テアニン サプリメント vs 緑茶(認知症・アルツハイマー)

テアニン(認知症・アルツハイマー)

Drinking a Cup of Green Tea,I Stop the War. Paul Reps

一杯の緑茶を飲んで、私は戦争を阻止する。 ポール・レップス

概略

緑茶などに含まれるリラックス効果のあるアミノ酸の一種として知られている。

リラックスと注意効果の二つを併せ持つ。

「L-Theanine」の画像検索結果

テアニンは、グルタミンやグルタミンから産生されるGABAと類似した構造の神経伝達物質でもあり、摂取後、脳関門を通過し脳へ作用する。

テアニンの興味深い特徴は、カフェインなどの他の刺激的な作用を及ぼす化合物と同時に摂取すると、刺激物の神経症的な作用を緩和できることにある。

そこで、テアニンとカフェインの組み合わせ(カフェインテアニン スタック)が、海外の一部の人たちの間で認知機能を高める方法として知られており(研究報告もいくつかある)、認知力と注意力を相乗的に高めることができる。

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21040626

摂取量によもよるがテアニンは高用量だと摂取後、1時間以内に脳に到達し、5時間でピークを迎え、24時間後には排出される。

ロイシンなどが利用する中性アミノ酸トランスポーターを利用する、ということは空腹で摂取すると、脳へ届きやすくなると思われる。

緑茶にはテアニンもカフェインも含まれているため、朝の空腹時に緑茶を飲むことで認知機能改善の効果を最大化することができるかもしれない。

ちなみに、お茶に関する昔のことわざには、やたらに朝飲めというものが多い。

「朝茶はその日の難逃れ」

「朝茶には福が増す」

「朝茶に別れるな」

「朝茶は七里帰っても飲め」

これだけ言われれば、朝飲まないわけにもいかないだろう(笑)

テアニンの効果・効能

臨床研究

二重盲検プラセボ EGCG360mgとL-テアニン60mgを一日三回 MCI軽度認知症患者への投与により、記憶検査が改善、読書後に側頭葉、頭頂葉、前頭葉、後頭部の領域で記憶や学習、深い瞑想状態などで増加するシータ波が有意に増加。

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21303262

テアニンとカフェインの組み合わせが認知能力を改善し、主観的な覚醒度を高める。テアニン97mg カフェイン40mg

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21040626

「L-Theanine」の画像検索結果

L-テアニン(100mg)とカフェイン(50mg)の組み合わせは、27人の健常者の注意切り替え作業の速度と精度の両方を60分後に改善し、60分後90分後とも記憶タスクの注意散漫さを軽減した。

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18681988

動物研究

テアニンはアミロイドβによる海馬の神経細胞死を減少させる。たんぱく質と脂質の酸化障害を軽減し、脳内グルタチオンレベルを有意上昇させた(マウス)。テアニンはアルツハイマー病の予防と治療に有用でありえる。

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19766184

テアニンはミトコンドリア融合プロテインであるSH-SY5Y (APPsw)の調節に効果を及ぼすことで、アルツハイマー病のMfn (Mfn1, Mfn2)変性によるミトコンドリア障害を改善する可能性

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24710686

テアニン投与により、離乳後のラットの歯状回LTPが誘導され、神経栄養因子、神経成長因子レベルが有意に高かった。

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24621060

テアニンは、おそらくNMDA依存性CA1長期増強(LTP)の減少およびNMDA非依存性CA1-LTPの増加を介して、記憶を含む認知機能の改善につながる。

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23883567

テアニンはマウスのニコチンアセチルコリン受容体ドーパミン報酬経路を阻害して、ニコチンの報酬効果を減少させる。タバコ中毒治療の戦略となるかも。

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23233221

テアニンはAkt/mTORシグナル伝達経路阻害により、マウスのカドミウム誘導細胞傷害性を低下させる。カドミウム誘発性の疾患予防に良いのかもしれない。

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27649883

キノリン酸による運動障害、線条体の神経毒性誘発を防止、テアニンの線条体内の一酸化窒素、神経伝達物質への抗炎症、調整効果。 in vitro

※キノリン酸は強いNMDA受容体アゴニスト、アルツハイマーなどの脳神経変性に関わっている。脳内でのキノリン酸産生はマイクログリア細胞とマクロファージだけ。

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2862433

「theanine」の画像検索結果

www.fxmedicine.com.au/content/l-theanine-learning-and-cognition

雑感

認知症改善のサプリメントとしてみた場合、臨床証拠は非常に弱い。

しかしラットや試験管レベルの研究では、上記で紹介したように、脳の酸化ストレスを減少させ、記憶増強につながる多くの研究結果がでており、メカニズムとして認知機能改善、アルツハイマー病の疾患予防、治療に期待できそうな面が多彩だ。毒性も非常に低く、副作用も少ない模様。

かなり大雑把な表現をすると、ゆるくじわじわと安全に、脳の広い範囲へ 効いてくれる、と言った印象だ。

基本の重要なサプリメントを抑えた上で、土台的な上乗せ効果として摂るのが良さそうだ。

1つ気になるのは、高純度のテアニンを作るには高い技術が必要であり、緑茶が非常に安く手に入るものであるのに対して、精製テアニン化合物は高くつくという問題がある。

わざわざサプリメントとしてテアニンを摂取することで、どれだけ緑茶摂取より有利なのか疑問がある。

またテアニンサプリメント単体では、緑茶に含まれるカフェインやカテキン類などの効果も得られない。

ちなみに緑茶に含まれれるテアニンの量は10mg 玉露、抹茶で30mg

臨床試験などでも用いられている摂取量は50mg前後が多い。

文献に目を通した印象では、テアニンは一定量超えて摂取しても、それほど効果が増強するわけではないようだ。おそらくその閾値は50~100mgあたり。

おそらく空腹時に抹茶か濃い目の緑茶を飲めば、カフェインEGCGの相乗効果で同等かそれ以上の効果があるのではなかろうか。

結論 朝起きたら、抹茶を飲もう!

※健康予防なら緑茶でも良さそう。

抹茶・緑茶

栽培方法、栽培時期によってテアニン量は大きく変わってくる。

・栽培の特定の時期に日光の遮光を高める

・一番茶(5月の摘採)

・アンモニア態窒素の施肥量を施すなど

www.jstage.jst.go.jp/article/kagakutoseibutsu1962/11/9/11_9_579/_pdf


嬉野茶 玉露(30g)伝統製法 九州 佐賀県産

グリーンフードコーポレーション オーガニック抹茶

サプリメント

サンテアニン(テアニン原末のブランド品)

ジャロウ L-テアニン(サンテアニン)100mg 60カプセル

ノンブランド

ナウフーズ L-テアニン 100mg 90カプセル

パウダー

ナウフーズ L-テアニン パウダー 28g

(日本でもっとも安くテアニンを摂取する方法。)

Now Foods, L-テアニン、ピュアパウダー、1オンス(28g)

摂取方法

朝、一錠または50mg カフェイン(コーヒー)・EGCG(緑茶)などと一緒に

テアニン効果を得たいなら空腹時

EGCGによる食事のキレート目的なら食後

自分がもしサプリメントとして飲むなら、最安のパウダーを買って、MCTオイルに混ぜてしまい、テアニン入りバレットプルーフコーヒーとして飲むだろう。

バレットプルーフ・テアコーヒー と呼んで広めよう。(笑)

一回量は50mgとすれば、一日3杯飲んでも約半年間もつ計算になる。

パウダーなら一ヶ月500円

加熱、作り置きについて

テアニンは熱いコーヒーに入れてかき混ぜるぐらいでは変性しない。

しかし、例えば茶葉と一緒にぐつぐつ数分以上煮込むとテアニンがEGCGなどと相互作用し、効果が目減りするかもしれないので注意。

これは調べたわけではないのだが、ひょっとすると、お茶の作り置きもテアニンとEGCGが結合してしまい効果が半減するのかもしれない。

「宵越しの茶は飲むな」

ということばもある。

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