念に対処するための助けを得るまで、彼らは自殺願望をもち続けるかもしれない。

危機が去った後も、友人と連絡を取り合うことで、あなたがまだ気にかけていることを思い出させることができる。

相手の気持ちを確認するために、次のような言葉をかけてみよう。

「やあ、あなたのことをずっと考えていたんだ。元気にしてる？」
「話したくなったら、いつでもここにいることを忘れないで」

専門家のサポートを奨励する

自殺願望が長引いたり、再発したりしていることをセラピストに相談するように促すことで、彼らをサポートすることもできる。

ただし、いくらセラピーを受けることが助けになると深く信じていても、強制的にセラピーに行かせることはできないことを覚えておくこと。

一人で苦しんでいる人を見ていると、かなり動揺してしまうが、何をすべきかを伝えても効果はないかもしれない。

批判せずに励ます

その代わりに：「あなたには助けが必要だ」

試してみる：「セラピストに相談することを考えてみたことはある？」とか、「ぼくはいつでもここにいるよ、ただ、セラピストがもうひと押し助けてくれるかも？”」などと言ってみてほしい。

これらの提案は、あなたのできる限界を優しく思い出させながら、あなたが気にかけていることを相手に示している。おそらく、あなたは相手の苦痛に対する本当の解決策を提供することはできないだろうが、セラピストは自殺を考えている人をサポートし、助けるための訓練を受けている。

もし友人が嫌がっているようであれば、セラピストを探す手助けをしたり、初診の予約に連れて行ったりしてみよう。

高い自殺のリスクを持っている人を支援する方法

即座に自殺のリスクを持つ人は、あなたが提供することができるよりも多くの助けが必要な場合がある。

あなたの友人が自殺のための計画、彼らはそれを実行するために必要なものへのアクセス、および特定の時間枠を持っている場合はｑ、すぐに専門家の助けを得ることによってそれらをサポートしたいと思うだろう。

あなたはあなたの友人が自傷行為や自殺の即時の危険性があると信じている場合

800-273-8255（米国）/ 0570-783-556（日本、いのちの電話）で自殺予防ライフラインに手を差し伸べるためにそれらを奨励するか、またはテキスト “ホーム” 741741に（米国）

必要に応じて、110番、またはあなたの地元の緊急電話番号を呼び出する。可能であれば、救急外来に連れて行くか、行くように促しよう。
助けが来るまで、彼らと一緒にいるか、電話で話してほしい。直接会っている場合は、危害を加える可能性のある武器や物質を周囲から取り除くこと。

しかし、以下の戦略は、専門家の助けを待つ間、サポートを提供するのに役立つ。

グラウンディング・エクササイズをしてみる

激しい感情の混乱は、合理的な視点から物事を見ることを難しくし、痛みに圧倒されている人は、しばしば状況を実際よりも悪いものとして見ることがある。

この歪んだ視点は自殺願望に貢献し、自殺が唯一の現実的な選択肢のように見えるようにさえすることがある。

グラウンディングのテクニックはすべての人に効果があるわけではないかもしれないが、苦悩の中にいる人がある程度の明晰さを取り戻し、現在実際に起こっていることに再び焦点をあてることを助けることができることもある。

これらのテクニックは、多くの場合、五感を取り入れて、物理的な環境に再びつながりをもつのに役立つ。

以下の簡単なエクササイズを一緒に試してみよう。

体を動かす　体を動かすことは、自分の動きに集中する必要があるので、良い気晴らしになる。友達と一緒に散歩に行ったり、ジャンピングジャックなどの簡単な運動を一緒にやってみよう。
癒やしアイテム(またはペット)を手にいれる　友人がお気に入りの毛布やセーター、癒しのアイテムを持っている場合は、一緒に探しに行こう。多くの人は、ペットと一緒に寄り添うことで苦痛を和らげることができることを知っている。
5-4-3-2-1ゲームをする　友人に、見ているものを5つ、聞いているものを4つ、嗅いでいるものを3つ、感じているものを2つ、味わっているものを1つ挙げてもらう。
音楽をかける　音楽で苦痛を癒すことはできないが、好きな歌を聴くことでリラックスすることができる。