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Can Alzheimer’s Disease Be Prevented? 8 Tips for Brain Health
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公開日： 2024年6月24日
アルツハイマー病と認知症の予防は可能だ。 運動からストレスまで、アルツハイマー病の予防に役立つ8つのヒントを紹介する。
アルツハイマー病は、多くの人々、特に家族歴のある人々にとって深刻な問題である。よく聞かれるのは、”アルツハイマー病は予防できるのか？”という質問 アルツハイマー病を予防する確実な方法はないが、いくつかのライフスタイルの変化や習慣が脳の健康を増進し、この厄介な症状を発症するリスクを低減できる可能性があることが研究で示唆されている。
FCCCの神経学シニアフェローであるスザンヌ・ガズダ博士は、認知症の兆候を若年で発症する人が増えていると指摘する。最近の研究では、COVID-19およびCOVID-19注射と認知機能障害との関連が11の研究で支持されている。最近では、韓国の研究で、アルツハイマー病の発症率が注射後に23％も跳ね上がったことがわかった。ガズダ博士は、パンデミック対策に起因する”神経学的問題の津波 “のために、多くの神経科医が4ヶ月から6ヶ月間予約でいっぱいだと指摘している。
もし、あなたやあなたの愛する人にアルツハイマーの兆候が見られたら、そのリスクを減らす方法がある。この記事では、よくある質問から始まり、認知症を遅らせたり予防したりするための研究に裏打ちされたヒントをいくつか紹介する。重要なことは、これらの提案はどれも薬を服用する必要はなく、むしろ健康的なライフスタイルの一部であるということである。
この投稿に含まれる研究とガイダンスの多くは、臨床チームと専門家による以下のFLCCCガイドと治療プロトコールから得られたものである：
アルツハイマーは早期発見すれば予防できるのか？
アルツハイマー病の早期発見は、その進行を管理する上で重要な役割を果たす。この病気は治療可能であり、早期にアルツハイマー病を発見することで、病気の進行を遅らせることができるタイムリーな介入が可能になる。早期発見には通常、軽度の物忘れ、問題解決の困難さ、性格や行動の微妙な変化などの初期徴候を認識することが含まれる。
これらの介入は、アルツハイマーを完全に予防することは証明されていないものの、重度の認知機能低下のリスクを軽減し、罹患者の生活の質を向上させることに大きく貢献することができる。この記事で取り上げた内容の多くは、以下のウェビナーでも取り上げられている：
アルツハイマー病の予防と治療（FCCC Weekly Update）
アルツハイマーは発症前に予防できるだろうか？
アルツハイマー病が始まる前に予防するには、脳の健康に対する積極的なアプローチを採用することに重点を置く。これには、認知機能を高め、アルツハイマー病の発症リスクを軽減することが知られているライフスタイルの変更を統合することが含まれる。
健康的な食事、定期的な身体活動、精神的な刺激、社会的な関わりを維持することで、脳の健康のための強固な基盤を作ることができ、アルツハイマー病や関連する認知症の予防に役立つ可能性がある。
アルツハイマー病の主な原因とは？
アルツハイマー病は、いくつかの要因を持つ複雑な疾患である。アルツハイマー病の正確な原因は完全には解明されていないが、研究により、発症リスクを高めるいくつかの重要な因子が特定されている：
- 遺伝学：家族歴とAPOEε4対立遺伝子などの特定の遺伝子。
- 年齢：65歳を超えるとリスクが有意に増加する。
- 生活習慣：食生活の乱れ、運動不足、喫煙、過度の飲酒。
- 慢性疾患：高血圧、糖尿病、高コレステロール。
- 頭部外傷：頭部に重傷を負ったり、繰り返し外傷を受けたりした場合。
- 環境要因：特定の環境毒素や汚染物質への暴露。
- 過剰スパイク蛋白質：COVIDとVAXのロングスパイク蛋白質が多い。
認知症のリスクを減らす8つの健康的なライフスタイルのヒント
ガズダ博士によれば、脳の健康を最適化するには、主に”低くぶら下がる果実 “を狙うことだという。幸運なことに、私たちにはたくさんの果実がある！アルツハイマーから脳を守る8つの方法を紹介しよう：
- 定期的な運動
- ストレス管理
- 十分な睡眠をとる
- 健康的な食生活の維持
- 社交的であり続ける
- 精神的な刺激を与える
- 断食の実践
- 脳の健康サプリメント
1.定期的な運動
身体活動、特にウォーキング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動やレジスタンストレーニングは、脳への血流を増加させる。この血行改善は認知機能を高め、アルツハイマー病などの神経変性疾患のリスクを軽減する。
定期的な運動は、認知症やアルツハイマー病の危険因子である心血管系疾患のリスク低下にも関連している。運動は脳の新しい血管の成長を促進し、新しい脳細胞の増加と生存さえも促進する。
運動はまた、BDNF（Brain-Derived Neurotrophic Factor：脳由来神経栄養因子）と呼ばれる、脳の神経細胞の健康と機能に重要な役割を果たすタンパク質を体内で作り出すのを助ける。
重要なポイント
- 有酸素運動とレジスタンス運動は脳への血流を増加させる。
- 定期的な運動は神経変性疾患のリスクを軽減する。
- 週150分以上の中強度運動を目指す。
詳細はこちら フィットネスと筋力トレーニングガイド
進化するアルツハイマー病研究
シニア神経学フェローのスザンヌ・ガズダ博士とFCCC会長のジョー・ヴァロン博士と一緒に、かつて高く評価されたアルツハイマー病の研究が最近撤回されたことについて議論しよう。2,500回近く引用されたこの欠陥研究は、何十年もの間、この分野に大きな混乱を引き起こしてきた。アルツハイマーの診断と治療に関するこの重要な最新情報を入手するには、ウィークリーウェビナーに登録してほしい。
2.ストレス管理
慢性的なストレスは脳の健康に悪影響を及ぼし、記憶力の低下や認知機能の低下を引き起こす。認知症予防にはストレスマネジメントが重要である。マインドフルネス、ヨガや太極拳、呼吸法などの実践は、ストレスレベルを大幅に低下させ、生活の質を向上させる。
ストレスを管理することは、コルチゾールなどのストレスホルモンの悪影響から脳を守ることで、アルツハイマーの予防や遅延に役立つ可能性がある。慢性的なストレスは、炎症や、記憶や感情調節を司る部位の脳容積の減少に関係している。
ストレス解消法を毎日取り入れることは、脳の健康を維持し、アルツハイマー病を予防するための強力な手段となる。
重要なポイント
- 慢性的なストレスは脳の健康に悪影響を及ぼす。
- マインドフルネス、ヨガ、呼吸法はストレスを軽減する。
- ストレスを減らすことは、アルツハイマー病のリスクを下げるのに役立つかもしれない。
詳細はこちら ストレス管理ガイド
3.十分な睡眠をとる
脳の健康には十分な睡眠が不可欠である。毎晩7～8時間の回復睡眠を目指そう。質の高い睡眠は、脳の記憶の定着と毒素の排出を助け、認知機能の低下やアルツハイマー病のリスクを低下させる。深い眠りの間に、脳のリンパ系は日中に溜まった老廃物を排出する。
睡眠不足はアルツハイマー病のリスクを高めることにつながり、それはアルツハイマー病の方程式の一部である可能性のあるアミロイド斑の蓄積につながるからだ。就寝前の明るい光や電子スクリーンを避け、寝室を涼しく暗く保ち、睡眠スケジュールを一定に保つなど、睡眠衛生に気を配ろう。
重要なポイント
- 毎晩7～8時間の回復睡眠を目指す。
- 質の高い睡眠は脳の毒素を排出し、記憶を定着させる。
- 良い睡眠衛生は認知症を予防する。
脳にとっての睡眠の重要性について、ビーン博士が2本のビデオで詳しく説明している：
4.健康的な食生活の維持
果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質が豊富な栄養価の高い食事（地中海食など）は、脳の健康を支える必須栄養素を提供する。サーモンやイワシなどの魚に含まれるオメガ3脂肪酸や、果物や野菜から摂れる抗酸化物質は、酸化ストレスや炎症から脳を守るのに役立つ。
これらの栄養素は、認知機能の低下や認知症のリスクを減らすのに不可欠である。全粒穀物、健康的な脂肪、色とりどりの果物や野菜を重視する地中海食は、アルツハイマー病のリスク低下と関連している。
葉物野菜、ベリー類、ナッツ類、種子類などの食品を食事に取り入れ、認知症を予防し、脳の健康全般を促進しよう。
重要なポイント
- 地中海食は脳の健康をサポートする。
- オメガ3脂肪酸と抗酸化物質が炎症を抑える。
- 葉物野菜、ベリー類、ナッツ類、種子類を食事に取り入れる。
詳細はこちら： よく食べるガイド
5.社交的であり続ける
定期的な社会的交流は、認知機能低下や認知症の危険因子であるうつ病やストレスを予防する。社会的な活動は、会話や感情的なつながりによって脳を刺激し、より良い感情の健康と認知機能をサポートする。
社会的に活動的でいることは、認知症や関連する認知症のリスクを軽減するのに役立つ。社会化には、グループ活動への参加、ボランティア活動、クラブや団体への参加、家族や友人との親密な関係の維持などが含まれる。
研究によれば、強固な社会的ネットワークを持つ人々は、アルツハイマー病を含む認知症の発症リスクが低い。
重要なポイント
- 社会的交流はうつ病やストレスを予防する。
- 社会的活動は脳を刺激し、感情の健康をサポートする。
- 強力な社会的ネットワークは、認知症リスクの低下につながる。
詳細はこちら メンタルヘルスにおける社会とのつながりの重要性
6.精神的な刺激を与える
ガズダ博士は、前日に4つか5つの新しいことを学ばずに寝るべきでないと言っている。もしまだそうしていないなら、神経可塑性を高める簡単な方法のひとつだ。
パズルや読書、新しいスキルの習得など、精神的に刺激的な活動を通じて脳を活性化させておくことで、認知予備力を高めることができる。この予備軍は脳を活性化させ、認知機能の低下やアルツハイマー病の発症を遅らせるのに役立つ。脳を刺激する活動は、認知機能の健康を維持し、認知症のリスクを軽減するために非常に重要である。
新しい言語を学ぶ、楽器を演奏する、問題解決や批判的思考を必要とする戦略ゲームに参加する、などの活動に従事する。チャレンジすればするほど、脳はより強く、より回復力を増し、アルツハイマー病の症状を遅らせる可能性がある。
重要なポイント
- 精神的に刺激的な活動は、認知予備力を高める。
- 脳への挑戦は、認知機能の低下やアルツハイマーを遅らせることができる。
- 新しいスキルや言語を学んだり、戦略ゲームで遊んだり。
詳細はこちら 老化した脳を最適化する5つの方法
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FCCCフォーラムは、私たちのコミュニティが自由でオープンな対話でつながる場として作られた。無料アカウントに登録して会話に参加してほしい！
医療関係者や健康関連問題に関心のある方は、FLCCCフォーラムを訪れて交流を深め、知識を交換し、最新情報を入手してほしい。
7.断食の実践
断食という言葉を聞いたことがあるだろうか？時間制限食としても知られ、アルツハイマー病の予防研究によれば、病気の進行を遅らせるのに大いに役立つという。
通常、朝食を抜き、夜8時に食事を止めるというこの単純な習慣は、認知症の予防に役立つ：
- オートファジーを促進する
- 酸化ストレスと炎症を抑える
- BDNFを促進する
- インスリン感受性を改善する
- ケトジェネシスをサポート
- 細胞修復メカニズムを活性化する
断食がアルツハイマー病のリスク軽減に役立つ可能性については、以下をクリックしてほしい：
- ウェビナー： 断食と脳の健康
- ビデオ： 断食とアルツハイマー病
- ブログ記事： 断食が脳にもたらす5つの効果
8. 脳の健康サプリメント
脳の健康のために優れたサプリメントはたくさんある。北アメリカ人の40％がビタミンD欠乏症であるとの推計もある。太陽の光を浴びるだけでなく、ビタミンDを毎日のサプリメントに加えるのは、驚くほど安価で簡単だ。
ビタミンDや、脳の健康のために一般的に推奨されている他の多くのサプリメントがそうであるように、多くの脳の健康サプリメントの最も良い点は、脳を助けるだけでなく、多くの利点が付属していることである。
これが、この記事でお勧めする「錠剤を飲む」ことに最も近い方法だ！まずは医師に相談して、以下の項目をあなたの養生法に加えることから始めてみよう：
健康的なライフスタイルを今日から始めよう！
アルツハイマー病を予防する確実な方法はないが、これらの健康的な生活習慣を取り入れることで、脳の健康を大幅に向上させることができ、アルツハイマー病のリスクを軽減できる可能性がある。
これらの前向きな変化を始めるのに、早すぎることも遅すぎることもないことを忘れないでほしい。これらの戦略はアルツハイマー病の予防に役立ち、全体的な幸福と健康的な加齢に貢献する。あなたの脳を守り、アルツハイマー病やその他の認知症のリスクを軽減するために、これらのライフスタイルを選択しよう。