書籍『冷気の癒やし効果：免疫力を高め、ストレスを軽減し、パフォーマンスを向上させる冷気の利用』2021年

Die Heilkraft der Kälte: Mit Kälte das Immunsystem stärken, Stress reduzieren und leistungsfähiger werden

冷気の癒やし効果

ジョセフィン・ウォセック博士

重要事項

この本は学習目的で書かれたものである。個別の医療上のアドバイスに代わるものではなく、そのような目的で使用すべきではない。医療上のアドバイスが必要な場合は、資格を有する医師に相談すること。出版社および著者は、この本に含まれる情報に直接または間接的に関連するいかなる悪影響についても責任を負わない。

読みやすさを考慮し、性別による表記や複数形の表記を省略している。そのため、すべての個人名は性別を問わないものとして理解されたい。

目次

• ウィム・ホフによる序文
• 私がこの本を書いた理由
• ユーザーからの重要な情報および報告
• 2：寒冷療法の方法
  • 歴史的概観：クナイプ牧師から山内教授まで
  • 人工的な寒冷
  • マイナス110℃以下の寒冷療法の禁忌と副作用
  • 自然を利用する
  • 局所的冷却
• 3：スポーツにおけるコールド
  • 他に類を見ないほど優れた
  • パフォーマンスの向上：ウォーミングアップとクールダウン
  • 再生のサポート
  • 長期的なパフォーマンス向上の最適化
• 4：冷気、免疫機能、健康
  • 冷気は人を病気にすると信じられていることについて
  • 特異的免疫システムと非特異的免疫システムの相互作用
  • 寒冷刺激による免疫システムへの影響
  • ストレスを軽減
  • 寒さの中で瞑想
  • 力を得る
  • 気分を高揚させる
  • よりよく眠れる
  • 冷え性を改善する
  • 自分を信じる
• 写真クレジット

ウィム・ホフによる序文

私は幼少期から青年期にかけて、寒さの中で多くの経験をしてきた。7歳の時にはすでに雪の中で眠っていた。11歳の時には、再び雪の中で眠っているところを発見され、救急車で病院に搬送されたこともある。私は元気だったにもかかわらず、1週間ほど病院で経過観察を受けることになった。しかし、医師たちはそれを理解できず、理解しようともしなかった。その後、近所の少年たちに汚い下水を浴びせられたことで、私は再び入院することになった。当時流行していたワイル病にかかるのではないかと両親は心配したのだ。しかし、私は元気だった。それはすでに、私の風邪に対するトレーニングの成果だったのかもしれない。

物心ついたときから、私は秘教的なものに興味を持っていた。それについて多くの本を読み、いくつかのことは試したり実践したりもした。しかし、自分の体と心との相互作用を感じ、理解させてくれたのは、寒さだけだった。これまでの人生で、私は数々の寒さの記録を打ち立ててきた。科学者たちは、それが実際に可能なのか不思議に思っている。

私は、寒さは人をより強く、より健康にし、より多くのエネルギーを与えるものだと考えている。これは私にとって何度も何度も確認されてきたことだ。実際、私は多くの心身の健康問題を抱える人々を、寒さと呼吸法という自然な方法で癒すことができた。ウィム・ホフ・メソッドはこれらの疾患の炎症性原因に対処するため、自己免疫疾患を持つ人々も含まれる。ウィム・ホフ・メソッドがうつ病にも効果があるという事実は、炎症がうつ状態の原因として議論されてきたため、より理解しやすくなっている。

ヴィム・ホフ・メソッドは、多くの病気の症状だけでなく原因も治す。免疫システムと自律神経系への影響は科学的に証明されている。私が開発したこのメソッドは、人々が自律神経系に意識的に影響を与える力を与える。これは、科学ではこれまで不可能と考えられていたことだ！

私は生涯を通じて寒さと深い関わりを持ち続けてきたし、これからもそうだろう。今でも毎年冬にはトレーニングを続けているし、ワークショップやリトリート、フェスティバルなどを通じて、私のメソッドを世界中に広めている。

私は寒さが大好きだ！ 寒さのトレーニングは、私に健康と生きる力を与えてくれる。疑いなく、寒さは私の師である。彼女は私に明晰さをもたらし、無意味な思考を洗い流してくれる。彼女のおかげで、私は「今、ここ」に存在でき、他のどこでもない「今、ここ」に存在できるのだ。氷水浴は、毎回深い瞑想のようなものだ。ドイツでは、1800万人が燃え尽き症候群に苦しみ、530万人がうつ病に苦しんでいる。コールド・トレーニングや呼吸法などの簡単な対策で、こうした状況を食い止めることができる。

コールドシャワーを浴び始めるとすぐに、このシンプルな方法がもたらす効果を実感できるだろう。誰でも始められ、徐々に増やしていくことができる。無理をせず、自分の感覚に従うこと。アスリートも、コールドセラピーによって心血管系が鍛えられ、細胞や筋肉への血流が改善されるという恩恵を受けている。私は、アスリートたちがトレーニングのために私のところに来るたびに、こうした効果を目にしている。

低温室にも効果があるが、湖や川の冷水でも同様の効果が得られる。冷たいシャワーは、より安価で手に入りやすい。こうしたシンプルな自然療法が製薬業界に支持されていないのは当然のことだ。実際、論理的である。未来は、人々により意識を高め、内なる強さを示す自然な方法にある。私たちは、暖かさや衣類、薬品に頼り過ぎている。まずは自然を自分たちのために利用する方法を学び、自分自身の内なる本質を理解しなければならない。

自然の力に乾杯！

私は、ヨゼフィーヌ・ヴォルゼックと協力してウィム・ホフメソッドの研究に取り組んだ。私たちはこの科学的啓発の使命において一致しており、さらに言えば友人でもある。ヨゼフィーヌは科学と自然療法への情熱を併せ持つプロフェッショナルであり、人類の幸福に貢献する道を歩み始めている。ジョセフィン・ウォーセックは、現代の諸問題に対処する古代の自然療法の力を再発見した真の探検家である。理性、強さ、そして（自己）認識が、自ら作り出した依存状態から抜け出す方法である。私はそれを信じている！

ヴィム・ホフ

私がこの本を書いた理由

ジョセフィン・ウォーセック著

この本では、冷温療法を試してみようという気持ちに読者を駆り立てることを期待して、多くの実践的なヒントを提供している。まさにこの本で私が紹介したいのは、冷温療法というテーマである。

ウィム・ホフのトレーナーとして、私は専門的に冷温療法の利点をお伝えしているだけではない。分子生物学博士として、私は個人的に寒冷療法の効能を確信している。正しく使用すれば、運動能力と回復力を向上させ、免疫システムを調整し、炎症を抑制し、痛みを軽減することができる。たとえあなたが競技選手ではなく、健康そのものであっても、定期的に寒冷療法を施すことで、例えば、より良い睡眠、ストレスの軽減、精神のバランス、幸福感の向上といった恩恵を受けることができる。

私が自然療法士、ウィム・ホフのトレーナー、ヨガと瞑想の講師として現在働いている理由を理解するには、少し振り返ってみる必要がある。なぜなら、実際、分子生物学博士である私が製薬業界でもバイオテクノロジー業界でも研究業界でも働いていないことは、当然のことではないからだ。

私は常に人間の身体の仕組みに興味を抱いていた。学生時代、疑問に対する答えとして教師から示されるのが、モデルや仮説だけだったことに失望したことを今でも覚えている。それでは満足できなかった。私は物事の核心に迫り、疑問に対する答えを見つけたいという強い衝動に駆られていた。そこで、研究課程で分子生物学にたどり着いた。分子生物学は、細胞生理学レベルだけでなく、その下層レベルである分子レベルも扱う学問である。

2007年から2012年にかけての卒業論文と博士論文では、特に、ヒト感染症や神経変性疾患におけるタンパク質の相互作用について研究した。これらの研究テーマは非常に興味深いものでしたが、この時期に、学術的なキャリアでは自分が満たされないことが明らかになりました。細胞培養ベンチとコンピューターの背後で、私は人々との交流を懐かしく思うようになりました。また、高い理想を抱いてスタートしたにもかかわらず、研究結果の応用可能性に期待が持てませんでした。私の発見が、人々の健康維持や健康回復に役立つことはあるのだろうか？

私はドイツでの研究のあり方と、ほとんどの研究が直面するプレッシャーや論文発表のプレッシャーを経験した。論文発表は次の研究助成金を得るための唯一の手段であり、研究助成金を受け取るには論文発表が不可欠である。そのような状況下で、本当に信頼できる結果が発表されているのだろうか？ また、発表されている結果は、実質的に重要なものなのだろうか？ 実際、研究を繰り返し行っても、そのうちの50パーセントさえもが確認されることはないと言われている。私はこのことを憂慮すべきことだと考えている。

製薬業界における研究は、それとは異なるのだろうか？私は直感を信じて試したことはないが、博士号取得後、洞察力に富む休暇を経て、バイオテクノロジー企業で働き始めた。2014年2月から2017年9月まで、私はここで事業開発の分野で働いていた。事業開発の期間中、製薬およびバイオテクノロジー分野のお客様のために、多くの科学プロジェクトに同行した。オランダのラドバウド大学による「アイスマン」ことヴィム・ホフ氏に関する研究に魅了された私は、この期間中に同大学と当グループとの共同研究を立ち上げた。オランダのラドバウド大学の研究者たちとともに、ヴィム氏が開発したメソッド、すなわち寒冷適用や特殊な呼吸法を含む集中的なメンタルトレーニングプログラムが免疫システムにどのような影響を与えるのかを解明したいと考えたのだ。

それから間もなく、2016年5月には、私はウィム・ホフメソッドの効果に関する研究を監督するだけでなく、ウィムと寒さの力を個人的に知る機会を得た。

私はアイスバスを体験するたびに、寒さの持つ癒しの力を再び実感している。それは私を落ち着かせ、内なる強さを感じさせてくれる。

その効果を確信し、2017年2月にウィム・ホフ・トレーナーになるためのトレーニングを開始した。同年秋には安定した仕事を辞め、自身の成長と人々との仕事により多くの時間を割くことにした。2017年末には自然療法士とウィム・ホフ・トレーナーの試験に合格した。これにより、私はドイツ初の女性ウィム・ホフ・トレーナーとなった。自然療法士、ウィム・ホフ・トレーナー、ヨガと瞑想の講師として働く中で、それまで欠けていたものを見つけた。寒さや私が教えるテクニックが人々に与えるポジティブな効果を直接的に体験しているのだ。人々が自分自身でこれらのシンプルな方法を発見し、健康や幸福だけでなく、時には人生のまったく異なる側面さえも再び自分の手に取り戻すために目覚めていく様子を観察できることは、私にとって大きな喜びである。

本書で期待できること

分子生物学の知識を基に、現在の研究について簡単に紹介し、寒冷療法の効果を説明し、なぜ寒冷療法が心身両方に効果があるのかを明らかにする。また、現在の寒冷療法の方法と、スポーツ、病気、日常生活でどのように有益に活用できるかについても概説する。多くの実践的なエクササイズが理論を補い、安全で効果的なコールドセラピーの実践方法をわかりやすく紹介している。本書では、6つの章で段階的にアプローチしながら、冷やすこととそれが人体に与える影響について、知っておくべきほぼすべての内容を概説している。

第1章 ここでは、私たちの身体が環境温度の変化に適応する方法についての洞察が得られる。冷気の効果について読み、冷気シャワーなど、日常生活でこれらの効果を利用する方法についての最初のヒントを得ることができる。この章では、冷気の危険性についても説明し、あらゆる種類の冷気療法を安全に利用するための基本的な知識も提供する。

第2章 コールドチャンバーとクライオサウナの違いとは？夏にアイスバスに入るにはどうすればよいか？医療や美容の分野で、寒冷療法はどのように治療に用いられているのか？ これらの質問に対する答えは、第2章で紹介されている。この章では、一般的な寒冷療法の方法についての理論的な概要が示されているだけでなく、低温室への初めての訪問や初めてのアイスバスに備えるための実践的なアドバイスも提供されている。

第3章 この章では、スポーツにおける寒冷療法のテーマに焦点を当て、正しい方法で使用した場合に、パフォーマンスの向上、回復、長期的なパフォーマンス開発にどのように貢献できるかを説明する。上記の3つの分野の専門家は、かなり異なる適用プロトコルを推奨しているため、この章では、どのような方法がいつ最も効果的であるかについても情報を提供する。

第4章 寒冷刺激は私たちの体の免疫防御にどのような影響を与えるのか？ 慢性炎症疾患を持つ人々も、まったく健康な人々も、なぜ寒冷療法から恩恵を受けるのか？ 寒冷によって体調を崩すのはどのような場合か？ この章では、私たちの免疫システムがどのように機能するのかを説明し、寒冷療法が免疫システムを強化し、免疫システムに有益な影響を与えることを示す。そう、冷たいものであっても、量によっては毒となる。

この最後の章では、日常生活で冷たいものを利用し、心身や精神のバランスを整える方法について説明する。これらのページでは、冷たい刺激が人間の身体の痛み、ストレス、うつ病からの回復に役立つことを学ぶ。この章の終わりには、徐々に冷たくなっていくシャワーや入浴を6週間続けることで、初めてのアイスバスに徐々に慣らしていくための導入プログラムも紹介している。

そして、あなたが初めての「冷たさ」体験に挑戦するモチベーションを維持できるよう、私は友人や家族、コース参加者の20人以上の体験談を集めた。14ページから始まる。これらの人々は皆、あなたと個人的な体験を共有したいと思っている。彼らが語る「冷たさ」の癒やしの力について、ぜひご自身で読んでみてほしい。

楽しんで読んでいただけると嬉しい。そして、アイスバスも楽しんで！

ジョセフィン・ウォセック博士

重要事項と体験談

事前にいくつか重要な注意事項

本書で紹介するエクササイズは、寒冷療法の適用有無に関わらず、通常の治療法の代替となるものではない

以下の章では、寒冷療法の適用分野の多くが紹介されているが、その使用はまだ完全に科学的に証明されているわけではない。完全に科学的に証明されていないということは、寒冷療法の効果を検証した研究は、これまで少数しか行われていないということである。ここで強調されているのは明らかに「良い」という言葉である。問題は、十分な人数のグループと対照群の存在など、重要な基準を満たす研究が不足していること、そして理想的には、より長期間にわたって実施されるべきであるということだ。しかし、研究で調査される人数が多く、研究期間が長ければ長いほど、費用も時間もかかる。しかし、ドイツでは研究資金は不足している。この理由もあって、冷罨法の科学的認知は依然として議論の的となっている。

一方で、私はこの本を書いて、あなた自身が冷罨法の治癒力を試して使ってみるよう促したい。一方で、冷罨法研究の現在の知識の状況についてあなたに洞察してほしいとも思う。「わかりやすい」ことと「科学的正確さ」のバランスを取ることは、常に容易なことではなかった。説明を短くして理解しやすくした場合には、括弧内に追加調査のためのキーワードを記載している。学生時代にこのようなキーワードがあれば、誰もがより深く掘り下げて研究できるチャンスがあったのにと、私は思う。

分子生物学者であり、ウィム・ホフのトレーナーでもある私は、冷やすことの治癒効果を確信している。しかし、冷やすことは、バランスのとれた食事、定期的な運動、十分な休息と睡眠といった健康的なライフスタイルの補助的な手段として捉えるべきである。運動、栄養、睡眠といった大きな調節ネジが錆びたままでは、「冷やす」という小さな調節ネジに全力を傾けてもほとんど意味がない。

この本と、その中に含まれるすべてのエクササイズをガイドとして考えてほしい。それ以上でもそれ以下でもない。自分の感覚に従って、自分に最も効果的なエクササイズのバリエーションを見つけ出そう。

ケーススタディ

友人、家族、コース参加者の以下の証言から、冷温療法の効果と、さまざまな方法での活用法をご紹介したい。 これらの人々は皆、冷温療法のポジティブな効果を確信しており、あなたを鼓舞するために、それぞれの経験を共有している。

メンタル面

ドゥーウェ・ヴァン・デン・ベルフ、ウィム・ホフ・インストラクター、ザ・クール・ウェイ創設者：「氷水浴には、健康の最適化、運動能力の向上、恐怖心の克服など、多くの合理的な理由がある。しかし、私が氷水浴をする主な理由は異なる。氷水浴は私に喜びを与え、自分自身、他人、そして自然と私をつなげてくれるのだ。何年も続けている今でも、氷水浴のたびに興奮と冷たさの持つ計り知れない力を感じることができるのが素晴らしい。氷水浴は依然として挑戦だ。意識的にリラックスすると、自然の中に身をゆだね、自分自身と周囲のすべてと深くつながっている瞬間を感じる。

フィリップ・ハイラー医師兼brainboost最高経営責任者（CEO）「私たちはドゥーエ・ファン・デン・ベルグ氏とともに、アイスバスでの脳波測定を行いました。脳の電気信号は、脳の特定の領域がより活発に活動しているか、あるいはより落ち着いているかを示します。これにより、被験者が緊張して集中しているのか、あるいはリラックスして瞑想状態にあるのかについての情報を得ることができます。もちろん、私たちは、氷風呂に入った当初はかなりのストレス反応が起こるだろうと予想していたが、実際にはそうはならなかった。脳は常にバランスのとれた活動状態にあり、ストレスも疲れも感じさせなかった。私たちは、観察されたこの状態を、覚醒感、活動、集中力といった感覚と関連付けている。

心理学者であり催眠療法士でもあるマリー=ソフィー・ウォルゼック：「妊娠期間の最後の日まで、出産に備えて定期的に冷水に入っていた。奇妙に聞こえるかもしれないが、出産と冷水には多くの共通点がある。私は、力を抜くこと、冷たさを受け入れること、意識的に身体をリラックスさせ、ゆっくりと深く呼吸することを実践した。私の出産は計画通りに進んだ。痛みもなく、恐怖心もなく、合併症もなく、ただただ素晴らしいものだった。「心身は真の味方だ」

バイオハッカーであり、Flowgradeの創設者であるマキシミリアン・ゴッツラーは次のように述べている。「バイエルン州の自宅近くの湖の氷水に初めて飛び込んで以来、寒さは呼吸とともに、私にとって最も重要な進化のためのバイオハックとなった。最初の痛みを乗り越え、氷水から出てきたときの幸福感は言葉では言い表せない。寒さは私をバランスへと導いてくれる。そして、私にとってとても重要なものとなっているため、スキーをしているときでも欠かすことはできない。ここ数年は、時々下着姿でゲレンデを滑り降りている。もちろん、これは危険を伴う行為であるため、自己責任で試してみてほしい。

BRAIN EFFECTの創設者であり、熱心なバイオハッカーでもあるファビアン・フェルシュ：「パフォーマンスフードとバイオハッキングの会社を創設した私は、冬の間は毎週、チームのメンバーとベルリンのヴァイセンゼー湖でアイススイミングをしている。こうした極端な体験はチームの結束力を高め、企業文化を形成する。ストレスの多い状況に対処する術を、私たちは一緒に学んでいる。なぜなら、2℃の冷水の中でリラックスできるなら、1000人の前でのプレゼンテーションでもリラックスできるからだ」

ウィム・ホフのインストラクターであり、MindLiftの創設者であるカスパー・ヴァン・デル・ムーレンは次のように述べている。「ウィム・ホフのメソッドは、自分の身体をより意識し、理解し、信頼することを教えてくれた。なぜなら、生存生理学がどのように機能し、強い刺激に体がどのように反応するかを理解しているからだ。自分の体が何ができるか、より信頼できるようになり、精神的にも肉体的にも強くなったと感じている。ストレスにもうまく対処できるようになった。ウィム・ホフのトレーナーとして、私は世界中の多くの人々と共に働き、アイスバスでの強烈な体験を共にしてきた。こうした瞬間を何千回も経験したことで、恐怖を克服し、分かち合うことで愛を見出すことができるとわかった。なぜなら、こうした恐ろしくも無防備な瞬間において、他の人々とつながることで、私たちは皆、それほど違いがないことに気づくからだ」

スポーツにおけるパフォーマンスの最適化

オリンピック水泳選手、ジネット・オテセン：「冷水浸療法（CWI）は、さまざまな理由からあらゆるスポーツの選手たちによって利用されている。私は特にハードなトレーニングの後や競技の後などに利用しているが、その理由は、その後、気分がリフレッシュし、再び体調が整うように感じるからだ。アイスバスは血管を収縮させる。そして、11℃の冷水に3分から10分浸かって体が再び温まると、血流が足の疲れを洗い流し、体調が良くなってリフレッシュした気分になる。もちろん、アイスバスはプロのスポーツ選手だけが利用しているわけではない。ランニングや水泳、その他のレクリエーション・スポーツを好む人なら誰でも、アイスバスがもたらす多大な恩恵を自ら体験することができる。関節や筋肉の痛みをほぼ瞬時に和らげてくれるのだ。

リヒテンベルク47のサッカー選手、トーマス・ブレヒラー：「私はよく、疲労回復や怪我、筋肉のトラブルのためにコールドチャンバーを利用している。マイナス110℃の部屋に3分いると、とてもリラックスした気分になる。全体的に見て、低温室については良いことしか言えない。数年前に、代替策としてクライオサウナも試してみたが、個人的にはそれほど好きになれなかった。少なくとも、低温室で全身を低温にさらした後のような感覚は得られなかった。

「冷気は、私にとって最も重要な師の一人である。生理学的な効果に加えて、冷気にさらされることで精神は著しく強化される。現実を直視しよう。氷風呂は痛いし、心の中では戦ったり逃げ出したりしたいと思うものだ。しかし、この刺激に対する感情的な反応は自分で選ぶことができる。動物的な衝動に抵抗し、自分の感情をただ観察することもできるのだ。この能力は、コーチとして、またアスリートとしての私を助けてくれる。ハードなトレーニングや試合中は、すべての筋肉が燃えるように痛むし、心はパニックに陥って「やめてくれ！」と叫ぶ。氷の中でそうした感情を観察し、心を落ち着かせ、感情をコントロールし、微笑んで「すべて順調だ、私は大丈夫だ、トレーニングを続ける」と決意する。私たちは、刺激に対する反応を自ら形成することができる。これが、寒冷から私が学んだ最も重要な教訓だ！」

マティアス・マルコフ博士は、ミュンスター大学病院で皮膚の外部冷却がエリートスポーツの持久力パフォーマンスに与える影響について研究し、博士号を取得したスポーツ科学者である。「暑い気候の中で開催される主要な競技スポーツイベントで冷却ベストが使用されることは、もはや限定的な現象ではありません。プロの自転車選手から陸上選手、ビーチバレー選手に至るまで、多くのトップアスリートが競技中の熱ストレスを軽減するために皮膚を冷却している。冷却された皮膚は、一種の冷たい緩衝材として機能する。運動中に発生した熱は血液によって体の表面に運ばれ、冷却された組織によって吸収される。これにより、深部体温の上昇が緩やかになり、アスリートは40℃を超えるパフォーマンスに悪影響を及ぼす体温に達するのが遅くなるか、あるいはまったく達しなくなる。その結果、パフォーマンスウィンドウは数秒、数分単位で延長される。

スポーツテック起業家、ケイ・ラスチャッグ：「2016年から2017年にかけてシリコンバレーに住んでいたとき、マウンテンビューのVasper Technologiesでトレーニングする機会があった。Vasperは高強度インターバルトレーニングと血流制限および全身低温療法を組み合わせたものだ。仰向けに寝た状態で、背中と臀部には冷却パッド、太ももと上腕には幅広の冷却カフスを装着してリカンベントバイクでトレーニングを行う。カフスを膨らませると、血圧測定時と同様に圧迫効果が得られる。つまり、汗をかいたり筋肉痛になることなく、20分間のトレーニングができるが、成長ホルモンは劇的に増加する。これは、私がこれまでに経験したトレーニングにおける冷気利用法の中で、最も興味深いアプローチである。この技術の組み合わせは、特にトレーニング負荷の高いアスリートやリハビリ患者、高齢者にとって、真のメリットをもたらす。

SUP Spirit SoulのCEO兼共同創設者であるトーマス・ウェント氏は次のように述べている。「ヨゼフィーネ・ウォセックは、すでにSUP Spirit Soulの複数のキャンプでヨガの講師として同行してくれている。ノルウェーでは、水温6℃の山間の湖で、彼女の専門的な指導の下、アイス・バスを正しく行う方法を学ぶ機会があった。冷たさの静かなエネルギーと北大西洋の山間の湖から見える景色は忘れられない。しかし、アクティブなスポーツマンでありアウトドア愛好家である私にとって、素晴らしいのは自然の体験だけではない。アイス・バスティングの前に数時間SUPを楽しみ、さらに山を長時間ハイキングしたにもかかわらず、その後の回復は楽で、エネルギーは本当に長時間持続した。その夜は、深夜近くまで釣りに出かけたが、肉体的にも精神的にも疲れを感じなかった。

夏と冬のアイスバス

年金生活者、ポツダム・ハーフェルヴァーレ会員のルディガー・ティーム：「私は34年間、週に一度のペースでアイス・バスを続けており、今ではインフルエンザ、咳、風邪、そして声のかすれにも免疫がある。 アイス・バスは健康面でのメリットだけでなく、同じ考えを持つ人々との交流や新しい経験、友情をもたらしてくれる。水浴びで気分を高揚させ、その後、心地よいリラックス感を味わうのは、いつも素晴らしい体験だ」

退職者、ポツダム・ハーフェルヴァーレのメンバー、ディーター・レーマン：「1985年にハーフェルヴァーレに入会した。今でもメンバーは週に一度集まって氷水浴をしている。シーズンは10月1日から5月1日までで、バベルスベルクの水泳プールに集合する。 70歳になっても、まだ楽しいから、それ以来ずっと続けている。 プレッシャーは全くないし、誰かに何かを証明する必要もない。 ただ、自分の中の怠け者な性格を克服したいだけだ。 毎週木曜日の午後2時になると、私は自分に言い聞かせる。「どんなに水が冷たくても、今からそこに入るんだ！」と。また、腫瘍学的な問題を抱えているにもかかわらず、医師から入浴を禁じられたことは一度もないので、可能な限り続けていくつもりだ。74歳の妻は、30年以上も私と一緒に冷水浴を続けている。私たちはこの活動を一緒に楽しみ、一緒に冬を乗り越えている。よく鍛えられている！」

フィットネス専門家で「Lebe Federleicht」の創設者であるアンネ・レディガーは次のように語る。「私にとって、アイス・バスは毎回、内側と外側への旅だ。自然の中で入浴する方が、自然からの刺激が自分に良い影響を与えるので好みだ。風や雨は、私が始める前から私の体をリフレッシュしてくれる。一方、太陽は湖に入るのが楽になる。大自然の中で、私は完全に「今、ここ」に到達し、五感でその場所を感じることができる。湖での入浴は常に異なる感覚だ。なぜなら、自然の状態は常に変化しているからだ。一方、氷の入った浴槽ではあまり動くことができないが、その分、より集中できる。ここでは呼吸と体に最大限の注意を払うので、心はすぐに落ち着く。しかし、私は毎回、浴槽ではより強い精神力が必要だと感じている。「湖で入浴する時ほど長くは入っていない」

アンドレアス・ブライトフェルド（KTCラボ・ミュンヘン）「私は約3年間、寒冷療法というテーマについて、最も多様なアプローチに取り組んできた。水を使わずに低温を適用する、クライオサウナや冷却ベストといった方法は魅力的だが、私としてはやはりアイスバスが最適だ。 アイスバスだけが、私の心身を等しく低温の恩恵で満たしてくれる。なぜだろうか？ 私の経験では、クライオサウナや冷却ベストでは、必要な精神集中が得られないのだ。KTC Labでは、アイスバスと赤色光を組み合わせることで、よりリラックスしやすくなるようにしている」

神経生物学者であり、Bart Scholtissen – Change & Developmentの創設者であるBart Scholtissen：「2014年、燃え尽き症候群から徐々に立ち直りつつあったとき、ヴィム・ホフの動画に触発されて寒冷療法を試してみることにした。それ以来、時折アイススイミングを行い、毎日自然の中で過ごし、定期的にクライオサウナに通うようになった。これにより、自分自身を取り戻すことができた。極寒を体験し、その有益な効果を実感する最も簡単な方法のひとつが、クライオサウナを利用することだ。この方法の利点は以下の通りである。第一に、アイスバスほど激しくないこと、第二に、手早く簡単にできること、第三に、アイスバスと同等の生理学的効果があること、そして第四に、即座に集中力と活力が得られることだ。 私にとって最も重要なのは、この4つ目の効果である。 クライオサウナでは、不快な感情や考えを解放し、生まれ変わったような気分で一日をやり直すことができるのだ」

セラピーとしてのコールド

土木技師、ヴィム・ホフ・インストラクター、元気管支喘息患者のクリストフ・パプケ：「ジョセフィーヌのワークショップを1日受講しただけで、ヴィム・ホフ・メソッドは、それまで考えられなかった方法で私自身と私を結びつけてくれた。信じられないほどの内なる強さを感じ、この力が人生の美しい側面へと私を導いてくれると確信した。 それ以来、ストレスや病気にかかりにくくなり、喘息の症状を抑える薬も必要なくなった。アレルギー症状も大幅に軽減し、アレルゲンに接触してから1～2日だけ症状が現れる程度になった。ポツダムでのあの1日には感謝してもしきれない。今では私自身もウィム・ホフのインストラクターとして教えている」

ロバート・ラファエル氏とクリスチャン・ルイン氏（理学療法士、ProCitare 理学療法の経営責任者）：「私たちは、リウマチ性関節炎の患者に対して、低温室での連続治療と理学療法を組み合わせた治療を行い、大きな成果を上げています。 ほとんどの患者が痛みの症状の改善を報告しており、それにより患部の関節の可動域も改善しています。この治療法を医師と相談しながら行ったところ、現在の投薬治療に良い影響を与えられたと、後に何人かの患者が私たちに語ってくれた。 運動機能の回復と投薬量の減少は、治療の成功を明確に示す兆候であり、ほとんどの患者にとって生活の質が大幅に改善することを意味する」

女性の健康に関するワークショップの主催者、モニーク・クルックは次のように語る。「私は、鎮痛剤が効かないほどの激しい痛みに昼夜を問わず襲われることがよくありました。MRI検査の結果、膀胱に良性の腫瘍ができていることが分かりました。すでに5回ほど腹腔鏡手術で腫瘍を切除していますが、これ以上傷跡を増やす手術は避けたいと思っています。2019年11月、私は直感に従い、また、すっかり気に入ってしまった習慣に従うことにした。激しい痛みに襲われていた時でさえ、アイスバスを始めたのだ。通常、氷のように冷たい水に5秒間浸かると、痛みはほとんど消える。«

グリット・ブルマイスター（心理学者）：「心理学者として、私は主に心的外傷を負った人々と仕事をしている。 その多くは、耐え難い経験を遮断するために、記憶を断片化したり、人格の全体または一部を切り離したりする、いわゆる解離反応を示す。解離状態を終わらせるには、激しい感情の爆発を伴うことが多い。複雑なトラウマには感情の制御が乱れることが関係している。私は患者に氷水風呂に入るようアドバイスするか、急性の場合は両手を氷水につけるよう指示する。こうした強い物理的刺激は、患者が解離を止めるか、あるいは解離状態から意識を取り戻すのに役立つ」

心臓外科麻酔医のグリ・グライフ：「私の病院では、深部体温が20℃以下、15℃以下の患者を救ってきた。 このような重度の低体温患者が、たとえ長時間の心停止の後でも回復し、ほとんど後遺症なく生き延びるのを見るのは奇跡的だ。実際、心肺バイパスを使用する胸部外科手術の際にも、意図的に患者を低体温状態にしている。心停止状態での手術中に低体温状態にすることで、酸素不足による損傷から重要な臓器を保護することができる。心臓手術の場合は32～34℃、大動脈手術の場合は20℃前後まで温度を下げることで、臓器、特に脳にダメージを与えることなく手術を行うことができる」

サミナ社の創設者であり、レメディクール社の科学プロジェクトパートナーでもあるギュンター・W・アマン・ジェンソン教授は次のように述べている。「睡眠障害を持つ400人を対象とした一連のテストにより、コールドチャンバーが身体だけでなく、精神や心理の調整にも多くのポジティブな効果をもたらすことが確認された。マイナス85℃の低温室での数回のセッションの後、体が低温に慣れるとすぐに、副交感神経の活動が活発になり、交感神経の活動は低下する。迷走神経の緊張が高まることで、身体の自己調節力、自己修復力、自己治癒力が促進される。このように、寒冷療法はストレス症状、睡眠障害、疲労、不安、痛み、炎症、うつ病の緩和に役立つ。実際、ほとんどすべての医療行為が寒冷療法によって効果的にサポートされる可能性がある。