Be the Tortoise
2021年7月17日
ジュリー・グレゴリー（アポロ・ヘルス社チーフ・ヘルス・リエゾン）
www.apollohealthco.com/be-the-tortoise/
A型の性格（別名「うさぎ」）を持つ私は、もともと急いでいて、せっかちで、仕事を終わらせたいという気持ちが強すぎる傾向がある。この性格は、ある面ではとても役に立つが、ある面ではあまり役に立たない。例えば、複雑な記事を書くことになったとき、私は何時間も集中して、膨大な情報を素早く処理し、重要な結論を導き出し、読者が情報を得て力を得たと感じられるような方法で情報を提示する。そのような状態にあるときは、仕事が終わるまで、中断や栄養補給、水分補給、トイレ休憩などの身体的欲求を無視することができ、非常に効率的である。
しかし、この特性は、肉体的な困難に直面したときには、あまり役に立たないのである。夫（通称「カメ」）と私は庭仕事を楽しんでいるが、そのスタイルは全く違う。いつものように、私は仕事をすることに過剰なほど熱心である。雑草を抜いたり、ベッドの縁取りをしたり、低木を刈ったり、マルチングをしたり、植え付けをしたり、掃除をしたりと、ダイナモのように同時進行で作業を進め、2～3時間後には全身の筋肉が「やりすぎた」と叫んで倒れてしまう。一方、愛すべき夫は、しばしばガレージに入って作業台でフレンチプレスのコーヒーを淹れ、コーヒーカップを片手にゆっくりと庭を歩き回り、ほとんど気づかないうちに一つの作業に集中して進んでいる。彼は、頭上のカナダヅルや裏庭の穏やかな湖を眺めては、熊手を手にして作業に戻っていく。一日の終わりには、我が家の庭は美しくなったが、それは私のおかげではない。しかし、それは私のおかげではなく、カメの夫が仕事の大半をこなしている。自分の体をいたわりながら、コツコツと几帳面に仕事をこなしていく彼のスタイルの方が、効率的だと思う。私の場合、やりたいという気持ちは大きいのであるが、やりすぎてしまって自分がダメになってしまう。
それと同じように、ブレデセン博士の作品に参加する人は、とても熱心に取り組もうとしているのがよくわかる。信じてほしい、私もそう思う。ReCODEレポートや『エンド・オブ・アルツハイマー・プログラム』のような包括的なプランを提示されたら、間違いなく私も同じように熱心になっていたであろう。しかし、私が認知機能の低下を感じていた頃は、ブレデセン博士の研究はまだ発表されなかったので、ゆっくりと自分で考えていくしかなかった。私は着実に学びながら、複数の戦略を重ねていき、健康を根本的に改善し、最終的には認知機能を回復させたが、このプロセスは現在も続いている。(もうすぐ発売されるブレデセン博士の著書『アルツハイマー病からの生還者』（8月17日発売）には、私の体験談が詳しく紹介されている。) 今回、私は知識不足のために亀にならざるを得ないであったが、それと同時に、私の異常なまでに壊れた健康状態（インスリン抵抗性、突然の閉経、マスト細胞の活性化、そして知らないうちに特に悪性のライム病に感染していたこと、さらに頭の怪我と複数の手術が重なっていたこと）では、劇的な変化を起こすことはできなかったと思う。
これが私からのお願いー亀になってみよう。この素晴らしいプログラムから利益を得てほしいのだけど、「ゆっくりと急いで」ほしい。あまりにも多くの参加者が急に飛び込んで、時には壊滅的な結果になるのを見てきた。彼らは、「ああ、断食は役に立つのか。低血糖症の有無を確認し、水分と電解質の補給に気を配りながら、1日5分ずつゆっくりと断食時間を延ばしていくという我々の指示（特に断食が難しい場合）を無視して、「大丈夫、3日間断食する」と言ってしまうのだ。弊害の例は枚挙にいとまがないし、やりすぎる人は良かれと思ってやっているのだけれども、良いことのやりすぎは、まさに「やりすぎ」でしかない。特に、すでに症状が出ているときは、我々の体は衰え始めている。我々は生き延びるために防御モードに入っている。あまりにも極端な変化は、たとえ健康的な方向であっても、行き過ぎになる。我々の体はホメオスタシスを求めている。ホメオスタシスとは、ギリシャ語で「同じ」と「安定」を意味する言葉で、生物が生存に必要な安定した状態を積極的に維持するためのプロセスを指す。時間が経てば、その「安定」は最適ではないかもしれないが、ゆっくりと最適な方向に移動させることができる。一方で、あまりにも劇的な変化をさせると、不安定になってしまい、良いことよりも悪いことの方が多くなるかもしれない。この警告は、プロトコルの何百もの側面に当てはまる。過度に急激な減量、不必要に高いケトン体、過度に野心的な解毒。これらはいずれも、あなたの健康にとって不利であり、危険でさえある。
変化のためのステップ
確認する
実行しようとしている戦略を明確にする。なぜそれを適用するのかを知る。効果や副作用をよく調べよう。自分にどのような影響があるかを簡単に判断できるように、一度に一つの変化を起こすのがベストである。
ゆっくり始めよう
ゆっくりと始めることが大切である。例えば、野菜をもっと食べようと決めて、現在は加工食品の多い標準アメリカ食（SAD）を食べている場合は、ゆっくりと増やすのがよいであろう。体は、消化される前の精製された食品に慣れているので、食物繊維がたっぷり含まれた健康的な野菜を一晩で消化するのは無理かもしれない。1日1杯の摂取量を増やしてみよう。体調管理にも気を配ろう。特に、気分、認知力、エネルギーレベル、睡眠に注目しよう。
評価しよう
気分が良ければ、次のステップに進みよう。気分が悪くなった場合は、注意してほしい。豊富な注意事項を見てほしい。症状を引き起こしている原因を突き止めよう。例えば、野菜の食物繊維を摂取するための消化酵素など、必要に応じて推奨される治療法を利用してほしい。何かがおかしいと感じたら、医師の助けを求めてほしい。小腸の過剰増殖（SIBO）やFODMAP過敏症の評価を受ける必要があるかもしれない。
日記をつける
自分の実験を記録しておこう。実験を進める前に、治療が必要な基礎疾患があることがわかった場合、このプロセスには時間がかかるかもしれない。それでも構わない。しかし、自分のスタート地点を記録しておくことで、自分の進歩を確認することができる。
安定させる
安定した状態になり、変化の効果を実感できたら、次の変化を考えよう。
我々のアプローチは、健康的な変化を積み重ねていくことだけれども、慎重に行うことが大切だ。 私は何よりも、あなたに安全で、癒され、成長してほしいと思っている。このブログは、読んでくれている皆さん一人一人へのラブレターだと思ってほしい。自分の体に耳を傾けてほしい。ゆっくりと変化させてほしい。我々の警告にも耳を傾けてほしい。ブレデセンプロトコルは一夜にして実行するものではなく、人生の計画、つまりスプリントではなくマラソンだ。