65歳以上でもパルクールで転倒を防げる?

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身体活動・アドヒアランス

Can Parkour Prevent Falls if You’re Over 65?

https://www.zibrio.com/inspiration/can-parkour-prevent-falls-if-youre-over-60

これは、ナンシー・ローレンツからのゲスト投稿である。すべての見解は著者自身のものであり、必ずしもジブリオの見解を表すものではない。新しい運動をしようとする前に、医師のアドバイスを受けるべきである。

パルクールってそもそも何?

多くの人がパルクールを知っているのは、アメリカの忍者戦士、アクション映画、または 「The Office」 の愉快なエピソードとしてである。しかし、パルクールを真に理解するには、ハリウッドの誇大広告を超えたものを見なければならない。パルクールは、軍事的な障害物コースの訓練に根ざした動きを使ったトレーニングである。パルクールは軍事的な障害物コースの訓練に根ざした動きを利用した訓練で、かつては若くて体格の良い男性のためのスポーツと考えられてたが、最近ではすべての年齢と能力の人々に強さ、柔軟性、バランスをもたらすエキサイティングな練習として認識されている。PK Moveは、DCメトロエリアのパルクール非営利団体で、PKシルバーと呼ばれる50歳以上の大人のための楽しいパルクールベースのフィットネスと転倒予防プログラムを開発した。

アレクサンドリア、バージニア州のリッチ・ブルーンさん(71歳)は、数年前からPKシルバーのクラスでパルクールの練習をしている。彼は発言する。

「私の医者は私がバランス トレーニングと余分な運動を得ることをお勧めするので、私はこれをしたいと思った。歳の紳士である私は、外に出て筋肉を動かさないと植物化してしまう。年配の方が多いので、ボディビルダーやファッショニスタに脅かされることがないのがいいですね。週に一度、みんなで楽しくやっている社交的なグループだからね。」

パルクールの転倒リスクと報酬

65歳以上の成人の4人に1人が毎年転倒して[R]、米国では深刻な転倒パンデミックがある。転倒は、毎年27,000人の高齢者が命を落としており、65歳以上の人々の間で事故死の主要な原因となっている。

転倒の危険因子は3つのカテゴリーに分けられる。

  • 生物学的(例:筋力低下による移動困難、バランスの問題)
  • 行動(例:不活動、ポリファーマシー、アルコール)
  • 環境(例:散らかっている、照明が悪い、滑りやすい床などのホームハザード)

転倒は加齢に伴うものではないし、転倒の最大42%は適切に設計されたエクササイズプログラムによって防ぐことができる[R]ことがすでにわかっている。パルクールは、安全に着地し、立ち上がって移動し続ける方法を特定のコアテクニックとして訓練する数少ないスポーツの一つである。高齢者が経験するすべての転倒の47%が怪我をしていないにもかかわらず、立ち上がることができない[R]ため、これは重要なことである。

パルクールの効果を確認する研究

シニアのための1つの特定のパルクールプログラム、PKシルバーの2018年のメリーマウント大学の研究では、脚力、柔軟性、バランスを改善し、有益で安全であることが明らかになった[R] ーそして、これらはすべて転倒のリスクに重要なコンポーネントである。

パルクールには鍵となる側面があり、他のプログラムではできない方法で転倒リスクに直接対応する方法がある。

パルクールは、可動性とバランスを改善し、筋肉を強化することで、生物学的な転倒リスクを減少させる。また、動きの新しいパターンや筋肉の記憶を教えてくれる。

恐怖心は主要な行動的な転倒リスクである。高齢者の生活の中で、運動不足は恐怖心のために何をしているのかがわかる。高齢者は、転倒を恐れて身体活動を自己制限し、実際に転倒しやすくしている。パルクールは安全に限界を探り、自分の能力に自信を持つことで限界を突破する。

パルクールは、一人でも誰かと一緒でも、どこでも、屋内でも屋外でも、特別な道具を使わずに練習することができる。パルクールの技術を練習する前に、自宅でも、まず表面と障害物の安定性をテストし、安全性を確認する。このようにして、環境落下の危険性に対処する。

パルクールトレーニング どのように始めるのか?

あなたが健康上の問題やバランスの問題がなく、身体的に活動的な高齢者で、パルクールを試してみたいと思っているならば、パルクールジムに足を踏み入れて、適切なクラスを見つけることができるであろう。しかし、しばらく身体を動かしていない場合は、医師に確認した上で、PKシルバーのクラスを探しよう。もし、あなたの地域でPKシルバーがまだ利用できないが、パルクールジムがある場合は、パルクールコーチの資格を探してほしい。

  • 資格。あなたのコーチは間違いなくパルクールや自然運動の資格を持っているが、より重要なのは、彼らは高齢者のコーチングに特化したNCCA認定フィットネス資格(NASM、ACSM、AFAA、ACEは例です)を持っている必要がある。大当たりを打つかもしれないし、また理学療法士であるか、または運動科学や運動学の学位を持っているパルクールのコーチを見つけることができる。
  • コーチが現在のCPR/ファーストエイド/AEDの証明書を持っていない場合は、離れて歩くこと。
  • 推薦/裏書。すでにクラスを受講したことのある友人から推薦されたコーチを探しよう。信頼できる国や地元の高齢者団体の推薦を探しよう。あなたのパルクールコーチは、高齢者のコーチングの経験があるはずである。
  • ジムのホームページを見れば、そのジムの文化や経験を知ることができる。

一般的にパルクールというと、屋上でのジャンプやバックフリップをイメージするが、それだけではない。パルクールの技術は、あらゆる年齢や能力の人が簡単に学べるシンプルな機能的な動きに基づいている。パルクールは、シニアフィットネスの専門家によってコーチングされた場合、革新的で楽しい転倒予防プログラムとして大きな可能性を秘めている。

著者について

PK Moveのエグゼクティブディレクターであり、共同設立者でもあるナンシー・ローレンツ氏と彼女のチームは、パルクールを転倒予防のためのエビデンスに基づいたプログラムとして確立するための努力をリードしている。ロレンツは教育学の修士号を持っているだけでなく、様々なフィットネスの資格を持っていて 2011年からパルクールを実践している。PK Silverは5年前にPK Moveのシニアフィットネス専門家によって開発された。このプログラムは、IDEA Fitness Magazine、Washington Post、最近のVice Newsのビデオで紹介されている。現在、DCメトロエリアで提供されているPKシルバーは 2020年には全国に拡大する予定である。

関連動画

These Old People Love Doing Parkour!
Forever Young (Parkour Dance for Seniors)
To Be & To Last: A Parkour Documentary
Senior Parkour Worcester
Parkour Age Is Just A Number
PK Silver: Parkour for People 50+
Middle Aged Parkour

関連文献

高齢者の動脈の健康とフィットネス成分に及ぼす改良パルクール運動の効果

The Effects of Modified Parkour Exercise on Arterial Health and Fitness Components in Elderly Individuals: 852 Board #86 May 29 3:30 PM - 5:00 PM | Request PDF
Request PDF | On Jun 1, 2019, Moneeb A. Khokhar and others published The Effects of Modified Parkour Exercise on Arterial Health and Fitness Components in Elder...

加齢は血管や筋肉の機能低下と関連している。適切なライフスタイルを実践することで、加齢による血管や筋肉の健康への悪影響を軽減することが重要である。

運動訓練などの介入を行う。改良パルクール運動(MPK)は、高齢者の敏捷性とバランスを向上させることがわかっている。しかし、MPKが高齢者の血管機能や筋機能を改善する可能性は、現在のところ不明である。

目的

本研究の目的は、高齢者におけるMPKレジメンの血圧(BP)波動反射(AIx)筋力、柔軟性に対する効果を検討することであった。

方法

18名の高齢者[年齢(69±1歳)血圧(126/78mmHg)体格指数(28.3±1.6kg/m2)]をMPK群(n=9)と無運動対照群(n=9)のいずれかに無作為に8週間割り付けた。MPKは、修正された動的および静的なボディウェイトエクササイズを週3回×3回行った。トレーニング量は、運動の回数(2~5回)動的運動のセット数と反復回数(3~4セット、8~20回)静的運動の持続時間(30秒~60秒)を増やすことで増加させた。変更されたパルクール運動は、その複雑さを増加させることによって進行した。ベースライン時と8週間後に、サパインBP、AIx、心拍数(HR)30sチェアスタンド(CHAST)シット&リーチ(SITNR)スコアを測定した。

結果

血圧、筋力、心拍数(HR)30sチェアスタンド(CHAST)シット&リーチ(SITNR)スコアについて、グループごとに有意な相互作用が認められた(P < 0.05)。また、改良パルクール後のCHAST(2±1スタンド)およびSITNR(6±2cm)は、コントロール後に変化がなかったのと比較して、CHAST(2±1スタンド)およびSITNR(6±2cm)が有意に増加した(P<0.05)。両群ともに 心拍数 には有意な変化は認められなかった。

結論

改良パルクールは高齢者の血圧、波動反射の低下をもたらした。改良パルクールは高齢者の筋力と柔軟性の低下だけでなく、高血圧や心血管イベントの予防にも効果的な介入である可能性がある。