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How to Digest Fats Better, With and Without a Gallbladder
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- 多くの人は、脂肪をうまく消化・吸収できておらず、それに気がついていない。
- 脂肪の吸収不良の問題は一般的に秘密裏に進むので、あなたは食べた脂肪から栄養を得ていないことを知らずに何年も過ごしている可能性がある。
- ネバネバした便や浮いた便、食後の消化不良、乾燥肌や抜け毛などの症状は、脂肪を消化できていないことの合図となる。
- ここでは、胆嚢があるかどうかにかかわらず、消化酵素、胃酸、さらには牛の胆汁を取り入れる。
序論
私たちは長年、脂肪に対する非現実的な恐怖心を抱えて生きてきたため、多くの人は、脂肪をうまく消化・吸収できていないことに気がついていない。脂肪の吸収不良に関連する問題は、通常、気がつかれずに、または完全に何か他の問題として偽装するので、あなたは脂肪から栄養などを得ていないことを知らずに長年にわたって過ごしている可能性がある。
あなたが食べた後に大きな問題を抱えていることを示すシナリオがある。あなたが食べた物は、食事の後に30分またはそれ以上とどまっていない。少なくとも週に数回、あなたは食事の直後にトイレに急ぐ必要がある。出てくるものは雑然としていて、水に浮いていて、色も薄く、以前は強いにおいに気づかなかったのに、最近では近所の人にトイレに行ったことがばれてしまうほどだ。あるいは、乾燥肌やドライアイ、髪の毛が伸びないなど、医学的な問題とまでは考えないような症状があるかもしれない。
バイオハッキングでは、小さなことにも注意を払う必要がある。あなたの体が何かの形で変化するときはいつでも、それには理由がある。ここでは、脂肪を消化できていないかどうかの見分け方と、その対処法を紹介する。
これは、私自身の生物学を修復し、100ポンド（45kg）の脂肪を失った経験と、バレットプルーフダイエットの胆汁のセクションに入った研究に基づいている。適切に脂肪を吸収し、健康な細胞のためのビルディングブロックとして使用するために私の体を慣らし、エネルギーのための燃料源として ーこれは、私の脳を活動させることに大きな違いがあった。そして最終的には私の腹筋にもだ！
脂肪質の吸収不良の印
脂肪を消化したり吸収したりしていないことに気づかないかもしれない。全く症状がない場合もあるし、乾燥肌や緩い便などの低レベルの症状は、あなたが作られた方法であると考えることもできる。
あるいは、いくつかの消化器系の問題やその他の問題を抱えていて、医師が脂肪の吸収の仕方と関連づけていない場合もある。症状の範囲は、次のような脂肪をよく消化していないことを示している。
- 週に数回以上の下痢
- 嫌な臭いがするウンチ
- 薄い色の大便
- 水に浮く大便
- ベタベタした大便
- 皮膚の発疹
- 体重減少
- 食後にガスが出る（鼓腸・腹下し）
- 乾燥肌
- 柔らかい胆嚢（おへその上の肋骨のすぐ下、右に3～4インチの位置にある。）
- 胆嚢の発作や胆石
- 食後の吐き気
あなたのウンチが健康的な消化の産物なのかどうかわからない場合は、次に行くときにこのスツール表と比較して、どうであるかを確認してみてほしい。
脂肪を消化できていない理由
胆嚢を摘出したことがある
胆嚢がなければ、肝臓は胆汁を作り、食べ物が腸に届く前に胆汁を放出する。適切なタイミングで適切な量の胆汁がないと、食物脂肪の分子が大きすぎて完全に分解することができない。このような場合は、食前に牛の胆汁サプリメントとリパーゼを含む消化酵素を摂取しよう。牛の胆汁は人間の胆汁に最も似ているので、大きな違いがある。
これは非常に重要なことであるが、ほとんどの医師は胆嚢を摘出した後にこのことを伝えていない。私の最も親しい友人の一人であるミシェルは、約20年前にこの手術を受けた。彼女は予想通り、肌が乾燥し、目が乾き、髪がもろくなった。彼女は彼女の養生法に牛の胆汁を追加し、右の脂肪を食べたとき、すべてが正常に戻った。
胆汁が濃すぎる
食事をするとき、特に濃い野菜やハーブ、香辛料などの苦味のある食べ物を食べると、肝臓が胆汁を作る信号を受け、胆汁が必要になるまで胆嚢に送られる。あなたの食べ物が消化管を下って移動するように、脂肪の存在は、それが作られている胆汁を絞り出すために胆嚢に指示する。
実際にはスウェーデンの民間療法は、私の妻の母国だが、「スウェーデンの苦さ 」と呼ばれている。漢方やアーユルヴェーダを含むほとんどの古代医学の伝統は、胆汁を刺激する効果のために苦味を使用している。
胆汁が濃すぎると、胆嚢は収縮して収縮するが、何も出てこない。良質な胆汁は流動性があり、胆嚢から簡単に絞り出される。
あなたの胆汁はどうしてそのような状態になったのであろうか？それは、あなたがしばらくの間低脂肪ダイエットをしていたので、それはあまりにも長い間活動していなかったの可能性がある。あなたは胆汁を作るためにあなたの肝臓に信号を送る、食べることのサイクルを通過した。その後、十分な脂肪を食べなかったり、質の悪い脂肪を食べた場合、あなたの胆嚢は、それを絞るためにメモを取得していなかった。胆汁が停滞すると、胆汁が濃くなり、時には胆石に固まってしまうこともある。
一番良いのは、バターやアボカド、サーモンなどの良質な脂肪をたくさん食べることである。新鮮な胆汁は、古い粘り気のある胆汁を薄めて引き出してくれる。
胃酸が足りない
十分な胃酸がない場合、食物の一部は消化されずに次の段階に進むため、膵臓は酵素を放出するための信号を得ない。酵素がなければ、あなたが食べたばかりの脂肪は、ほとんど変更されずに消化管を通過する。
食事の前にベタインHClのサプリメントを使用して、それが役立つかどうかを確認することができる。どのくらいの量を摂取すべきかについては、この記事を参考にしてほしい。
すい臓が十分な消化酵素を作っていない
胆汁は、大きな脂肪球を小さな脂肪滴に分解するだけである。脂肪を分解する（脂肪を分解する）酵素は、脂肪を分解して、エネルギーや肌の水分補給、ホルモンの生成などに利用できる成分に分解する。
あなたの膵臓がこれらの酵素の十分な量を作らない場合、それは不適切なシグナル伝達から、または膵臓の慢性炎症のような何らかによって膵臓の細胞が障害を受けたかのいずれかである。
あなたの体の供給を高めるためにリパーゼを含む消化酵素を拾うことができる。これらは通常、他の酵素と時々 HCl と組み合わせているので、必要なものを持っているものを見つけるためにラベルを確認してほしい。
脂肪をよりよく消化するためにできること
最初にC8 MCTを消費する
C8 MCTs（カプリル酸）は、脳内オクタンオイルの脂肪のように、消化のためにいくつかのステップをスキップする。あなたの細胞がそれを使用するために胆汁を必要としない。毎日少しずつカプリル酸を摂ることで、脂肪を消化していない間に不足していた脂肪を補うことができる。
健康的な脂肪をもっと食べよう
脂肪を多く食べることで、肝臓を刺激して胆汁を多く出すようになり、滞った胆汁と混ざり合って薄くなる。アボカドやサーモン、ココナッツオイルなどの良質な脂肪を食べることで胆汁の分泌を促する。
苦いものを食べる
苦味のある葉野菜は、あなたの肝臓が胆汁を生成するようにシミュレートし、粘り気のある胆汁を薄くし、物事を動かすのに役立つ。ヘビーな食事を食べる前に、消化を促進する苦いハーブを摂取することができる。胆汁の信号の最初の行は舌から送られるので、苦味を味わうことを確認してほしい。
塩酸（HCL）の錠剤を取る
HClは、あなたの胃によって自然に生成されるか、またはサプリメントとして摂取されるかにかかわらず、あなたの膵臓に食べ物が来ていることを伝え酵素を放出する必要がある。十分な胃酸を作らないとき、すい臓はその仕事を果たすことができない。
酵素を取るー脂肪分解酵素（リパーゼ）か膵臓酵素を探す
消化酵素は通常コンボカプセルに入っている。脂肪を消化していない場合は、最低限リパーゼは必要だ。
胆嚢がない場合はどうすればいいか？
胆嚢がない場合は、脂肪を含む毎食前にウシ胆汁を飲むと、体調が良くなる。医師の管理下にある場合は、変更する前に診察を受けよう。しばらくの間、バレットプルーフ食を続けている場合は、すでに毎食脂肪を含んだ食事をしているので、胆嚢がなくても胆汁が働いていることを確認するようにしよう。リパーゼを使うと便利だ。
胆嚢がある場合は、2～3週間は牛の胆汁を使用して、ドロドロの胆汁を引き出すのに役立つ。その後、リパーゼなどの酵素を1～2ヶ月間使用して、膵臓を刺激して自分の膵臓を出すようにしよう。酵素は断続的に摂取しても、毎食で摂取しても構わない。あなたの体が一番の目安である。
私が生物学をアップグレードする上で学んだ最大の教訓は、私の体が私の思い通りに働かないときは、それは私の行為に責任であるということである。私が十分に試していなかったり、弱かったからではなく、単に理由が常にあるからであり、変化は単に私がどのレバーを引くか、またはどの習慣を変更するために知っていなかったことを意味している。私は、高性能の機械のようにそれを維持するとき、私自身の生物学がどれほど強力であるかを見て、絶えず驚き、感謝している。
要するに、気分が良くしエネルギーを保つことは、あなたの生まれながらの権利だということだ。だから、またバターを楽しもう！