Effortless Healing: 9 Simple Ways to Sidestep Illness, Shed Excess Weight, and Help Your Body Fix Itself
病気にかからず、余分な体重を落とし、体が自らを修復するのを助ける9つのシンプルな方法
ジョセフ・メルコラ博士
本書の要約
ジョセフ・メルコラ博士による『Effortless Healing』は、現代医療の薬物依存的アプローチに対する根本的な代替案を提示する健康指南書である。著者は25,000人以上の患者を治療した経験から、人間の身体が本来持つ自然治癒力を最大限に活用する9つの治癒原則を提唱している。
本書の核心は、身体に必要な環境を整えることで、意識的な努力を要することなく健康を回復・維持できるというエフォートレス・ヒーリングの概念である。著者は、現代の慢性疾患の多くが食事の質の低下、運動不足、環境毒素、ストレスなどの生活習慣に起因すると分析し、これらの根本原因を取り除くことで身体の自然な修復機能が働くと主張する。
9つの治癒原則は、純粋な水の摂取、野菜中心の食事、脂肪燃焼体質への転換、効率的な運動、太陽光とビタミンD、腸内環境の改善、質の高い睡眠、グラウンディング（裸足で地面に触れること）、そして避けるべき「健康食品」の識別から構成される。
特に注目すべきは、著者が従来の健康常識に挑戦している点である。全粒穀物、アガベなどの天然甘味料、未発酵大豆製品、植物油、養殖魚、一般的なヨーグルトなど、健康に良いとされる食品の多くが実際にはインスリン・レプチン抵抗性を悪化させ、慢性疾患の原因となると警告している。
本書は単なる健康アドバイス集ではなく、読者が自身の健康管理の主導権を取り戻すための実践的なロードマップとして機能する。各原則は科学的根拠に基づき、段階的に実践可能な形で提示されており、読者が無理なく生活習慣を変革できるよう配慮されている。
目次
第1部：エフォートレス・ヘルス（Effortless Health）
第1章：エフォートレス・ヒーリングとは何か、なぜ必要なのか（What Effortless Healing Is, and Why You Need It）
第2章：始める前に（Before You Begin）
第2部：身体の自己修復を助ける（Help Your Body Fix Itself）
治癒原則1：純粋な水を飲む（Drink Pure Water）
治癒原則2：野菜を食べる（野菜をより多く食べる4つの簡単な方法）（Eat Your Veggies (Four Effortless Ways to Eat More)）
治癒原則3：脂肪を燃料として燃やす（Burn Fat for Fuel）
治癒原則4：運動量を減らしてより多くの効果を得る（Exercise Less and Gain More Benefits）
治癒原則5：太陽を楽しみ、ビタミンDを得る（Enjoy the Sun and Get Your Vitamin D）
治癒原則6：腸を繁栄させる（Let Your Gut Flourish）
治癒原則7：睡眠で脳をクリーンにする（Clean Your Brain with Sleep）
治癒原則8：裸足で歩く—その他のグラウンディング方法（Go Barefoot—and Other Ways to Stay Grounded）
治癒原則9：これら6つの「健康食品」を避ける（Avoid These Six “Health Foods”）
第3部：自分のものにする（Make It Your Own）
第3章：あなたのエフォートレス・ヒーリング計画（Your Effortless Healing Plan）
各章の要約
第1章：エフォートレス・ヒーリングとは何か、なぜ必要なのか
What Effortless Healing Is, and Why You Need It
現代アメリカ人の3分の2が過体重で、処方薬の年間死亡者数は98,000人を超える。製薬業界は年210億ドルを医師への宣伝に費やし、食品業界は420億ドルを加工食品の販売促進に投じている。これらの産業は利益追求が主目的で、真の健康促進ではない。エフォートレス・ヒーリングとは、身体が本来持つ自己修復能力を活用する概念である。身体に適切な栄養を与え、毒素を避けることで、意識的努力なしに健康に向かう。現代の病気の多くは、加工食品、砂糖、毒素への過度な曝露が原因で、これらを取り除けば身体は自然に治癒する。薬物治療は症状を抑制するだけで根本解決にならず、副作用のリスクも高い。真の健康は、身体の自然な傾向を妨げる要因を除去することで達成される。
(299字)
第2章：始める前に
Before You Begin
治癒原則を実践する前に、現在の健康状態を客観的に把握する必要がある。7つの重要な健康指標として、空腹時インスリン値、ビタミンD値、ウエスト・ヒップ比、体脂肪率、コレステロール・HDL比、血圧、尿酸値を測定する。これらは健康状態の信頼できる指標であり、改善の進捗を追跡できる。治癒原則は重要度順に配列されており、段階的に実践すべきである。まず純粋な水の摂取から始め、身体が適応してから次の原則に進む。精神的な状態も重要で、ストレスや圧迫感は健康改善の妨げとなる。変化を冒険として捉え、好奇心と実験精神を持って取り組む。各原則の実践により身体は段階的にエネルギーを回復し、継続が容易になる。健康への道のりは旅であり、目的地ではない。
(287字)
治癒原則1：純粋な水を飲む
Drink Pure Water
人体の約3分の2は水で構成され、水は栄養・酸素の運搬、老廃物除去、エネルギー生産に不可欠である。アメリカ人の70%が慢性的脱水状態にある。ソーダや人工甘味料入り飲料は深刻な健康問題を引き起こす。アスパルテームは脳細胞を破壊し、90%の独立研究で健康問題が確認されている。水道水は病原体は除去されているが、塩素化副生成物（DBP）、フッ素、アルミニウム、ヒ素、薬剤残留物などの毒素を含む。最適な水分補給には高品質な濾過システムが必要である。逆浸透フィルターやカーボンフィルターが効果的で、シャワー用フィルターも重要である。構造化水（H3O2）は細胞への浸透性が高く、理想的な水分補給形態である。湧水、冷却水、渦巻き処理水が構造化水の例である。
(290字)
治癒原則2：野菜を食べる（野菜をより多く食べる4つの簡単な方法）
Eat Your Veggies (Four Effortless Ways to Eat More)
健康的な食事の主要目標は、インスリンとレプチンレベルを正常化し、身体が脂肪を主要燃料として効率的に燃焼できるようにすることである。野菜は食事の最大部分を占めるべきで、特に生野菜の摂取が重要である。現代人のナトリウム対カリウム比は1対0.6だが、理想的には1対5である。野菜はカリウムの優秀な供給源で、心血管疾患リスクを大幅に減少させる。野菜摂取の4つの効果的方法は、生食、ジュース化、発酵、スプラウト栽培である。生野菜は調理による栄養損失がなく、バイオフォトン（生命エネルギー）を保持している。野菜ジュースは栄養の効率的摂取を可能にし、発酵野菜は有益な細菌を提供する。スプラウトは通常の野菜の10-30倍の栄養密度を持つ最強の食品である。
(297字)
治癒原則3：脂肪を燃料として燃やす
Burn Fat for Fuel
アメリカ人の3分の2が過体重で、肥満の根本原因はインスリン・レプチン抵抗性という代謝機能障害である。従来の「カロリーイン・カロリーアウト」理論は誤りで、食べる時間が食べる内容と同様に重要である。身体は糖または脂肪を燃料として利用できるが、現代人は常に糖燃焼モードにある。間欠的断食（朝食抜き）により、8-10時間の食事窓を設けることで脂肪燃焼酵素が活性化される。この方法は成長ホルモン分泌を促進し、食欲を正常化し、脳由来神経栄養因子（BDNF）を増加させる。高品質脂肪（ココナッツオイル、アボカド、ナッツ類）の摂取により、身体は効率的に脂肪を燃料として利用できるようになる。空腹時運動はこの効果をさらに増強する。脂肪適応が完了すると、糖分への渇望は自然に消失する。
(295字)
治癒原則4：運動量を減らしてより多くの効果を得る
Exercise Less and Gain More Benefits
座りすぎは独立した死亡リスク要因で、週5-7回のジム通いでも相殺できない。15分ごとに立ち上がることで、座りすぎの悪影響を大幅に軽減できる。正しい姿勢（骨盤前傾、肩甲骨後方回旋）は循環器、呼吸器、消化器系の最適機能に不可欠である。従来の有酸素運動は非効率的で、高強度インターバルトレーニング（HIIT）が遥かに優秀である。ピークフィットネスは20分間で8回の30秒全力運動と90秒回復を繰り返し、成長ホルモン分泌を劇的に増加させる。筋肉には遅筋、速筋、超速筋の3種類があり、HIITのみが全ての筋繊維を活用する。週2-3回のHIIT、筋力トレーニング、ストレッチングが包括的運動プログラムを構成する。この方法により月数時間の運動でインスリン感受性が25%改善される。
(299字)
治癒原則5：太陽を楽しみ、ビタミンDを得る
Enjoy the Sun and Get Your Vitamin D
太陽光曝露は人間の健康に不可欠で、植物が光合成に太陽光を必要とするように、人間も太陽エネルギーで繁栄する。ビタミンDは全遺伝子の10%に影響する強力なステロイドホルモン前駆体である。世界人口の10億人がビタミンD欠乏症で、心血管疾患、癌、糖尿病、感染症のリスクが大幅に増加する。メラノーマの真の原因は日光不足とオメガ6脂肪酸過剰摂取であり、日光曝露はむしろメラノーマ死亡率を減少させる。適切な日光浴は皮膚の40%以上を露出し、軽いピンク色になるまで行う。冬季や日光不足時には電子バラスト使用の日焼けベッドが有効である。経口ビタミンD3摂取時は必ずビタミンK2を併用し、血中濃度を50-70ng/mlに維持する。25(OH)D血液検査による定期的モニタリングが必要である。
(299字)
治癒原則6：腸を繁栄させる
Let Your Gut Flourish
人体には100兆個の細菌が存在し、人間細胞の10倍の数を占める。腸内細菌は免疫システムの80%を構成し、消化、解毒、神経伝達物質産生を担っている。腸は「第二の脳」と呼ばれ、迷走神経を通じて脳と双方向通信を行う。腸内細菌の不均衡は肥満、糖尿病、自閉症、多発性硬化症、うつ病、皮膚疾患、癌と関連している。抗生物質、塩素化水、抗菌石鹸、農薬、加工食品、砂糖が有益菌を破壊する。発酵食品（ザワークラウト、キムチ、ケフィア、味噌、納豆）は最も効果的なプロバイオティクス源である。自家製発酵野菜は市販プロバイオティクスサプリメントより遥かに多くの有益菌を含有する。腸内環境の改善により免疫力向上、体重減少、精神的安定、皮膚健康改善が期待できる。
(299字)
治癒原則7：睡眠で脳をクリーンにする
Clean Your Brain with Sleep
睡眠は脳の老廃物除去システム（グリンパティックシステム）を活性化し、アルツハイマー病の原因となるアミロイドβタンパク質を除去する。睡眠不足は記憶力低下、ストレス増加、体重増加、免疫力低下、老化促進、癌リスク増加、心疾患リスク増加を引き起こす。概日リズムの最適化が重要で、昼間は明るい光に曝露し、夜間は青色光を避ける必要がある。電子機器のブルーライトはメラトニン分泌を抑制し、睡眠を妨害する。室温は15.5-20度が理想的で、寝室は完全に暗くする。睡眠促進食品にはアーモンド（マグネシウム）、アボカド（カリウム）、カモミールティー、チェリー、緑葉野菜、クルミが含まれる。メラトニン（0.25-3mg）は唯一推奨できる睡眠補助剤である。睡眠薬は依存性があり、睡眠時間をわずか15-20分しか延長しない。
(294字)
治癒原則8：裸足で歩く—その他のグラウンディング方法
Go Barefoot—and Other Ways to Stay Grounded
身体接触はオキシトシン（愛情ホルモン）を分泌し、ストレス軽減、血圧低下、創傷治癒促進、薬物・アルコール・甘味への渇望減少効果がある。ハグ、キス、セックスは重要な健康促進活動である。笑いは血管拡張を促進し、エンドルフィン分泌、ストレスホルモン減少、血糖値改善、免疫力向上をもたらす。鼻呼吸は酸素と二酸化炭素の最適バランスを維持し、口呼吸は健康問題を引き起こす。ブテイコ呼吸法により呼吸効率を改善できる。裸足で地面に触れるグラウンディングは、地球の電子を吸収し慢性炎症を軽減する。グラウンディングは睡眠質改善、筋肉硬直軽減、コルチゾール調節、自律神経バランス改善、血液粘性低下効果がある。感情的問題にはEFT（感情自由技法）が有効で、指先で経絡をタッピングしながら肯定的言葉を唱える。
(300字)
治癒原則9：これら6つの「健康食品」を避ける
Avoid These Six “Health Foods”
従来の健康常識の多くは誤りで、「健康食品」とされる食品が実際には健康を害している。全粒穀物はインスリン・レプチン抵抗性を悪化させ、グルテンは75%の人に隠れた不耐症を引き起こす。アガベなどの天然甘味料は高フルクトース含有で、内臓脂肪蓄積と食欲増進を引き起こす。ステビアとロハンが最も安全な甘味料である。未発酵大豆は甲状腺機能抑制物質と植物エストロゲンを含有し、91%が遺伝子組み換えである。発酵大豆（味噌、納豆、テンペ）のみが健康的である。植物油（コーン、大豆、キャノーラ油）はオメガ6過剰でオメガ3不足を引き起こし、慢性炎症の原因となる。大型魚と養殖魚は水銀汚染され、クリルオイルが最適なオメガ3源である。一般的ヨーグルトは低脂肪処理、砂糖添加、化学物質含有で、有機全脂肪ヨーグルトのみが推奨される。
(300字)
第3章：あなたのエフォートレス・ヒーリング計画
Your Effortless Healing Plan
持続的変化の鍵は、信じられるが挑戦的な目標設定である。目標達成には10の要素が必要：欲求の特定、達成可能性への信念、利益リスト作成、目標の文書化、障害物認識、サポート確保、週次レビュー、計画策定、視覚化、コミットメントである。感情的障壁がある場合、EFT（感情自由技法）で対処する。自己批判を停止し、自己受容を実践することが重要である。食事計画は事前準備が鍵で、毎晩翌日の食事を計画し、週末に1週間分の食事計画と買い物リストを作成する。7つの健康指標（インスリン値、ビタミンD値、ウエスト・ヒップ比、体脂肪率、コレステロール比、血圧、尿酸値）を定期的に測定し進歩を追跡する。睡眠、水分補給、グラウンディング活動を1-10で毎日評価する。小さな変化から始めて段階的に拡大し、身体の自然な健康指向性を活用する。
(297字)
『エフォートレス・ヒーリング』への称賛の声
「『エフォートレス・ヒーリング』は、あなたの健康にシンプルな革命をもたらすだろう。私は長年、ドクター・メルコラの作品のファンであり、この本は彼の知恵の集大成である。この本は、誰でもすぐに気分が良くなる手助けとなるだろう。
—ダニエル・G・エイメン医師、『Change Your Brain, Change Your Life』の著者、『The Daniel Plan』の共著者
「メルコラ博士は四半世紀にわたって健康の指導者として第一線で活躍してきたが、この本では、長年にわたって蓄積された知識を簡潔にまとめ、すべての人々が利用できるようにするという素晴らしい仕事を成し遂げた。この本を読める幸運に恵まれた人々は、健康で長生きできるという多くの恩恵を受ける可能性が高いだろう。
—RON ROSEDALE, M.D., DrRosedale.comの創設者
「健康を改善したいのであれば、シンプルかつエレガントなDr. メルコラの提言を受け入れなさい。彼は常に他の医療関係者よりも一歩先を行っており、彼の手法は確固としたもので、最先端の科学的根拠に基づいている。
—リチャード・ジョンソン医学博士、コロラド大学医学部教授、『The Fat Switch』著者
「『Effortless Healing』は、一般の人々だけでなく、患者にこの本のアドバイスに従うことの重要性を教える必要のある医療従事者にも、非常に価値のある読み物である。これらのページには、マーコラ博士、私、そして他の医療従事者によって十分に研究され、患者に効果的であることがすでに証明されている基本的な真実が書かれている。もし人々、特に米国の人々が、この本に書かれているシンプルで実行可能な推奨事項に従うのであれば、肥満やほとんどの慢性疾患の発生率が劇的に低下するだろう。『エフォートレス・ヒーリング』を読み、その知恵を生活に取り入れて、活力と長寿を体験しよう！」
—W. LEE COWDEN, M.D., M.D. (H.), 総合統合医療アカデミー科学諮問委員会委員長
「Dr. メルコラは、自然療法とオーガニック運動における全米、そして世界的なリーダーである。彼の最新刊『楽々治癒』は、健康を意識し、健康について関心のあるすべてのアメリカ人にとって必読の書である。この本は、私たち自身を癒し、公衆衛生を活性化するために必要な情報とインスピレーションを与えてくれる。
— オーガニック・コンシューマー協会創設者兼ディレクター、ロニー・カミンズ
「思考の自由を擁護する真の思想家であるメルコラ博士は、良識あるアドバイスによって、世界中の何百万人もの人々が健康を管理できるように力を与えてきた。 癒しと健康維持が、より意識的な選択を行うだけで、誰もが安全に、効果的に、そして自然に行うことができるものである理由を、彼はわかりやすく説明している。
—バーバラ・ロイ・フィッシャー、全米ワクチン情報センター共同創設者兼代表
「Dr. メルコラの最新刊『楽々ヒーリング』は、私たちの食生活と健康に影響を及ぼす最新の概念や課題について、一般の人々の認識を大きく広げるだろう。彼は次々と貴重な医療情報を提供し、それをさらに広げ、これらの提案をより容易に実行し、全米民の健康を改善するために楽に拡大する方法について論じている。
—DORIS J. RAPP, M.D., 環境医学専門家、小児アレルギー専門医
「最新刊『楽々ヒーリング』において、現代栄養学の父は、実践的で簡単に実行でき、しかも楽に病気を克服し、健康を管理できるガイドを提供している。脂肪を素早く落としたい、若返りたい、あるいは単に野菜をもっと食べたいなど、この本は、目標を達成し、最適な健康状態を維持し、最高の自分になるための包括的なツールを提供してくれる
—JJヴァージン、著書『ヴァージン・ダイエット』『シュガー・インパクト・ダイエット』でニューヨーク・タイムズ紙ベストセラー作家に
目次
- 表紙
- タイトルページ
- 著作権
- 献辞
- 序文
- はじめに
- パート1：努力しない健康
- 第1章 ：努力せずに回復させるとはどういうことか、そしてなぜそれが必要なのか
- 第2章 ：始める前に
- パート2 ：身体が自らを修復するのを助ける
- 回復の原則1：純粋な水を飲む
- 回復の原則2：野菜を食べよう（もっと食べるための4つの簡単な方法）
- 回復の原則3：脂肪を燃焼させよう
- 回復の原則4：運動を減らして、より多くの効果を得よう
- 回復の原則5：太陽を浴びてビタミンDを摂取しよう
- 回復の原則6：腸を元気にしよう
- 回復の原則7：睡眠で脳をきれいに
- 回復の原則8：裸足になること、そして地に足をつけるその他の方法
- 回復の原則9：これら6つの「健康食品」を避ける
- パート3 ：自分だけのものにする
- 第3章 ：努力しない健康法の計画
- 注釈
- 謝辞
- 索引
まえがき
あなたには、200万年以上もの年月をかけて作り上げられてきた、ほぼ完璧な贈り物が与えられている。あなたのDNA、すなわち生命のコードは、数えきれないほどの世代にわたって磨き上げられ、最適な健康状態、機能性、長寿をもたらすように改良されてきた。
しかし、人類としての時間の最後の0.5パーセントにおいて、私たちは種として、病気を防ぐ能力に劇的な試練に直面している。
糖尿病、肥満、高血圧、アルツハイマー病、その他の退行性疾患の急激な増加は、遺伝子に突然の変化が生じたことによるものではない。実際、遺伝学の研究者たちも、2万年前の人類のゲノムと比較して、現在のゲノムに大きな変化を見出すことは難しいだろう。
では、いったい何が変化したのだろうか？健康と長寿を司る遺伝子の設計図が不変であるとすれば、この不変と思われていたコードからのメッセージを台無しにしてしまった要因とは何だろうか？
結論から言えば、私たちのDNAが固定された不変のコードを表しているという考え方は、今では時代遅れの科学と見なされている。私たちが理解するようになったのは、私たちの遺伝子コードは実際には非常に活発に変化しているということだ。ガラスケースに閉じ込められたものと考えられていた遺伝子は、今では刻一刻と環境の影響に反応していると見なされている。
このエピジェネティクスの科学は、遺伝子の挙動を捉える新しい概念を提示するだけでなく、より重要なこととして、現代の西洋社会を特徴づける深刻な健康問題を理解するための新しい視点をもたらす。
エピジェネティックな研究により、私たちのライフスタイルの選択、すなわち、私たちが口にする食べ物、摂取するサプリメント、行う運動、さらには日々の経験における感情的な内容などが、すべて私たちのゲノムの活性化または非活性化に関与する化学反応を調整していることが明らかになっている。この化学反応は、健康を脅かし、病気の原因となる結果をコード化するか、または長寿と病気への抵抗力に役立つ体内環境を作り出すかのいずれかである。
これが、遺伝子とその発現に関するこの新しい理解がもたらす恩恵である。この新しいパラダイムの素晴らしい利点は、私たち一人ひとりが自身の遺伝子発現を修正し、健康の運命を変えるチャンスがあることを明らかにしていることだ。
これから紹介するページでは、Dr. Mercolaが、あなたの未来の健康に関わるストーリーを書き換える力を与えてくれる。彼が提示する情報に注意深く耳を傾けることで、健康を改善し維持し、寿命を延ばすために、自分のDNA発現にポジティブな影響を与える方法を学ぶことができるだろう。
また、脂肪分を再び食卓に戻すような食事に変えること、日光浴をもっと楽しむこと、睡眠時間を増やすこと、あるいは時には裸足で過ごすことなど、いずれも『エフォートレス・ヒーリング』で推奨されている、生活を向上させ、人生をより豊かにする力となるような提案は、あなたの最も貴重な贈り物である生命のコードとの、生命を維持し、向上させるコミュニケーションを再構築するように設計されている。
デビッド・パールマッター医学博士
序文
私が健康に常に専念してきたと思うかもしれないが、それはまったくの誤解である。私はほとんどの食事の後、デザート、ドーナツ、Twinkies、チップス、アイスクリームを食べて育った。つまり、典型的なアメリカ人の食事を食べて育ったのだ。両親は、私たちに手料理を食べさせようとできる限りのことをしてくれた。しかし、両親は当時、私たちが今知っている栄養学の知識を持っていなかった。その結果、私が高校生の時には、歯の半分近くが虫歯になり、顔や背中にはニキビがいっぱいだった。私は明らかに、今日多くの人がそうであるように、自分の体を傷つけるようなことをしていたのだ。
食を薬として用いることの世界的提唱者の一人となる人物の、滑稽な始まりである。しかし、私の経験は、美味しいものを食べ、慢性的な症状に悩まされながらも、その二つの関連性に気づいていない一般の人々を助けたいという思いに私を駆り立てた。
過去30年間にわたり、私は医師として25,000人以上の患者を治療し、膨大な数の栄養アプローチを熱心に調査し、ニューヨーク・タイムズ紙のベストセラーとなった本を2冊執筆し、健康改善に実証済みの方法について読者に教育することを目的とした世界で最も訪問者の多い自然健康ウェブサイト、Mercola.comを構築した。現在、同サイトは毎月2500万人の読者にリーチしている。
私が高品質な栄養学の擁護者となるに至った最大の要因は、読書好きであることだ。1968年に『パレード』誌に掲載された記事が、現在の私の道を切り開いた。その記事は、ケン・クーパー博士と、彼の新刊『エアロビクス』についてのものであった。当時、定期的に運動をしていた人はほとんどいなかった。（当時、私がシカゴのウエストサイドでジョギングをすると、人々は石や缶を投げつけてきた。なぜなら、彼らは私が犯罪現場から逃げている犯人だと思ったからだ）私は彼の著書を読み、それから約50年間にわたってフィットネスに専念するようになった。もちろん、私の考えは時とともに変化してきた。私はもはや、現在では有酸素運動と呼ばれるものに熱心に従事しているわけではない。実際、その反対だ。それについては、この本の後半で詳しく述べる。
当時、医学を実践することは私の視野には入っていなかった。私は工学を専攻して大学に入学したが、入学後に医学部進学課程に変更した。医学部進学前の6年間は薬剤師の見習いとして働いていた。その仕事は楽しく、自分が調剤を手伝った薬が患者の医療上の問題の解決に役立つと感じていた。
その考えは医学部でも変わらなかったが、すでに医学の主流派と私の間には違いが現れ始めていた。私は食物繊維に熱心に取り組んでいたため、同級生たちから「ファイバー博士」というあだ名で呼ばれていた。（腸の健康を真に促進する要因についての私の理解は、長年にわたる研究と調査を通じて進化し続けている。これについては、回復の原則6で詳しく述べる）
家庭医として、製薬会社から講演料をもらって、彼らの費用で国内を飛び回り、エストロゲン補充療法の利点を宣伝していた。
開業当初は、うつ病の治療に重点を置いていた。なぜなら、うつ病はあまり診断されていないジレンマだったからだ。人々は明らかに苦しんでいたが、私が知っていた治療法は薬物療法だけだった。何千人もの患者が、私が処方した薬によって治癒への希望を得た。当時は、それ以上のことは知らなかった。
では、私が自然療法に転向した経緯はどのようなものだったのだろうか？
1980年代半ば、私はウィリアム・クルック医師の著書『イースト・コネクション』を読んだ。この本には、酵母菌の過剰増殖を治療することで奇跡的な回復を遂げた人々のことが書かれていた。私は、この本に書かれていた症状を、私の患者の多くに見出した。この時点では、クルック医師の食事に関する推奨事項は無視し、代わりに彼が治療に推奨する抗真菌薬を使用したが、もちろん、それは惨めな失敗に終わった。しかし、1990年代初頭に再びこの本を読み返した。それまでに私はいくらか賢くなっていたため、今度は彼の食事に関する推奨事項を真剣に受け止めた。すると、驚くほど効果があり、薬ではなく食べ物が持つ力を目の当たりにした。健康に関する会議に出席するようになって、自然療法で患者を治療する医師たちの幅広いネットワークがあることに気づいた。
これらの新しいスキルを自分の診療に取り入れると、食事療法やライフスタイルの改善によって多くの患者が著しく快方に向かうのを目の当たりにして感激した。私はこの結果に非常に納得し、診療を自然療法に切り替えることを決意した。そして、病気の根本的な原因に対処する取り組みに乗り気でない患者の診療を拒否した。
これは、個人で開業していた私にとって収入面で深刻なリスクであり、結局、患者の75パーセントを失うことになった。しかし、正しい理由から下した人生のほとんどの決断と同様に、この決断も結果的にはうまくいき、私の診療所は、治療に成功した患者からの紹介で、すぐにいっぱいになった。やがて、私は世界中から患者を診るようになった。
これは、私自身の自己認識を大きく変えるものでした。患者の健康を「治す」薬を投与できる治療者から、癒しの力を育む方法を人々に教える教育者へと変化したのです。あなたの身体は、薬を必要とせずに健康でいられるように設計されています。身体が健康でいられるために必要なものを与えれば、通常は外部からの介入なしに自己再生します。この生まれながらに備わっている自己回復傾向こそが、私が「エフォートレス・ヒーリング」と呼ぶものです。
人々が自分自身の治癒力を高めることができるようにするというこの変化が、私の医療活動の原動力となった。研究への情熱と真実と偽りの見極めを組み合わせることで、私は現在では一般的となった健康に関する多くの分野で、早期に変化をもたらす原動力となった。遺伝子組み換え作物の表示に関する議論、世界的な「銀」水銀充填の段階的廃止、水道水へのフッ素添加の廃止、最適な健康と癌予防に関連するビタミンDの重要性、オメガ3脂肪酸（クリルオイルなど）の重要性などである。
また、テクノロジーにも常に情熱を傾けてきた。1969年に初めてコンピュータープログラミングのクラスを受講した。家庭医として私をいらだたせていたことのひとつは、患者がテレビで見た薬や治療法を求めてやってくることだった。週に80時間以上働くプロフェッショナルとして、テレビを見る時間も興味もほとんどなかった。私は、空いた時間はすべて、インターネットで自由に利用できる文献のレビューに費やした。
1997年、私は医師としての自身の進化を記録する場として、また自然療法について学び、実践していく場として、Mercola.comを立ち上げた。私は、週末に受講する数十ものコースで学んだことをすべて共有することにした。私は、読者が私のオフィスを訪れる患者であるかのように、一切の遠慮をせずにすべてを共有した。すべて無料のアドバイスだった。
メルコラ・ドットコムの目標は、常に私の純粋な意見を提供し、最高の研究者を見つけ、その研究をより多くの人々に広めることへの情熱を共有することだった。潜在的な利益相反につながる可能性があるため、広告やスポンサーは一切受け入れなかった。また、サイトの開設から4年間は、商品の販売は一切行わなかった。販売を始めた理由はただひとつ、それまでに50万ドルをサイト開発と維持に費やし、その額は増える一方だったからだ。
このモデルではうまくスケールアップできないことは明らかだった。そこで、私や私の家族が使用し、最高品質の製品を販売することにした。そうすることで、私の使命である「読者に最高の情報を提供し、健康の最適化を支援する」ための資金が確保できる。
約4年前、私は目標を単に一般の人々を教育することから、健康政策や業界慣行における世界的な変化をもたらすことに修正した。私はリーダーシップを発揮し、食品および医療業界の変化を直接的に促進するために、ヘルス・リバティ・イニシアティブを立ち上げた。
このイニシアティブは、意図は一致しているものの戦略が一致していないさまざまなグループをまとめるために必要だった。ヘルス・リバティ・イニシアティブに期待することは、食品、健康、環境に関する意識のレベルを全体的に高めることである。多くの人々は、食糧供給の安全性と品質を確保することを目的とする米国農務省（USDA）が、わが国の農業政策と食事の基準を定めていることを知らない。これは「狐が鶏小屋を守っている」という典型的な例である。
メルコラ・ドットコムがこれほどまでに人気を博している理由のひとつは、私がこれまでに多くの患者を治療してきた経験から、複雑な医学用語をわかりやすい日常的な言葉に置き換え、理解しにくい研究を簡単に実行できるアドバイスに変えることができたからだ。この本は、過去20年間にわたって共有されてきた情報の最良の部分をまとめ、従来の健康へのアプローチが陥りがちな多くの落とし穴を回避するのに役立つインスピレーションに満ちたガイドにしようという私の試みである。高価で危険な可能性もある薬に頼るのではなく、健康目標を達成するために、いかに無理なく食生活を改善できるかを理解できるよう手助けする。
この本では、私が癒しの9原則をガイドし、何をいつ食べるか、何を飲むか、いつどのように体を動かすか、また、環境中にますます存在する毒素から身を守りつつ、生活に自然をより多く取り入れる方法について、より上手に選択できるようになる。また、この本を読んだ結果としてあなたが新たに設定した健康目標を達成する方法も学べるだろう。
この本を執筆するにあたっての私の使命は、ウェブサイトを立ち上げ、ヘルスリバティ・イニシアティブを運営するにあたっての私の使命と同じであり、それは決して変わることはない。それは、メディアで耳にしたり目にする、操作されがちな健康に関する記事から、しばしば省略される詳細をお伝えすること、そして、健康を阻む障害を取り除くこと、例えば、質の悪い食品や汚染された飲料など、そうすることで、あなたの体が本来の機能を発揮し、健康を維持できるようになることである。
また、健康を管理する方法に関して、選択の自由を確保することも目的としている。薬、食べ物、飲み水、あるいは栽培する種子など、何を体内に取り入れるかを選択する権利は、あなたにあると私は信じている。そして、あなたが下す決断が健康に及ぼす影響について、真実を知る権利もあなたにはある。
健康になる力はあなたの手の中にある。そして、その力を手に入れ、発揮するためのあなたの努力を要しない旅路の一部となれることを、私は光栄に思う。